10 modi per ottenere run

Se è per divertimento, fitness o la gloria - ottenere il massimo dalla vostra corsa con i nostri 10 consigli esecuzione.
1 Fare un piano di formazione

Un buon piano vi aiuterà a costruire la vostra forma fisica gradualmente e in modo sicuro, evitando le lesioni che possono verificarsi se si fa troppo, troppo presto. E ricordate, un piano che ’ s perfetto per il vostro partner o un amico potrebbe non essere perfetto per voi. You ’ ll trovare piani di formazione per tutti i quattro distanze a blackmores.com.au/sydney-running-festival
2 Get
digitali

​​Ci sono centinaia di applicazioni per aiutarvi a preparare o semplicemente godere il vostro allenamento più. Inizia con l'anima Run Coach App corpo +, libero da iTunes. Ci piace molto anche Zombies, Run !, che si immerge in un gioco d'azione zombie-riempita, e MapMyRun; (Gratuito per la versione base), che utilizza il telefono e rsquo;. S GPS per monitorare la velocità, la distanza e il percorso
3 trovare un compagno esegue

Una corsa divertente è più, beh, divertente, se si farlo con un compagno. Ci ’ s un sacco di ricerca scientifica che mostra che la formazione con un amico, di un gruppo o di un personal trainer aiuta a mantenere un'abitudine esercizio fisico, e la coerenza è la chiave per stare forte il giorno della gara. Blackmores Sydney Running Festival ambasciatore e ultra-maratoneta Pat Farmer dice: “ Provare ad allenarsi con gli altri che sono in grado di gestire il tempo che ’ re che aspirano a, in quanto contribuirà a mantenere quel ritmo nel giorno della gara ” 4 Skip it? Non sudare

Sì, it ’ s importante seguire il programma, ma a volte la vita semplicemente accade. Manca un allenamento o due isn ’ t la fine del mondo. Don ’ t ti hanno picchiato su di esso, e don ’ t correre due volte il giorno successivo a “ recuperare il ritardo ”. Basta tornare in pista con l'allenamento successivo.
5 essere a tutto tondo

Lo yoga è una grande attività complementare alla corsa, Blackmores naturopata Kate Ferguson dice. &Ldquo; Si aiuta con la flessibilità, la mobilità articolare e la forza nel nucleo, quadricipiti e bicipiti femorali – tutte le cose che avete bisogno per l'esecuzione di ”. Nuoto aiuta a costruire cardio fitness e la resistenza necessaria per l'esecuzione senza l'impatto congiunto, mentre si estende aiuta con la flessibilità. Molti corridori dicono attività complementari anche li rendono più felici, i corridori più veloci
6 Top su buone cose

Alcuni integratori può aiutare a mantenere il corpo in pista, soprattutto se si ’. Re formazione per un lungo periodo. &Ldquo; Runners messo un sacco di usura sui muscoli e le articolazioni, in modo da utilizzare un buon olio di pesce e crema anti-infiammatori, e rdquo; Farmer dice, aggiungendo che si prende anche un integratore di magnesio prima di correre per evitare crampi. Ferguson consiglia vitamine C ed E e il coenzima Q10 per ridurre i danni dei radicali liberi durante l'allenamento, e vitamine del gruppo B per aiutare con la produzione di energia
7 fare un dummy run

’. S niente di peggio che scoprire parte a senso unico attraverso una gara che i tuoi nuovi irrita superiore o la pancia can ’ t gestire tale bevanda sportiva. Fare un paio di allenamenti con la vostra attrezzatura di gara-day, la nutrizione e l'acqua. Una settimana prima della gara, controllare di avere tutto il necessario, in modo da don ’ t scoprire troppo tardi che le tarme hanno mangiato buchi nelle calze fortunati Pagina 8 mettere i piedi prima

scarpe che sono in esecuzione. troppo nuovo, vecchio o semplicemente inadatti possono causare lesioni come vesciche, lividi e archi caduti. &Ldquo; Si wouldn ’ t andare fuori dalla porta in un vestito che doesn ’ t in forma o un vestito che ’ s troppo stretto, in modo che ’ s pazzo per cercare di spremere in qualcosa che doesn ’ t soddisfare il vostro stile piedi o in esecuzione, ” Farmer dice. In caso di dolore, un podologo può fare una valutazione biomeccanica per vedere se avete bisogno di scarpe diverse, o aiuti ortesi
9 mangiare bene

“. Assicurarsi che la dieta è ricca di cibi integrali ricchi di sostanze nutritive che sosterrà il vostro corpo durante l'allenamento, ” Ferguson dice. &Ldquo; zucca, patata dolce, prezzemolo, peperoni e kiwi sono grandi fonti di vitamina A, C e beta-carotene. frutta a guscio e semi ci vitamina E. E la carne rossa magra, pesce, piselli spezzati e semi di zucca forniscono zinco, dare un altro nutriente essenziale quando la formazione e rdquo;.
10 Buon divertimento

Sia che ’ re di nuovo da in esecuzione o un regolare, s 'grande a sfidare te stesso, ma si ’ re molto più probabile a bastone per la vostra formazione, e fare una buona gara, se si dispone di divertimento. Treno alla musica che ti fa sorridere, correre con il vostro cane, concedetevi un po 'di nuovi attrezzi o fare colazione in un nuovo caffè dopo una corsa fine settimana.