Gli addominali forti sono più importanti di quelli piatti

Se potessi scegliere una parte del tuo corpo da cambiare, scolpire e modellare, cosa sarebbe? Per quelli di noi con più parti del corpo che non corrispondono alla forma desiderata, è una domanda difficile. Ma, quasi nessuno di noi rifiuterebbe la promessa di un appartamento, pancia scolpita con una confezione da sei che tutti possono vedere e ammirare.

La dura verità su questo è che, per molti di noi, questa è una fantasia che i nostri corpi non sono in grado di realizzare, almeno non senza più lavoro di quello che molti di noi sono in grado di fare e/o hanno il tempo e il desiderio di fare. Salvo ciò, ci sono fattori genetici che possono ostacolare il nostro cammino, rendendo l'obiettivo degli addominali piatti uno che è appena fuori portata.

Potremmo non essere sempre in grado di controllare l'aspetto dei nostri addominali, ma noi Potere controllare quanto sono forti. Gli addominali da sei pezzi sembrano buoni, ma addominali forti possono farti Tatto Buona.

Una colonna vertebrale supportata facilita le attività quotidiane e ti protegge da mal di schiena e lesioni. Andando oltre gli scricchiolii, oltre la confezione da sei, può mostrarti cosa possono davvero fare i tuoi addominali.

La verità sugli addominali

I miti sugli addominali esistono da decenni, forse anche secoli, tutto a causa di quel singolare obiettivo per piatto, addominali tonici. Se questo è uno dei tuoi obiettivi, uno che non sei riuscito a raggiungere, non importa quanti crunch fai, conoscere alcuni fatti può aiutarti ad avere una visione chiara di ciò che puoi e non puoi fare per tonificare gli addominali:

I sit-up aumentano la forza

Gli esercizi per gli addominali da soli non ti daranno addominali scolpiti, ma possono aiutarti a rafforzare il tuo core. Infatti, uno studio pubblicato su Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che sei settimane di esercizi per gli addominali (senza altri tipi di allenamento) non hanno ridotto affatto il grasso intorno agli addominali. Però, l'allenamento ha migliorato significativamente la resistenza muscolare.

Questione genetica

La genetica gioca un ruolo cruciale nella capacità di ottenere addominali piatti, con le donne che hanno un momento più duro degli uomini, semplicemente perché sono predisposte a immagazzinare il grasso in eccesso e il luogo preferito dal grasso per vivere nelle donne tende ad essere intorno alla pancia, soprattutto dopo la menopausa.

Gli addominali forti fanno di più

Gli addominali da sei pezzi stanno benissimo in spiaggia o in palestra, ma forte gli addominali possono fare molto di più per te:una colonna vertebrale supportata e protezione da dolori e lesioni lombari.

Concentrarsi su addominali forti con una varietà di esercizi non solo può dare al tuo corpo più supporto per le attività quotidiane, ma può anche liberarti da quell'obiettivo sfuggente di ottenere addominali piatti. Che sollievo lasciare andare qualcosa che non ha causato altro che angoscia e frustrazione.

Perché non è colpa tua se non hai una confezione da sei?

Oltre il Six-Pack

Concentrarsi su addominali forti significa avere una comprensione di base di ciò che fanno i tuoi addominali:

• I muscoli degli addominali stabilizzano il busto per mantenere una buona postura.
• Gli addominali e i muscoli della schiena forti sono fondamentali per prevenire il dolore e le lesioni lombari.
• Tutto ciò che fai; camminare, curva, sedersi, In piedi, portata, e sollevare, coinvolge gli addominali e la schiena. Se il tuo busto non è forte o è sbilanciato, diventerai rapidamente uno dei milioni di persone con lombalgia cronica.
• L'addome trasverso (TVA) viene spesso ignorato a favore dei muscoli più visibili del retto addominale (il six-pack) ma è estremamente importante per il funzionamento quotidiano. In realtà avvolge la tua spina dorsale, dando la massima stabilità alla colonna vertebrale.

L'importanza del muscolo trasverso dell'addome (TVA)

Ottenere il massimo dai tuoi allenamenti per gli addominali

Ora sappiamo che fare centinaia di crunch ogni giorno non è il modo più efficace per rafforzare gli addominali. Un allenamento ab efficace prevede i seguenti passaggi:

• Scegli 5-10 esercizi che fanno lavorare tutti i muscoli del core:la TVA, obliqui interni ed esterni, retto dell'addome, e la parte bassa della schiena. Vuoi anche includere esercizi che comportano la flessione (come gli scricchiolii con la palla), rotazione (come le biciclette) ed esercizi di rinforzo o isometrici (come il plank).
• Includere sia esercizi a terra che esercizi addominali in piedi per mirare sia alla forza che alla funzionalità.
• Fai 1-3 serie da 8-16 ripetizioni per ogni esercizio circa 3-5 giorni a settimana.
• Eseguire ogni esercizio in modo lento, movimenti controllati. Andare troppo veloce implica usare lo slancio, che rende gli esercizi meno efficaci. Puoi anche aggiungere resistenza (tenere un peso durante i crunch, per esempio) se hai bisogno di più intensità.
• Fai un programma completo di cardio, allenamento della forza, e stretching insieme alla tua routine ab per ottenere i migliori risultati.
• Mangiare meno calorie di quelle che bruci con il tuo programma è essenziale per perdere grasso corporeo.

Una panoramica degli esercizi per gli addominali