Una corsa all'aperto è probabilmente uno dei modi migliori per bruciare calorie e godere dei benefici di stare all'aria aperta. Non solo aumenti la tua salute e migliori la tua resistenza cardiovascolare, ma stare fuori è considerato un ambiente riparatore dagli esperti di salute mentale.
Può anche aiutarti a ridurre lo stress, ripristinare la stanchezza mentale, migliorare l'umore, aumentare l'autostima, ed elevare la tua salute percepita. Ma ci sono anche dei rischi associati alla corsa all'aperto.
Ogni anno, innumerevoli corridori vengono feriti o uccisi in incidenti e aggressioni che si verificano durante la corsa. Anche se non è possibile prevenire ogni tragedia, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per stare al sicuro quando esci dalla porta. Utilizzando acuti consigli di autodifesa, utensili, e le tattiche possono anche aiutare a fornire tranquillità.
Potenziali pericoli
La corsa in solitaria può presentare rischi per la sicurezza personale per tutti i corridori, ma soprattutto per le donne, persone di colore, e gli atleti che devono correre al buio a causa di vincoli di programmazione.
"Correndo da solo, soprattutto la mattina presto o la sera tardi, è una grande preoccupazione per me e per molti dei corridori con cui lavoro, "dice John Honerkamp, un allenatore di corsa USATF e fondatore di Run Kamp e The Run Collective (TRC).
La missione di TRC, in parte, è quello di promuovere pratiche di corsa sicure. Il collettivo ha fondato la Runner Safety Awareness Week , dove i partecipanti apprendono i rischi affrontati dalle donne e BIPOC (Black, indigeno, e Persone di colore). I partecipanti hanno anche la possibilità di apprendere tecniche di autodifesa per stare al sicuro quando corrono da soli.
Correre da solo aumenta la tua vulnerabilità. Un corridore in solitaria può essere immerso nei suoi pensieri, distratto dalla musica, o semplicemente focalizzato sulla forma o su altri elementi di corsa. Questa mancanza di consapevolezza può aumentare le possibilità di diventare un bersaglio per reati gravi come stupro o aggressione sessuale, ma anche per reati minori come la semplice aggressione.
Che cos'è l'assalto semplice?
L'aggressione semplice è definita dal Dipartimento di Giustizia come un attacco senza arma che non provoca lesioni fisiche, o una lesione fisica minore. Ma certo, solo perché non si verificano lesioni fisiche, non significa che non ci siano danni.
Secondo i dati raccolti dal Dipartimento di Giustizia, circa il 65% delle vittimizzazioni violente totali sono semplici aggressioni, con il restante 35% stupro o aggressione sessuale, rapina, o aggressione aggravata. Nel 2019 ci sono state meno aggressioni semplici rispetto al 2018 ma più di quanto ce ne fossero nel 2015, 2016, e 2017.
L'assalto non è l'unico problema di sicurezza per gli utenti all'aperto. I corridori sono anche a rischio di incidenti stradali (inclusi incidenti con biciclette, macchine, o scooter a motore), viaggi e cadute, e attacchi di animali.
Come prevenire un attacco
La miglior difesa è un attacco intelligente. Ci sono precauzioni che puoi prendere per proteggerti durante una corsa. Consigli di sicurezza per i corridori, camminatori, e ciclisti. i suggerimenti si concentrano sull'aumento della visibilità e della consapevolezza. I seguenti consigli provengono dalle risorse fornite dai dipartimenti di polizia e dagli esperti di pubblica sicurezza a Washington DC, Los Angeles, e Minneapolis.
Sebbene la maggior parte di questi suggerimenti sia orientata a prevenire un'aggressione personale, sono anche misure intelligenti per prevenire o mitigare altri tipi di pericoli, come attacchi di animali o incidenti stradali.
Se sei preparato con un documento d'identità e un telefono cellulare, e se i tuoi cari sanno dove sei, è più probabile che tu riceva aiuto rapidamente in caso di incidente.
Come evitare lesioni e stare al sicuro quando si corre all'apertoCome difendersi
Se si verifica lo scenario peggiore e si verifica un attacco, ci sono diversi modi per rispondere. Alcuni corridori portano uno strumento di autodifesa per respingere un attaccante. Altri si preparano in anticipo con lezioni di autodifesa.
Attrezzatura per l'autodifesa
Esistono diversi prodotti che proiettano luce o emettono un suono forte in caso di attacco. Per esempio, Le luci Knuckle sono progettate per essere portate in mano durante la corsa. L'allarme da jogging Doberman Security viene indossato sul braccio ed emette un allarme da 110 decibel se necessario.
Lo spray al peperoncino è probabilmente lo strumento più comune che i corridori portano per proteggersi in caso di attacco, anche se alcuni corridori portano anche mazza. Lo spray al peperoncino è considerato più efficace quando si ha a che fare con aggressori con disturbi mentali o sotto l'effetto di droghe,
I contenitori sono generalmente abbastanza piccoli da poter essere tenuti in mano e molti sono dotati di una cinghia da polso. La maggior parte ha un raggio da 10 a 12 piedi e contiene più esplosioni. Puoi persino acquistare uno spray al peperoncino per testarlo in modo da sentirti più preparato per un attacco.
Ci sono anche altri strumenti di autodifesa per corridori sul mercato. Per esempio, un prodotto chiamato TigerLady è modellato sugli artigli di un gatto e si siede nella tua mano per attaccare un aggressore. Un altro prodotto chiamato Go Guarded viene indossato al dito e presenta una lama seghettata che può essere esposta se necessario. Alcuni corridori acquistano e portano pistole stordenti, e ci sono anche dispositivi che puoi attaccare alla tua scarpa.
