Dovresti usare una scrivania per tapis roulant al lavoro?

Stare seduto al computer o alla scrivania tutto il giorno fa male in molti modi. Sempre più, sentiamo parlare di come stare seduti aumenta i nostri rischi per la salute. Una risposta è mettere la tua postazione di lavoro su un tapis roulant e scandire il ritmo della giornata mentre lavori?

Potenziale di perdita di peso

Un piccolo studio su 15 impiegati obesi li ha fatti camminare e lavorare su una postazione computer verticale su un tapis roulant al ritmo lento di 1 miglio all'ora. Hanno bruciato 100 calorie in più all'ora.

Se hanno usato la stazione di lavoro del tapis roulant per 2 o 3 ore al giorno, i ricercatori hanno stimato che potrebbero perdere da 44 a 66 libbre all'anno (da 20 a 30 chilogrammi). Questa è una stima estrema, il che presuppone che non abbiano apportato calorie con uno spuntino extra o una bevanda ipercalorica.

La perdita di peso effettiva in un anno di utilizzo di una scrivania su tapis roulant è stata studiata in un articolo del 2013. Hanno seguito 36 soggetti che hanno utilizzato una scrivania su tapis roulant per una media di un'ora al giorno, perdere una media di 1,4 chilogrammi (3,1 libbre). I soggetti obesi hanno perso di più, una media di 3,4 chilogrammi (7,5 libbre). È più realistico e mostra cosa è più probabile che accada nel mondo reale.

Programma di camminata per perdere peso

Utilizzo di una scrivania per tapis roulant

Camminare lentamente a solo un miglio all'ora è la chiave per utilizzare un tapis roulant per lunghi periodi di tempo mentre si lavora. Un normale passo di camminata lungo un corridoio o una strada è compreso tra 2,5 e 4 mph. La camminata lenta può richiedere un po' di pratica.

Coloro che utilizzano il tapis roulant devono avere le calzature adeguate per prevenire ulteriori problemi come scarpe da passeggio o da corsa adeguate piuttosto che tacchi, sandali eleganti, infradito, o scarpe da sera.

È meglio aumentare lentamente il tempo utilizzando una scrivania del tapis roulant. Inizia con 15 minuti alla volta una o due volte al giorno nella prima settimana. Guarda come lo tolleri. Dopo pochi giorni, aggiungere periodi più brevi ogni ora di cinque minuti, che romperà il tuo tempo di seduta.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, aumentare il tempo di utilizzo per 20 minuti e 30 minuti due volte al giorno nella seconda e terza settimana. Se va bene, continuare ad aumentare la durata di ogni utilizzo nella terza e quarta settimana.

Assicurati che la superficie di lavoro e il computer siano posizionati alla giusta altezza. L'ergonomia è la chiave per prevenire la spalla, collo, e problemi alla schiena, e una postura corretta è importante. Se ti pieghi sulla tastiera, svilupperai cattive abitudini di deambulazione oltre a cattive abitudini di seduta.

Opzioni

I produttori di tapis roulant hanno risposto con tapis roulant progettati per adattarsi a scrivanie in piedi e tapis roulant con una superficie della scrivania anziché una console inclinata.

Lifespan vende una varietà di scrivanie per tapis roulant e basi per tapis roulant che puoi utilizzare sotto la tua scrivania in piedi. Il tapis roulant Lifespan TR 1200-DT è stato votato come il miglior tapis roulant economico nei nostri Readers' Choice Awards per due anni consecutivi. Il loro TR5000 DT5 si classifica come Best Buy su TreadmillDoctor.com per le scrivanie del tapis roulant.

Tipi di tapis roulant manuali e motorizzati

Fallo da solo

Se possiedi già un tapis roulant domestico e un tablet o un computer portatile, potresti provare a camminare lentamente mentre lavori al computer. Se non riesci a ottenere la giusta angolazione con lo schermo quando il computer è appoggiato alla console del tapis roulant, cerca una scrivania o un tavolo in piedi (come un comodino da ospedale) che sia della giusta altezza e si estenda sopra il tapis roulant.

Jay Buster ha scritto sulla costruzione e l'uso di una scrivania sul tapis roulant e sulla perdita di 16 chili in quattro mesi. Il suo blog Treadmill Desk mostra come ne ha costruito uno per soli $ 49 (senza contare il costo del tapis roulant). Jay ha collegamenti ad altri blog di coloro che lavorano sul tapis roulant mentre calcolano e molte diapositive su come altri hanno costruito le proprie scrivanie sul tapis roulant.

