Ci sono due modi fondamentali per tenere traccia della tua corsa:in base al tempo o alla distanza. È stato a lungo un argomento molto dibattuto nel mondo della corsa, in particolare ora che ci sono così tanti strumenti tecnologici progettati per tracciare il tuo chilometraggio con notevole precisione.
La realtà è che ci sono vantaggi e svantaggi per ogni metodo. Quello che scegli spesso dipende dalle tue esigenze e preferenze.
Correre in base al tempo spesso funziona meglio se hai un programma serrato, mentre corri a distanza può spingerti a rimanere motivato. Se di solito corri a un ritmo costante, il tuo chilometraggio e la tua velocità saranno probabilmente gli stessi, indipendentemente dall'approccio che scegli.
Meglio ancora, utilizzare entrambi i metodi. Run by time per ogni singola run, ma tieni anche traccia del chilometraggio complessivo per la settimana in modo da assicurarti di correre abbastanza chilometri senza correre troppi. Percorrendo troppe miglia a settimana, o aumentare il tuo chilometraggio di oltre il 10% a settimana, può portare a lesioni da uso eccessivo.
TempoUtile per mantenere il tuo livello di forma fisica
Aumenta il divertimento durante la corsa
Ottimo per i giorni in cui devi concentrarti sul recupero
Buono per costruire la motivazione
Aggiunge intensità
Utile per raggiungere obiettivi di miglia specifici
Correre per il tempo
Uno dei motivi per prendere tempo è che è facile inserire una corsa nella tua routine quotidiana. Quando hai solo un certo tempo a disposizione, una corsa cronometrata assicura che tu possa iniziare un allenamento senza doversi preoccupare di raggiungere una certa distanza.
Professionisti
Quando corri per il tempo, non sei concentrato sul ritmo, quindi è più probabile che corri in base a come ti senti. Nei giorni in cui non ti senti bene, non ti costringerai a percorrere i tuoi chilometri o ti sentirai in colpa se non coprirai la distanza. Anziché, correrai per il tuo obiettivo di tempo al ritmo giusto.
Per principianti, questo è particolarmente importante, ecco perché alcuni piani 5K per principianti includono intervalli di corsa e camminata (corri 5 minuti/cammina 1 minuto, ripetere 3 volte, e così via), piuttosto che dare distanze specifiche per correre.
Un altro vantaggio di correre in base al tempo è che non forzerai il chilometraggio quando le condizioni non sono ideali. Se stai cercando di fare un ritmo o una distanza specifici su una calda, giornata umida, potresti sforzarti eccessivamente e metterti a rischio di malattie legate al calore. Se corri per tempo complessivo, è più probabile che corri a un ritmo che tenga conto delle condizioni estreme.
Correre per il tempo può anche essere un ottimo modo per prevenire la noia ed esplorare più facilmente nuovi percorsi perché non sei preoccupato per il chilometraggio.
Correre a tempo può anche aiutare con la motivazione se stai lottando per rispettare un programma di corsa. Poiché sai che dovrai dedicare solo tanti minuti alla tua corsa, potresti trovare più facile prendere l'impegno ogni giorno.
Finalmente, sebbene alcuni orologi sportivi e app per la corsa possano semplificare la misurazione dei percorsi di corsa, ci sono determinate circostanze (come correre su sentieri nel bosco) in cui il GPS non funziona correttamente, il che significa che non puoi monitorare la tua corsa. A questo proposito, l'esecuzione a tempo tende ad essere più affidabile.
I ricercatori hanno scoperto che correre per soli 5 minuti al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Contro
Il monitoraggio in base al tempo potrebbe scoraggiare alcuni corridori dal spingersi al massimo quanto necessario per migliorare la velocità, forza, e resistenza. Perché sai che ti fermerai a una certa ora, potresti ritrovarti a mettere un piede davanti all'altro invece di cercare di mantenere un ritmo decente.
