Controllo della frequenza cardiaca per allenamenti su tapis roulant

Il controllo della frequenza cardiaca e i cardiofrequenzimetri sono popolari su molte macchine per esercizi tra cui tapis roulant, ellittiche, e cyclette. Scopri come utilizzare queste funzionalità per ottenere un allenamento migliore.

Le differenze tra un cardiofrequenzimetro e un controllo della frequenza cardiaca includono:

• Cardiofrequenzimetro :un tapis roulant con cardiofrequenzimetro legge la frequenza cardiaca collegandosi ai sensori pulsazioni sulle guide laterali oa un sensore della fascia toracica. Ti fornisce dati ma non controlla il tuo allenamento.
• Controllo della frequenza cardiaca :Il controllo della frequenza cardiaca determina l'estensione dell'allenamento controllando il livello di sforzo del tapis roulant. La velocità e l'inclinazione cambieranno in base alla frequenza cardiaca per mantenere lo sforzo al livello desiderato per l'allenamento.

Perché dovresti usare un tapis roulant con controllo della frequenza cardiaca?

Per ottenere un allenamento ottimale, è importante regolare il ritmo dell'esercizio. Vuoi che la tua frequenza cardiaca sia al livello di intensità corretto per un lungo periodo di tempo. Se la tua frequenza cardiaca diventa troppo alta, la tua attività può diventare controproducente. Se è troppo basso, non stai ottenendo alcun beneficio sostanziale per la salute.

Ecco perché uno dei metodi più efficaci per l'allenamento fitness è il monitoraggio e il controllo della frequenza cardiaca. Ciò è particolarmente vero quando si perseguono obiettivi cardiovascolari. Se vuoi perdere qualche chilo, allenarsi per una maratona, o semplicemente sentirti bene con te stesso, l'allenamento e il controllo della frequenza cardiaca possono ottimizzare il tuo allenamento.

Impugnatura e controllo della frequenza cardiaca wireless

Esistono due modi per misurare la frequenza cardiaca, con il wireless è quello che ha più senso:

• Controllo dell'impugnatura :I tapis roulant con controllo della frequenza cardiaca a impugnatura richiedono di tenersi ai sensori situati sulle sponde laterali. È scomodo per camminare, e semplicemente non fattibile per fare jogging. Aggrapparsi ai corrimano è dannoso per la postura del camminare ed è sconsigliato.
• Controllo senza fili :Con controllo senza fili, si attacca una fascia sensore intorno al petto, che trasmette la frequenza cardiaca alla console. Questo, a sua volta, controlla l'intensità dell'allenamento mantenendo l'esercizio cardio entro una frequenza cardiaca predeterminata.

Entrare in Zona

Sally Edwards, autore di "Guida al cardiofrequenzimetro, " discute il valore dell'allenamento della zona cardiaca. Funziona sia per gli atleti di 20 anni che per i 70enni con problemi cardiaci. L'obiettivo è entrare in una particolare zona di sforzo, ognuno dei quali ha vantaggi diversi. La frequenza cardiaca in ciascuna zona è una percentuale della frequenza cardiaca massima, che varia in base all'età e al sesso. Puoi controllare un grafico della frequenza cardiaca target per vedere la frequenza cardiaca corrispondente alla tua età. Identifica cinque zone di frequenza cardiaca:

• La zona del cuore sano :dal 50 al 60 percento della frequenza cardiaca massima individuale. Questa è una cassaforte, zona comoda raggiungibile con una facile passeggiata. Questa è la zona migliore per le persone che stanno appena iniziando a fare esercizio. Questa zona ha dimostrato di aiutare a ridurre il grasso corporeo, pressione sanguigna, e colesterolo.
• La zona temperata :dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima individuale. Questa zona offre gli stessi benefici della zona del cuore sano, ma è più intenso e brucia più calorie totali. Questa zona si ottiene attraverso una velocità di camminata più veloce o una corsa lenta.
• La zona aerobica :dal 70% all'80% della frequenza cardiaca massima individuale. Questa zona migliorerà il tuo sistema cardiovascolare e respiratorio e rafforzerà il tuo cuore. Si ottiene attraverso una corsa costante.
• La zona di soglia anaerobica :dall'80% al 90% della frequenza cardiaca massima individuale. Questa è una zona ad alta intensità che si ottiene attraverso una corsa "bruciante".
• La Zona Rossa :dal 90 al 100% della frequenza cardiaca massima individuale. Questa zona è l'equivalente della corsa al massimo ed è spesso utilizzata nell'interval training. Questa zona deve essere affrontata con cautela e può causare lesioni se sostenuta per un lungo periodo.

Edwards suggerisce che dopo aver determinato la frequenza cardiaca massima, puoi migliorare la tua forma fisica esercitandoti in diverse zone. Ti alterni in quelle zone per aumentare la tua forma cardiovascolare e variare il tuo regime di allenamento. Questo è noto come allenamento della zona cardiaca.

Allenamenti della frequenza cardiaca sul tapis roulant

A seconda del modello di tapis roulant, puoi fare in modo che il controllo della frequenza cardiaca mantenga una frequenza cardiaca coerente e mirata, oppure puoi anche impostarlo per le frequenze cardiache a intervalli, formazione in diverse zone. È possibile programmare il tapis roulant per gli allenamenti desiderati che variano la frequenza cardiaca in base agli obiettivi desiderati.

I programmi disponibili con il controllo della frequenza cardiaca possono variare. Alcuni tapis roulant sono dotati di un solo programma di frequenza cardiaca, mentre i modelli di fascia alta possono avere una varietà di programmi come l'allenamento in collina, intervalli, e la frequenza cardiaca estrema.

Quando si perde peso e si migliora la salute cardiovascolare, tutto si riduce alla frequenza cardiaca. Monitorare il tuo cuore e allenarti all'interno delle zone migliorerà la tua salute generale e le prestazioni fisiche. Se hai intenzione di investire in attrezzature per il fitness di qualità, considerare la funzione di controllo della frequenza cardiaca.

Il controllo della frequenza cardiaca diventa il tuo personal trainer. Monitorando la frequenza cardiaca e regolando di conseguenza il tuo allenamento, rimani all'interno del tuo obiettivo desiderato ed eviti di fare sforzi eccessivi o insufficienti. Porta il tuo allenamento sul tapis roulant a un livello ottimale.

Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Può aiutarti a determinare una zona di frequenza cardiaca sana e sicura da mantenere inizialmente.

Potresti avere un tapis roulant con controllo della frequenza cardiaca disponibile nella tua palestra o centro benessere, oppure potresti prendere in considerazione l'acquisto di un tapis roulant con controllo della frequenza cardiaca.