È meglio il tapis roulant o la camminata all'aperto?

L'allenamento non riguarda solo le gare di lunga distanza e le classi boutique alla moda. Camminare può essere conveniente, modo accessibile per mantenersi in forma e ha dimostrato di promuovere la perdita di peso, migliorare la flessibilità, e migliora il tuo umore.

Camminare offre anche molta autonomia, dalla scelta dell'ora di inizio e di fine alla scelta della musica o dei podcast che riproduci. Hai anche la possibilità di allacciarti per il tapis roulant o di colpire i grandi spazi aperti, e ogni impostazione ha i suoi pro e contro.

Vantaggi di camminare all'aperto

Oltre al fatto che è gratuito, ovviamente dopo aver acquistato le scarpe da passeggio giuste, ci sono altri bonus aggiuntivi per uscire all'aperto. Se sei diretto fuori, Puoi:

Brucia più calorie

Camminare all'aperto presenta alcuni ostacoli che fanno lavorare di più il tuo corpo, come la resistenza al vento e spingere il proprio corpo per andare avanti, a differenza di un tapis roulant motorizzato che ti farà andare avanti con meno sforzo da parte tua. Quando il tuo corpo deve spendere più energia, bruci più calorie.

È meglio correre su un tapis roulant o all'aperto?

Rafforzare diversi muscoli

I marciapiedi in pendenza, passi, e altre varianti del terreno all'aperto aiutano a rafforzare i muscoli stabilizzatori che facilitano l'equilibrio e la forza del nucleo, entrambi sono vitali per la tua salute generale con l'avanzare dell'età. E se vivi in ​​una zona collinare, puoi lavorare i muscoli glutei e quadricipiti durante il trekking in salita e allungare e condizionare i muscoli quando si cammina in discesa.

Migliora il tuo umore

Diversi studi confermano i benefici di "esercizio verde, " la connessione tra attività fisica all'aperto e miglioramento della salute mentale. Uno studio del 2014 che confronta la salute fisica ed emotiva dopo l'attività all'aperto rispetto a quella al chiuso ha scoperto che l'esercizio in natura era direttamente correlato a un migliore benessere emotivo.

Gli studi del 2013 e del 2015 hanno concluso che camminare nella natura era associato a meno stress, meno ansia, e una migliore memoria di lavoro rispetto a camminare in un'area urbana. Il tempo lontano dai tuoi schermi e dallo stress dà alla tua mente e al tuo corpo la possibilità di prendersi una pausa, respirare aria fresca, e connettiti con le persone della tua comunità.

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Allenati per distanze maggiori

Il tapis roulant è utile per allenamenti infrasettimanali da 30 a 60 minuti e per lavorare sulla postura e sulla forma del camminare, ma per il tuo lungo, chilometraggio a bassa distanza, testa all'aperto. In un evento a lunga distanza, i tuoi muscoli inizieranno a stancarsi e dovrai "reclutare" muscoli diversi per spingere in avanti e ridurre la possibilità di dolori e dolori.

È più probabile che l'allenamento all'aperto utilizzi più muscoli per l'equilibrio, stabilità, e alti e bassi rispetto alla corsa fluida del tapis roulant.

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Svantaggi di camminare all'aperto

Mentre alberi frondosi e splendidi panorami possono rendere l'allenamento visivamente più piacevole, uscire all'aperto non è sempre la scelta più pratica. Camminare all'aperto comporta sfide come:

• Superfici più dure : Se hai problemi con le articolazioni, il marciapiede può sollecitare eccessivamente le ginocchia, caviglie, e altre articolazioni. Se hai la possibilità, evita il cemento e scegli l'asfalto o meglio ancora, terra o ghiaia.
• Problemi di sicurezza :Forse il tuo quartiere non ha marciapiedi o ci sono altri ostacoli come cani che occupano il tuo percorso. Non importa il motivo, se non ti senti a tuo agio a camminare fuori, è meglio stare in casa.
• Problemi meteorologici :Mentre alcune persone accettano condizioni tutt'altro che ideali, piovere, neve, o il forte vento può rendere pericolosa un'escursione o anche solo darti una scusa per rinunciare al tuo allenamento per la giornata.

