Non è necessario essere una ballerina per beneficiare di un'ora alla sbarra. Infatti, questo basso impatto, l'allenamento ispirato al balletto è perfetto per chi cerca di migliorare la flessibilità, migliorare la postura e l'allineamento del corpo, stringere i muscoli centrali, rafforzare e stabilizzare i gruppi muscolari più piccoli, e perfezionare la connessione mente-corpo.
Non sei sicuro che barre sia giusto per te? Dai un'occhiata ai seguenti sei benefici per la salute, così come chi dovrebbe fare barre, come iniziare, e cosa aspettarsi.
Ricevi lo scoop sui benefici degli allenamenti con sbarreBarre incorpora diversi componenti del fitness
“Barre combina il meglio del meglio:il punto di forza del Pilates, la consapevolezza dello yoga, e l'alta intensità degli allenamenti di forza, il tutto mescolato in 50 minuti pieni di positività e muscoli traballanti, "ha detto Michelle Idem, Pure Barre Master Teacher Trainer.
Le lezioni sono a basso impatto e si svolgono a un ritmo più lento, con un focus su movimenti ad alte ripetizioni e piccoli range con prese isometriche come un plié e un relevé squat. La maggior parte degli allenamenti include un riscaldamento, tempo alla sbarra, qualche lavoro di stuoia, e un defaticamento con esercizi di stretching e flessibilità.
La sbarra è un allenamento per tutto il corpo
Barre costruisce forza attraverso prese isometriche, che richiedono che i muscoli rimangano tesi o costantemente contratti senza cambiare la lunghezza. Per capire come funziona, Idem ha detto di pensare a una tavola dell'avambraccio - il tuo nucleo, cosce, e i glutei stanno già lavorando in questa posizione, quindi ti muovi attraverso piccoli intervalli di movimento (pensa alle dimensioni di una graffetta) per colpire parti specifiche dei tuoi muscoli.
Un allenamento alla sbarra richiede anche di utilizzare più gruppi muscolari contemporaneamente mentre si impegna il core. Mentre attraversi la classe, prendi di mira tutti i principali motori del tuo corpo, comprese le braccia, cosce, glutei, addominali, e catena posteriore, con un'enfasi sulla costruzione della tua forza principale come base, Idem ha detto.
Barre si rivolge anche ai muscoli più piccoli dei glutei come il gluteo minimo e il gluteo medio che spesso vengono ignorati quando si eseguono esercizi di allenamento della forza in palestra. Le posizioni possono sembrare facili, ma Idem ha detto che una volta che senti la "scossa" muscolare entrare in azione, un indicatore che stai raggiungendo la fatica, puoi riconsiderare.
Gli allenamenti alla sbarra sono a basso impatto
Pilates e esercizi alla sbarra sono considerati a basso impatto, il che significa che mettono meno stress sul tuo corpo, che riduce il rischio di lesioni. Ad esempio, quando lavori alla sbarra, non c'è salto, saltando, o battendo, che facilita le articolazioni.
Non solo gli allenamenti sono a basso impatto, ma la stessa sbarra fornisce anche supporto a chiunque abbia difficoltà con l'equilibrio o la stabilità. Più, l'attenzione alle prese isometriche consente di rafforzare il gruppo muscolare senza sollecitare ulteriormente l'articolazione.
Barre è anche sicuro da fare se sei incinta. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda di partecipare a una classe modificata come un pilates prenatale o una lezione di barre per adattarsi allo spostamento dell'equilibrio causato dalla gravidanza. Barre è anche una buona opzione durante la gravidanza poiché sdraiarsi sulla schiena per lunghi periodi è sconsigliato.
Gli allenamenti alla sbarra migliorano la postura, Bilancia, e coordinamento
Migliore consapevolezza del corpo, compreso il miglioramento della postura e dell'equilibrio, sono due dei principali benefici per la salute degli allenamenti alla sbarra. Gli esercizi alla sbarra richiedono un corretto allineamento dalla sommità della testa alle estremità delle dita dei piedi. Ciò include un focus sui fianchi, colonna vertebrale, collo, e spalle.