Suggerimenti per correre per tempo
Quando decidi di monitorare la tua corsa in base al tempo, ci sono alcune cose che puoi fare per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Prova una corsa allo stato stazionario
Una corsa allo stato stazionario comporta il mantenimento di un certo ritmo per un periodo di tempo. In questo caso, correrai a un ritmo facile o medio per circa 20-25 minuti.
Assicurati sempre di includere un buon riscaldamento prima e un defaticamento dopo la corsa. Questo tipo di corsa può essere ottimo anche per aumentare la tua resistenza.
Prova una corsa a tempo
Le corse a tempo comportano il mantenimento di un ritmo abbastanza duro per un determinato periodo di tempo. Mira a circa 20-30 secondi più lenti per miglio rispetto al tuo attuale ritmo di gara e mantieni questa velocità per 10-20 minuti.
Mantenendo il tuo corpo appena al di sotto di un livello di affaticamento, puoi aumentare la resistenza e allenarti per mantenere il ritmo anche quando i livelli di energia iniziano a diminuire.
Impara il tuo ritmo con il nostro calcolatore del ritmo di corsaCorrere per la distanza
Se il tuo obiettivo è allenarti per un evento più lungo, correre a distanza può essere una parte importante del tuo allenamento. Coprire un determinato numero di miglia ogni corsa può essere motivante a volte, e ti incoraggia a mantenere un ritmo in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo quotidiano.
Professionisti
Il monitoraggio della corsa in base alla distanza può dirti molto sul tuo attuale livello di forma fisica. Se ti stai allenando per una specifica gara di distanza, è importante tenere traccia della distanza percorsa ogni giorno in modo da sapere che è possibile raggiungere una distanza di gara specifica.
Correre per distanza può aiutarti a capire meglio il tuo ritmo per miglio. È sicuramente utile avere un'idea del tipo di ritmo che corri, così rimani motivato, continua a spingere te stesso, misurare i tuoi progressi, e scegli obiettivi di gara realistici.
Contro
Se corri sempre a distanza, potresti essere tentato di spingere il ritmo e raggiungere sempre un certo ritmo per miglio durante ogni corsa, piuttosto che variare l'intensità dei tuoi allenamenti.
Non variare i tuoi allenamenti è un errore comune che può portare a lesioni. Per evitare sovrallenamento e lesioni, è importante che la maggior parte delle tue corse avvenga a un ritmo di conversazione.
Correre a distanza può essere difficile se viaggi o sei in vacanza. Pianificare e misurare percorsi sconosciuti può essere difficile, il che significa che potresti essere più propenso a saltare il tuo allenamento.
Correre per la distanza può essere duro per il tuo corpo. Usare sempre questo metodo può portare a sensazioni di affaticamento sia fisico che mentale, rendendo più difficile attenersi al programma di allenamento.
Suggerimenti per la corsa a distanza
Per ottenere il massimo dalle tue corse a distanza, prova queste strategie
Aggiungi intervalli
Variare l'intensità della corsa quando corri per lunghe distanze è un buon modo per migliorare la tua capacità cardio. Scatti di velocità combinati con periodi di recupero possono aumentare il tuo VO2 max, o l'ossigeno massimo che puoi utilizzare durante l'allenamento.
Scegli la distanza per le lunghe percorrenze
Durante la tua corsa settimanale a distanza, concentrati sul percorrere una distanza specifica piuttosto che correre per un determinato periodo di tempo. Probabilmente lo scoprirai mentre ti alleni, puoi aggiungere gradualmente più miglia alla tua corsa ogni settimana. Questo può essere motivante e darti una buona idea di come stai e cosa potresti dover fare per migliorare.
Una parola da Verywell
La realtà è che mentre entrambi questi metodi hanno pro e contro, si completano a vicenda piacevolmente. Ci sono momenti in cui potresti voler correre per tempo e altri casi in cui andare a distanza potrebbe essere il migliore.
In molti casi, potresti voler scaglionare come monitorare la tua corsa per evitare la noia e assicurarti che il tuo programma di allenamento ti spinga a raggiungere il tuo potenziale.
Come tenere traccia e registrare le tue corse esterne