Benefici Tapis Roulant Camminare

Usare un tapis roulant per i tuoi allenamenti regolari è un ottimo modo per allenare i muscoli che camminano, pratica la tua forma, e raggiungere una maggiore velocità di camminata. Se opti per un tapis roulant, Puoi:

Controllare meglio l'allenamento

Oltre a mantenere il clima stabile e meno motivi per saltare l'allenamento, camminare su un tapis roulant offre il vantaggio di allenamenti preprogrammati, come l'interval training o le colline simulate. Il tapis roulant può anche avere uno schermo digitale che visualizza i parametri vitali come la frequenza cardiaca, calorie bruciate, e velocità media:feedback che possono aiutare a migliorare la tua prossima camminata.

Se abiti in una zona pianeggiante, puoi facilmente aumentare la pendenza per darti un allenamento più impegnativo.

Cammina più veloce

La maggior parte delle persone imposta il proprio allenamento sul tapis roulant in base al tempo piuttosto che alla distanza e spesso può andare più veloce su un tapis roulant a causa della mancanza di ostacoli. Per esempio, doversi fermare agli angoli delle strade e anche la resistenza al vento può rallentare una passeggiata all'aperto. Più velocità equivale a più distanza per la stessa quantità di tempo, che a sua volta equivale a più calorie bruciate che se camminassero fuori per una distanza prestabilita piuttosto che per tempo.

Divertiti

L'ascolto di musica o podcast all'aperto a volte può essere pericoloso, ma in un ambiente interno, sei relativamente libero di ascoltare qualsiasi cosa, guardare la tv, o leggere un libro. Per chi si annoia durante una passeggiata, avere una distrazione può aiutare a far volare il tempo.

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Svantaggi del tapis roulant

postura, prezzo, e il costo sono fattori importanti da considerare se si desidera iniziare un regime di camminata sul tapis roulant. Se scegli questo percorso, probabilmente significa che:

• Brucia meno calorie :Senza ostacoli come resistenza al vento o terreno vario, il tuo corpo non deve spendere così tanta energia e, a sua volta, non consuma tante calorie. Una soluzione è aumentare l'inclinazione del tapis roulant (i corridori in genere aumentano dall'1 al 2%) per imitare più da vicino l'aria aperta. Tieni presente che aggrapparti ai corrimano ridurrà ulteriormente le calorie bruciate e influenzerà la tua postura di camminata.
• Avere meno opzioni in discesa : Mentre la maggior parte dei tapis roulant offre un'opzione di inclinazione, ottima per costruire i muscoli di glutei e quadricipiti, è meno comune trovare un'impostazione del tapis roulant che simula un movimento in discesa, che rafforza i muscoli tibiali anteriori e i muscoli soleo, nella parte anteriore e posteriore della parte inferiore della gamba. Se ti stai allenando per una gara di lunga distanza, usare solo un gruppo selezionato di muscoli potrebbe non prepararti adeguatamente per un percorso collinare.
• Spendere di più : Che tu stia acquistando un tapis roulant per la tua casa o pagando un abbonamento a una palestra con tapis roulant, quella passeggiata sul tapis roulant finirà per costare di più che uscire o camminare fuori.

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Una parola da Verywell

Come in ogni pratica del benessere, l'opzione migliore è quella che ti manterrà coerente. Scegli l'ambiente che ti motiverà a muoverti regolarmente. Ciò potrebbe significare iniziare inizialmente a un ritmo lento, in particolare se sei su un tapis roulant e non sei abituato a camminare senza usare i corrimano, ma alla fine otterrai un allenamento migliore.

E se preferisci camminare in casa o hai a che fare con il maltempo, ricorda che ci sono altri modi per camminare in casa, compreso passeggiare per i centri commerciali, su piste al chiuso, e marciando sul posto.

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