Strumenti di autodifesa come spray al peperoncino, Mazza, pistole stordenti, e altri attrezzi che possono causare danni non sono legali in tutti gli stati. Controlla le leggi del tuo stato prima di acquistare o trasportare uno di questi dispositivi di sicurezza.
La migliore attrezzatura di sicurezza per la corsaProgrammi di autodifesa della comunità
Alcuni studi di ricerca hanno dimostrato che seguire un corso di autodifesa può ridurre l'incidenza della violenza, soprattutto violenza sessuale sulle donne. A volte vengono offerti programmi di autodifesa sul posto di lavoro, nei campus universitari, o nei centri sociali.
Uno studio pubblicato nel 2014 sulla rivista Violenza contro le donne valutato a 10 settimane, con sede universitaria, classe di autodifesa femminista per esaminare l'efficacia della formazione di autodifesa per un periodo di follow-up di 1 anno.
L'autore dello studio ha seguito 117 studenti universitari che hanno ricevuto una formazione di autodifesa e li ha confrontati con un gruppo di controllo di 169 studenti che non lo hanno fatto. La maggior parte (ma non tutti) i partecipanti hanno partecipato a un sondaggio di follow-up un anno dopo.
L'analisi dell'autore ha indicato che le donne che partecipano a corsi di autodifesa hanno meno probabilità di subire aggressioni sessuali e più fiduciose nella loro capacità di resistere efficacemente alle aggressioni rispetto a donne simili che non hanno seguito un tale corso.
È importante notare, però, che uno studio controllato che valuti l'efficacia dell'addestramento all'autodifesa in caso di attacco non è possibile (o etico).
Le valutazioni limitate del governo sull'autodifesa e sulla formazione sulla consapevolezza dello stupro hanno prodotto risultati contrastanti. Secondo un rapporto dell'Istituto nazionale di giustizia, le valutazioni dei programmi di prevenzione delle aggressioni sessuali hanno rilevato che solo il 14% ha riportato risultati positivi e l'80% ha riportato risultati contrastanti. I risultati positivi erano generalmente definiti come cambiamenti negli atteggiamenti o un aumento delle conoscenze.
Però, il rapporto conteneva informazioni importanti e utilizzabili. In caso di attacco, l'autore del rapporto afferma che le azioni di autoprotezione riducono significativamente il rischio che uno stupro venga portato a termine.
Le migliori azioni di autodifesa
Secondo il rapporto del Dipartimento di Giustizia, alcune azioni riducono il rischio di stupro di oltre l'80% rispetto alla non resistenza. Le azioni più efficaci, secondo le vittime precedenti, sono:
Corsi di autodifesa
I corridori e le persone di ogni ceto sociale imparano le arti marziali e le tattiche di autodifesa per proteggersi. Alcune persone si iscrivono a corsi come kickboxing o arti marziali come un nuovo modo per migliorare la forma fisica. Ma altri cercano strumenti da aggiungere al loro arsenale di autoprotezione.
Lisa Cichowlas è un'istruttrice di Krav Maga di livello 3. Lei e suo marito Pawel gestiscono il Krav Maga Detroit. Il Krav Maga è un sistema di autodifesa sviluppato per le forze di difesa israeliane e le forze di sicurezza israeliane dell'esercito israeliano. Questa disciplina di combattimento è diventata popolare anche negli Stati Uniti perché le tecniche possono essere utilizzate da chiunque indipendentemente dalle dimensioni, livello di forma fisica, o forza.
Cichowlas afferma che i corridori si allenano con il Krav Maga per espandere le proprie capacità di autodifesa nel caso in cui dovessero affrontare una situazione pericolosa. "Non si sa mai quando una bella corsa serale potrebbe trasformarsi in una situazione di lotta o fuga, " lei dice.
Secondo Cichowlas, alcuni corridori che allena possono fare jogging con un'arma (come spray al peperoncino o un portachiavi tattico) per scopi di autodifesa. Ma se dovessi mai dover combattere per la tua vita, dice che vuoi avere opzioni disponibili in modo da poter tornare a casa.
"Non importa quale arma o gadget possiate avere, il fondamento deve essere la mentalità, " dice. "Ecco dove brilla l'allenamento del Krav Maga. Lavoriamo sulla mentalità in ogni classe e in ogni esercitazione. Lo forgiamo sotto stress in modo che i nostri studenti non si congelino quando arriverà il momento della verità".
Anche se è meglio seguire un corso di Krav Maga per un addestramento completo sulla sicurezza, Cichowlas dice che qualsiasi corridore può usare un calcio all'inguine in caso di assalto. Il calcio è efficace perché mantieni la distanza da un attaccante.
Cichowlas dice che dovresti usare lo stinco e calciare forte, come se stessi calciando un pallone da calcio. "Pensa alla tua gamba come alla tua mazza da baseball personale, " lei dice.
Krav Maga si muove per fitness e protezioneUna parola da Verywell
Nessun corridore vuole mai pensare alla possibilità di un attacco. La maggior parte delle persone che corrono considerano il tempo trascorso sulla strada come un'opportunità per allontanarsi dallo stress della vita e liberarsi dalle lotte quotidiane. Ma la verità è che ogni corridore è vulnerabile in una certa misura.
Adottare semplici misure per prevenire un attacco è un modo per proteggere la tua sicurezza. Ma se corri da solo, soprattutto la mattina presto o la sera tardi, frequentare un corso di autodifesa o investire in uno strumento di autodifesa può offrire ulteriore tranquillità.
