segreti di addestramento del experts

Preparazione per una grande corsa? Ricevere i migliori consigli dei formatori per prestazioni ottimali sul grande giorno.

Hai bisogno di quel qualcosa in più per arrivare al traguardo? Abbiamo chiesto ad alcuni dell'Australia di migliori allenatori e atleti in esecuzione per rivelare i loro segreti di formazione superiore per farti innescato per la vostra migliore prestazione ancora.
1 Non saltare il warm up

Gordon Campbell, Can Troppo Allenatore e maratoneta, dice troppi corridori fanno l'errore di o non riscaldare correttamente o facendo si estende statici (in possesso di un tratto) prima di una corsa. "Questo non solo riduce le prestazioni, ma può anche portare a lesioni." "Inizia con un facile fare jogging ritmo scaldare per 10 minuti, seguita da alcuni esercizi dinamici come le gambe altalene, alta esecuzione del ginocchio, guarire al gluteo correre e camminare affondi," dice. Pagina 2 La varietà è
chiave

Brian Schepisi, Head Coach allo Sporting Spirit, dice semplicemente andare a correre, non è un modo efficace di formazione per un evento in esecuzione – è necessario per rendere le cose un po 'con velocità di lavoro e la formazione di resistenza. "Includere almeno un fartlek (una forma di interval training) sessione di una settimana e una corsa di tempo per migliorare il vostro passo di gara e la resistenza", dice.

Fartlek Interval training:

"o sovratensione e spegnimento durante la corsa su colline o appartamenti", spiega Schepisi. "O intervalli di correre come cinque ripetizioni un chilometro a 10 a 15 secondi per chilometro più velocemente di quanto il vostro obiettivo ritmo di gara." "O eseguire tre due ripetizioni chilometro in rete gara il passo con un recupero 2:58 minuto in mezzo," dice

Tempo esecuzione:. Inizia facile e costruire ad un ritmo forte e costante (impegnativo ma gestibile) nella seconda metà del run.Schlepsi consiglia puntando queste distanze:

6-10 chilometri per un chilometro 10 race10-13 chilometri per mezzo di chilometri marathon13-16 per una maratona

3 Crea il tuo mantra

Helen Stanton, vincitore della maratona nella divisione femminile dei 2010 Blackmores Sydney Running Festival, dice che quando il gioco si fa duro e si si sentono a corto di vapore, girare verso l'interno e ripetere affermazioni per una spinta mentale. " 'Just do it' viene sempre ripetuta nella mia testa corsa in salita o durante gli ultimi chilometri di una corsa", dice Stanton.
4 Tirare indietro prima della gara

Steve Moneghetti, campione olimpico e leggenda corsa australiana, dice un altro errore comune pre-gara si sta allenando duramente a destra fino al giorno prima di un evento. "Mi piace per rinfrescarsi prima di una gara, tagliando a destra di nuovo sul mio chilometraggio e solo effettuando una sessione a passo di gara nella prima parte della settimana", dice Moneghetti.
5 Massimizzare recupero

Se non si dispone basta eseguire una maratona, il riscaldamento giù e allungamenti statici sono la chiave per un rapido recupero, Moneghetti dice. "Non basta smettere di muoversi dopo la corsa. A piedi o rimescolare fino a quando il respiro si riprende, tratto, e poi se la gara termina nei pressi di una spiaggia, entrare in acqua per 10 minuti per facilitare l'infiammazione."

" Se siete dolorante in seguito, poi recupero attivo è la cosa migliore per i crampi alle gambe. Andare a fare una passeggiata leggera, nuotare o andare in bicicletta nel pomeriggio per contribuire ad allentare in su e sentirsi meglio ", consiglia.
6 Mind over Matter

la corsa è una sfida fisica e mentale, in modo che quando si tratta di formazione, "non mi sento come se fosse oggi" non è parte del vocabolario di un vincitore. A meno feriti, corsi periodici di formazione e stimolanti sono un must se si vuole vedere miglioramenti. "I principianti dovrebbero formare tre giorni alla settimana, i corridori intermedi, quattro o cinque giorni a settimana, e ancora di più avanzato", spiega Schepisi. E i nostri altri esperti concordano:

". Odio perdere un giorno di correre come questo è il mio carburante al mattino Invece di avere un caffè, vado a correre", dice Stanton
<. p> "a volte il modo migliore per superare una 'giornata' è quello di uscire e correre. e 'difficile all'inizio, ma una volta che si entra in la falcata si inizia a sentire grande", dice Campell.

"corro 100 km alla settimana in modo che non ho un giorno libero a meno che non ho un infortunio", dice Moneghetti.

Per ulteriori suggerimenti e consigli di gestione di visitare la nostra guida Sydney Running Festival.