Stai cercando di dimagrire, stringere, e tonificare il tuo corpo? Perderai peso in modo più efficace se crei un piano di allenamento settimanale per perdere peso. Quando crei un piano di allenamento per la perdita di peso, non ci sono congetture dell'ultimo minuto quando è il momento di esercitarsi. E quando gli allenamenti sono pianificati in anticipo, è più probabile che tu li completi e raggiungi il tuo peso obiettivo.
Piano per principianti
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda di fare 150-300 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata a settimana. Questo potrebbe sembrare molto, ma se lo scomponi sono solo 20 o 30 minuti al giorno. Inoltre, quando inizi per la prima volta il tuo piano di allenamento per la perdita di peso, inizierai dalla fascia bassa di quella raccomandazione.
Come atleta di livello principiante, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere semplicemente quello di completare un po' di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Scegli le attività che ti piacciono e che sono facili da fare per te.
Camminare è un'ottima scelta per molti nuovi utenti perché puoi farlo quasi ovunque e non richiede alcuna attrezzatura di lusso. Gli allenamenti online e gli allenamenti di allenamento della forza a casa fanno bene al tuo corpo, pure.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi settimanali dovresti consultare il tuo medico e seguire le sue altre linee guida o restrizioni per rimanere in salute. Quindi puoi combinare diverse attività per creare un programma di allenamento completo per la perdita di peso per perdere peso e bruciare i grassi.
Allenamento settimanale totale:180 minuti
Che cos'è l'esercizio a intensità moderata?Piano per atleti di livello intermedio-avanzato
Man mano che diventi più forte e più in forma, potrai aggiungere qualche minuto a ciascuno dei tuoi allenamenti quotidiani. Assicurati di aggiungere minuti gradualmente per evitare il burnout. Infine, vuoi che il tuo piano di allenamento settimanale totalizzi 250 minuti o più per un'efficace perdita di peso.
Anche il tuo piano di allenamento per la perdita di peso dovrebbe diventare più difficile man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta. I migliori allenamenti per bruciare i grassi sono più difficili da fare. Man mano che diventi più forte, sarai in grado di includerli nel tuo programma di esercizi (a patto che tu sia abbastanza sano per un'attività vigorosa).
Questo esempio di routine di esercizi settimanali include l'allenamento della forza per costruire muscoli, allenamenti aerobici per bruciare i grassi e allenamento della flessibilità per ridurre lo stress e mantenere il corpo sano.
Esercizio settimanale totale:265 minuti
Quando vedrai i risultati
Molti atleti vogliono sapere per quanto tempo devono attenersi al loro programma di allenamento settimanale prima di iniziare a vedere i risultati della perdita di peso. La risposta dipende.
Se ti alleni quotidianamente, entro la seconda settimana dovresti iniziare a vedere miglioramenti nel modo in cui il tuo corpo appare e si sente. Certo, la quantità di peso che perdi dipenderà anche dalla creazione del giusto equilibrio energetico per la perdita di peso (cioè assicurandoti di bruciare più calorie di quelle che consumi).
Per rendere più efficace il tuo piano di allenamento, assicurati di combinare il tuo programma di esercizi con una dieta sana ricca di proteine magre, frutta, e verdure. Uno degli errori più comuni che fanno le persone a dieta è quello di mangiare troppo dopo l'esercizio. Non cadere in quella trappola. Esercizio quotidiano, monitorare il numero di calorie che assumi ogni giorno, e rimanere in pista per ottenere risultati.
Una parola da Verywell
Se partecipi a un programma di esercizi completo ed equilibrato, dovresti vedere miglioramenti significativi nella tua composizione corporea, dimensione, e peso in uno o tre mesi. Potresti persino raggiungere il tuo peso obiettivo in quel periodo di tempo. Ma ricorda che per mantenere il peso fuori, dovrai continuare ad allenarti regolarmente. Apporta modifiche al tuo piano di allenamento settimanale e trova nuove attività che ti piacciono per rimanere in salute e in forma.
