Congratulazioni! Sei passato il giro di boa. Per ottenere davvero la vostra forma fisica progredire nelle prossime settimane, ecco alcune idee cross-training da fare nei giorni tra gli allenamenti in esecuzione.
Workout 1
lunghi intervalli
Passeggiata per due minuti e mezzo, poi correre per due minuti e mezzo. Ripetere per nove turni per un totale di 45 minutes.Tip: Il nuoto è ottimo cross training per i corridori. La respirazione regolamentato aiuta a rafforzare il sistema respiratorio ed è una buona opzione di recupero attivo per i giorni tra allenamenti in esecuzione.
Workout 2
Breve intervalsWarm per cinque minuti. Fate tre serie di 200m corse fuori piatta, con un minuto di riposo tra ogni. Poi fare tre serie di 400m piste con una pausa di due minuti. Finitura con altri tre gruppi di 200 corre con riposa un minuto. La distanza totale in esecuzione è 2.4km.Tip: circuiti di forza sono il modo migliore per aumentare la fitness. Fare tre a cinque turni. Questi sono ideali per i giorni in cui non si è in esecuzione, ma sono anche intenso, in modo da gestire il resto intorno a loro e la vostra corsa.
Workout 3
lungo periodo è più lungo runThis settimana è 5 km. Su piste più lunghe, prendere la vostra mente altrove, così il tempo passa veloce e l'esperienza è più enjoyable.Tip: bicicletta è un ottimo esercizio a basso impatto per la forza delle gambe. E 'ideale anche per intervalli ad alta intensità, come ad esempio una classe di spin.
Eseguire nutrizione
Amy McKendrick, dalla mia alimentazione pullman, dice che è fondamentale avere un piano di nutrizione equilibrata, mentre nella formazione per mantenere il vostro i livelli di zucchero nel sangue stabilizzato per tutta la giornata. "Mangia piccoli pasti regolari per aiutare a mantenere i livelli di energia coerenti e ottimizzare il metabolismo", ha consiglia.
