corpo + anima Ponte Run, settimana 2

Unisciti b s + allenatore Damien Kelly come lui ti porta dal divano al traguardo. Ecco la seconda settimana del programma.

Ora sei nella seconda settimana di allenamento per il corpo + dell'anima 9 km Ponte Run. Come ti senti? Qualsiasi dolore dopo le sessioni della scorsa settimana? Mantenere i vostri fluidi per aiutare il recupero. Stiamo dilagare ciascuna delle sessioni questa settimana. Concentratevi sul vostro ritmo e provare a correre per tutto il periodo di ogni allenamento suggerisce.
Workout 1

Long intervalsWalk per 4 minuti poi correre per 60 secondi. Ripetere questa operazione per otto turni per un totale di 40 minutes.Tip: Cercate di mantenere un simile ritmo di jogging a lungo intervallo della scorsa settimana. Si sta eseguendo per 30 secondi più lunghi della settimana.
Workout 2

Breve intervalsWarm per 5 minuti. Tracciare un corso di 400 metri ed eseguirlo in un forte ritmo (più veloce di un jog). Riposare per 2 minuti. Fare 5 set di questo. La distanza totale in esecuzione è 2km.Tip: Uso corso della scorsa settimana e fare 2 giri o eseguire il ciclo di fuori di un ovale di calcio
Workout 3

Vai a fare una due chilometri lento jog (è possibile tracciare un 1 km. Naturalmente da casa e jog andata e ritorno). Concentrarsi sul mantenimento di un ritmo confortevole in modo da non dovete smettere. Se ti senti a disagio e avete ancora un modo per andare, rallentare il ritmo così sei di nuovo in controllo. Se si ha realmente bisogno di fermarsi, camminare per 50 metri e andare di nuovo
. Pre-run nutrizione

Amy McKendrick, da Il mio
Nutrizione Coach, dice di mangiare 25g a 50g di carboidrati uno a due ore prima di una corsa. Prova brindisi a lievitazione naturale con burro di mandorle, una scodella di muesli naturale, o un pezzo di frutta e un paio di noci crude. Evitare cibi che sconvolgono lo stomaco, come ad esempio cibi grassi o ricchi di fibre e di bevande contenenti caffeina. Bere 300 ml di acqua prima di mangiare e sorseggiare più durante la corsa
Esecuzione punta

La stimolazione è la chiave:. Troppo veloce e ti ha colpito il muro, troppo lento e non è possibile trovare un ritmo. Questa settimana tre allenamenti richiedono tre diversi passi in modo da essere consapevoli di ottenere nel modo giusto. Si desidera un allenamento, ma anche vuole garantire è possibile completare ogni sessione.