“Barre è uno dei modi più accessibili per migliorare la coordinazione e la consapevolezza del corpo, portando a una migliore postura e una maggiore stabilità generale mentre ti muovi nella vita di tutti i giorni, "Idem ha detto.
Gli allenamenti alla sbarra aumentano la flessibilità
La flessibilità è una delle cinque componenti del fitness, che è un punto centrale negli allenamenti alla sbarra. La flessibilità si riferisce alla gamma di movimento attorno a una particolare articolazione. Molti dei movimenti che esegui alla sbarra si concentrano sul miglioramento della flessibilità.
Questo può aiutarti a rimanere mobile, migliorare la tua gamma complessiva di movimento, e consentono di partecipare alle attività quotidiane. In generale, Pilates incoraggia un aumento sicuro della flessibilità e della gamma di movimento all'interno delle articolazioni.
Gli allenamenti alla sbarra migliorano la connessione mente-corpo
Gli allenamenti alla sbarra ti aiutano a bloccare le distrazioni e a concentrarti sulla connessione mente-corpo. Quando partecipi a una lezione di persona, Idem dice che ricevi un'attenzione dedicata alla tecnica e alle correzioni specifiche per te in modo da essere più intenzionale nel tuo lavoro e sviluppare una connessione più profonda con il tuo corpo.
“Mantenere ogni posizione può essere la parte mentalmente più impegnativa della classe, "Idem ha detto. "In definitiva, una connessione mentale e fisica è l'obiettivo di ogni lezione:come puoi rispondere meglio ai segnali e ai bisogni del tuo corpo in un modo che ti aiuti ad andare un centimetro più in profondità di quanto hai fatto ieri.
Le 6 migliori classi di sbarra online del 2021Chi dovrebbe fare Barre?
Barre è un allenamento fantastico per chiunque. “Barre è sia a basso impatto che ad alta intensità, che lo rende modificabile per tutti i livelli di fitness, ma abbastanza impegnativo che più lo fai, più ne ottieni i benefici, "Idem ha detto.
Se hai problemi con le ginocchia, caviglie, o fianchi, assicurati di informare l'istruttore in anticipo. Possono aiutarti a modificare i movimenti per porre meno stress su quelle aree.
Come iniziare?
Se questa è la tua prima esperienza con barre, è una buona idea iniziare con un'introduzione all'allenamento alla sbarra. Una lezione per principianti ti consentirà di imparare come l'istruttore esegue le mosse e di avere un'idea di com'è fare esercizi alla sbarra. A Pure Barre, Idem ha detto che offrono una lezione di base che ti aiuta a conoscere la tecnica e la terminologia utilizzata durante gli allenamenti.
Per la tua prima lezione in studio, tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di calzini appiccicosi e una bottiglia d'acqua. I calzini appiccicosi hanno impugnature speciali o adesivi sul fondo che creano trazione per evitare di scivolare. Se stai frequentando un corso di persona, puoi anche portare il tuo tappetino per qualsiasi lavoro sul pavimento.
Diversi studi offrono anche lezioni alla sbarra che combinano la sbarra con l'allenamento della forza della parte superiore e inferiore del corpo utilizzando pesi, intervalli cardio, e lavori di pavimentazione. Generalmente, una lezione alla sbarra dura dai 20 ai 60 minuti.
Se le lezioni in studio non sono un'opzione, puoi anche fare esercizi alla sbarra a casa. Esistono diversi programmi online come Pure Barre GO, Ustione quotidiana, e Pilates In qualsiasi momento che offrono contenuti on-demand e lezioni dal vivo puoi seguire nel comfort del tuo salotto.
Per iniziare una lezione di barre a casa, avrai bisogno di un tappetino per esercizi e di una sbarra. Se non hai una sbarra a casa, puoi anche usare una sedia robusta, ringhiera, o sporgenza al posto di una sbarra. Oltre a una sbarra e un tappetino, potresti aver bisogno di un set di manubri leggeri o fasce per esercizi, ma puoi sempre fare ogni mossa senza questi accessori.
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