I benefici per la salute della camminata lenta

Molti camminatori che si muovono lentamente (per una serie di motivi) vogliono sapere se stanno ottenendo dei benefici. Camminare lentamente brucia calorie e può anche risparmiare l'usura delle articolazioni di coloro che sono obesi.

Brucia più calorie per miglio a 2 MPH

Ricerca sugli equivalenti metabolici, misurare quanta energia è stata effettivamente spesa a diverse velocità di camminata al minuto, avuto alcune scoperte inaspettate. I ricercatori dell'Università del Colorado a Boulder hanno confermato che le persone bruciano più calorie per miglio camminando per 2 miglia all'ora molto tranquillamente rispetto a camminare da 3 a 4 miglia all'ora da moderato a vivace.

Il ricercatore Ray Browning ha anche notato un risultato a sorpresa:le persone obese hanno modificato i loro movimenti del corpo in modo da essere dei camminatori efficienti dal punto di vista energetico. Mentre bruciano più calorie per miglio a causa dello spostamento di più peso su quella distanza, le calorie bruciate per chilo di peso corporeo erano simili a quelle delle persone magre.

Perché bruci più calorie a bassa velocità?

Quando cammini lentamente, perdi l'efficienza di essere già in movimento, slancio, come un passo è il trampolino di lancio per il passo successivo. Questo fa lavorare i muscoli un po' più duramente ad ogni passo. Non sei una macchina da passeggio efficiente quando cammini a una velocità di falcata inferiore a quella naturale.

Però, è importante notare che se hai intenzione di camminare per un periodo di tempo prestabilito (ad esempio 30 minuti) brucerai meno calorie camminando lentamente rispetto a quando cammineresti più velocemente perché coprirai una distanza più breve. Questo è, potresti bruciare più calorie per miglio, ma camminerai meno miglia. Quindi, se il tuo obiettivo è bruciare più calorie camminando e sei in grado di camminare più velocemente, allora un ritmo più veloce sarà più efficace

Ma questo non significa che camminare lentamente non abbia alcun merito. Se sostituisci la camminata lenta con un'attività più sedentaria, allora l'aumento calorico può essere utile. Per esempio, se di solito ti siedi alla scrivania durante la tua giornata lavorativa, ma invece scegli di camminare lentamente usando un tapis roulant per alcune ore, brucerai più calorie.

Camminare più lentamente è più facile per le articolazioni

Un'altra buona notizia è che camminare più lentamente riduce anche i carichi sulle articolazioni del ginocchio del 25 percento. Questo può essere un fattore importante in quanto le persone obese intraprendono un programma di esercizi per bruciare calorie riducendo il rischio di lesioni. "Il messaggio è che camminando più lentamente, gli individui obesi possono bruciare più calorie per miglio e possono ridurre il rischio di artrite o lesioni articolari, ", ha dichiarato Ray Browning in un comunicato stampa.

Cammina più lentamente con i bastoncini da fitness e brucia più calorie

Se vuoi metterti alla prova durante un allenamento a piedi ma non riesci a camminare più velocemente, puoi provare a camminare con i bastoncini. Camminare con i bastoncini da fitness ha un effetto simile, brucia più calorie per miglio mentre toglie la pressione dalle ginocchia e dalle articolazioni. Se vuoi aumentare la frequenza cardiaca nella zona di intensità moderata ma hai difficoltà a farlo alla tua normale velocità di camminata, l'aggiunta di poli potrebbe essere la risposta

Aggiungi un esercizio cardio a basso impatto per aumentare la frequenza cardiaca

Camminare più lentamente ha uno svantaggio; non dà l'effetto dell'allenamento aerobico prodotto camminando abbastanza velocemente da aumentare la frequenza cardiaca nella zona di intensità da moderata a vigorosa consigliata per ridurre i rischi per la salute. Browning consiglia di aggiungere altre attività a basso impatto di intensità vigorosa come il nuoto, Ciclismo, routine di passi, e allenamenti di allenamento ellittico.

Quando cammini, scopri un ritmo in cui ti senti più a tuo agio e come se potessi camminare più facilmente e più a lungo. Questo è il tuo ritmo naturale. Forzarti a camminare più lentamente o più velocemente ti sembrerà innaturale. Se vuoi accelerare, fallo gradualmente e per pochi minuti alla volta all'inizio.