In climi più freddi, i nostri corpi non ottengono i segnali evidenti per reidratare che lo fanno quando fa caldo. Quando si aggiunge questo disidratazione basso livello per una settimana di formazione in esecuzione intenso, può ostacolare le prestazioni. Così questa settimana, è necessario entrare in roba buona: acqua.
Workout 1: lunghi intervalli
A piedi per un minuto e mezzo, poi correre per tre minuti e mezzo. Ripetere per 11 giri per un totale di 55 minuti
Suggerimento:. L'alcol disidrata il corpo e può lasciare il vostro piatto di formazione per giorni dopo. Quindi, cercare di limitare l'assunzione di solo un paio di drink, due volte a settimana
allenamento. 2: intervalli brevi
Warm up per cinque minuti, poi fare quattro giri di 1 km con un periodo di riposo di tre minuti in tra ogni. Provare a eseguire questi e non correre. Una corsa ha una lunghezza più lunga falcata, un'azione del ginocchio più alto, più altalena attraverso le braccia ed è ovviamente più veloce. La distanza totale di funzionamento è a 4km
Suggerimento:. Bere molta acqua durante l'attività fisica può causare un punto quindi fate attenzione. Provate a bere più regolarmente, e solo un paio di sorsi alla volta. Questo permetterà al corpo per elaborare e non riempire lo stomaco tutto in una volta
allenamento. 3: più correre
Questa settimana ’ s lungo periodo è a 7 km. L'utilizzo di un dispositivo musicale iPod o un altro può essere un bel cambiamento per le corse più lunghe. Ma la sicurezza è la chiave. Senza la capacità di sentire cosa ’ sta succedendo intorno a voi, e rsquo; ll bisogno di avere gli altri sensi accesi. Prestare particolare attenzione quando attraversano strade o piste ciclabili, e se in esecuzione di notte indossare i colori riflettenti.
Segni di disidratazione
non bere abbastanza acqua ha i seguenti effetti sul corpo.
Tutto questo aggiunge fino a ridotte prestazioni durante la corsa. Per ulteriori fatti di idratazione visitare The Australian Institute of Sport website.Running punta
Per una corsa di meno di un'ora, l'acqua è il solo liquido si ha bisogno. Bevande energetiche sono troppo ricchi di zuccheri. Il loro unico vero vantaggio è la dolcezza può incoraggiarvi a bere di più. Usare con parsimonia, per i giorni particolarmente sudati.
