Come usare il trainer ellittico

L'ellittica è diventata una delle attrezzature più popolari nei centri benessere e in alcune palestre domestiche. L'ellittica combina i movimenti di un stair stepper, una bicicletta, e una macchina per lo sci di fondo. Le gambe si muovono secondo uno schema ovale (ellittico) mentre le braccia muovono le maniglie avanti e indietro per un allenamento completo.

Questa macchina a basso impatto è delicata sulle ginocchia ed è semplice da usare. La ricerca mostra che le ellittiche forniscono gli stessi benefici cardiovascolari della corsa, ma hanno un impatto molto inferiore sulle articolazioni. Questo è l'ideale per coloro che hanno dolori articolari, come l'artrite

Come usare l'ellittica

Inizia sempre il tuo allenamento con un riscaldamento graduale. Per l'ellittica, potresti fare qualche minuto di cammino, lavorando a un ritmo sostenuto. O, puoi iniziare a usare l'ellittica ad un'intensità molto facile per i primi minuti.

Chiedi un orientamento a un trainer la prima volta che provi la macchina. Tieni presente che tutte le macchine sono un po' diverse, e se non ti senti a tuo agio con i comandi, è utile avere alcuni suggerimenti prima di iniziare. Dedica un minuto alla lettura delle istruzioni sulla console anteriore della macchina. Questi forniscono semplici indicazioni passo passo sull'uso di quella particolare macchina.

1. Sali sulla macchina di fronte alla console. Tipicamente, non succederà nulla finché non inizierai a pedalare.
2. Per accendere il monitor, iniziare a pedalare spingendo i pedali in avanti con i piedi. Spingere e tirare le maniglie in modo uniforme.
3. Seguire le istruzioni sul display per selezionare uno dei programmi preimpostati, oppure scegli "manuale" per impostare il tuo allenamento.
4. Aumenta o diminuisci la resistenza della pedalata durante l'allenamento premendo le frecce su e giù. La maggior parte delle ellittiche ha una funzione di monitoraggio cardiaco nelle maniglie che puoi utilizzare per misurare l'intensità dell'allenamento.
5. Prima di scendere dall'ellittica, assicurati che sia completamente fermo. Se in qualsiasi momento durante l'allenamento inizi a sentirti svenire o a sentire dolore, rallentare o fermarsi completamente.

Buona tecnica ellittica

Pedalare in avanti facilita l'equilibrio e simula i movimenti reali (la pedalata all'indietro è considerata una tecnica avanzata). Stare in piedi sulla macchina e non inclinarsi in avanti o indietro. Dovresti essere in grado di bilanciarti senza appoggiarti alle maniglie per il supporto. Evita di stringere troppo le maniglie. Guarda avanti.

Tieni presente che hai bisogno di un esercizio ad alto impatto per costruire ossa forti e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Quindi, se usi esclusivamente l'ellittica, potresti pensare di aggiungere un po' di allenamento con i pesi o altri esercizi con pesi ai tuoi allenamenti settimanali.

Anche i trainer ellittici non richiedono molto in termini di propriocezione o equilibrio, e in realtà non simulano alcuna attività del "mondo reale". Quindi, se vuoi migliorare la tua forma fisica per la vita quotidiana, considera l'aggiunta di un allenamento fitness funzionale ai tuoi allenamenti.

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