Camminata a intervalli per perdere peso

Considera invece un banco bici

Il mio allenatore, Romano, pensavo che una scrivania per bici reclinata fosse un'idea molto migliore, per l'ergonomia e la postura. Eserciterebbe anche i muscoli più bisognosi di allenamento incrociato per qualcuno che era già un camminatore di fitness.

Ho provato per la prima volta il FitDesk, che è più di una normale configurazione della bici con una superficie da scrivania per un laptop o altro lavoro. Ma ho preferito l'attrezzo ginnico DeskCycle che uso sia a casa che al lavoro sotto una normale scrivania.

Come perdere peso sulla tua bici

Recensioni dei lettori di scrivanie per tapis roulant

Abbiamo chiesto ai nostri lettori di raccontarci le loro esperienze con le scrivanie del tapis roulant.

TrekDesk

Josh Simms:Utilizzo il TrekDesk Treadmill Desk da più di un anno e devo dire che è il miglior investimento in salute che abbia mai fatto. Avevo un tapis roulant a casa che non abbiamo mai usato. La noia che provo su un tapis roulant mi ha reso impossibile l'uso.

Poi ho trovato TrekDesk. Era molto più conveniente rispetto agli altri modelli e mi ha permesso di avere un doppio uso del mio tapis roulant. Ho sostituito la scrivania del mio ufficio con TrekDesk e da allora ho camminato o in piedi. dormo meglio, Ho perso peso. Non mi sento più in colpa per aver saltato un allenamento in palestra e ho più tempo durante la giornata da trascorrere con la mia famiglia. Sono un grande fan del TrekDesk.

TreadDesk

Jennifer:Stavo lavorando a una scrivania in piedi che mio marito aveva costruito più di un anno fa, ma non è stato fino a marzo di quest'anno che ho iniziato a camminare alla mia scrivania. Cammino su un tapis roulant TreadDesk che funziona perfettamente con la mia scrivania in piedi, Lo faccio scorrere sotto e ha un piccolo pannello di controllo che si trova sopra la mia scrivania.

Di solito cammino a 1,5 mph per almeno 3 ore al giorno, con il più lungo di 6 ore. Non tornerò mai più a stare seduto tutto il giorno e credo che sia solo questione di tempo prima che questo prenda davvero piede. I benefici mentali che ho sperimentato (più creativo, miglioramento dell'umore, aumento della produttività e non sentirsi più pigri) superano i benefici fisici della perdita di peso.

Jay:Ho acquistato un TreadDesk nel 2008 e mi ha cambiato la vita. Lottando per perdere peso e avendo mal di schiena a causa di un incidente, Ero alla disperata ricerca di un modo per continuare a lavorare da un ufficio a casa mentre affrontavo entrambi i problemi. Il TreadDesk mi permette di sedermi o alzarmi in piedi e camminare cosa che nessun altro prodotto faceva all'epoca (non so se altri lo fanno ora).

Ho perso 28 libbre da quando l'ho acquistato e ora lavoro senza dolore. La capacità di alzarmi in piedi e camminare mentre lavoravo ha dato un sollievo immediato al mio mal di schiena.

Consiglio vivamente una scrivania con tapis roulant a chiunque sia legato a una scrivania tutto il giorno.

Scaffale Surf

Robin:Ho comprato il Surf Shelf da mettere sul mio tapis roulant. La mia speranza è che mi aiuti a convertire il mio tapis roulant in una scrivania da passeggio. Finora, così buono! È stato facile da installare, con foto e disegni utili, così come le opzioni a seconda del tipo di macchina che avevo.

Si trova in quella che sembra un'angolazione divertente quando l'ho installato per la prima volta, ma una volta ero sul tapis roulant e avevo collegato il laptop, andava bene per la digitazione. Ho il tipo di tapis roulant in cui devo spostare leggermente lo scaffale per accendere e spegnere il tapis roulant.

Fatti in casa

ArthurRW:Ho realizzato uno scaffale in legno che è iniziato come una libreria, ma ha l'altezza e la posizione giuste per l'accesso al laptop mentre si è sul tapis roulant. Non lavoro molto al computer sul tapis roulant, ma uso il laptop come lettore DVD e guardo film mentre cammino. L'unico inconveniente è essere così coinvolto nel film che passo più tempo sul tapis roulant.

Trucchi per sedersi di meno e salvarti la vita