Dovresti allenarti in coppia?

Un allenamento di coppia sembra un'idea divertente e romantica. Dopotutto, chi non vorrebbe passare un po' di tempo in più con la persona amata? Ma molte volte fare esercizio insieme non funziona.

Se tu e il tuo partner avete interessi diversi, orari, o livelli di fitness, considera di apportare alcune modifiche prima di iniziare. Considera tutti i pro e i contro dell'allenamento insieme prima di impostare un programma di esercizi, quindi trova un programma che avvantaggia entrambi.

Pro e contro dell'allenamento di coppia

In un mondo perfetto, tu e la tua dolce metà amate fare le stesse attività, lavorano con lo stesso programma e sono perfettamente abbinati in termini di capacità. Ma ammettiamolo, questo non è un mondo perfetto.

È probabile che ognuno di voi sia entrato nella relazione con una storia di esercizi diversa, interessi diversi, e varie abilità. L'allenamento di coppia che ti fa sentire sfidato ed energico può far sentire il tuo partner sconfitto e sopraffatto. L'allenamento che gli piace potrebbe lasciarti annoiato.

Professionisti

• Incoraggiamento e motivazione

• Responsabilità

• Tempo insieme

Contro

• Squilibrio di potenza

• Troppo tempo insieme

• Conflitti di pianificazione

Professionisti

Incoraggiamento e motivazione

Il tuo coniuge potrebbe essere il miglior motivatore per alzarti dal divano e fare esercizio, soprattutto quando l'allenamento sarà completato insieme. Uno studio recente ha scoperto che le coppie che avevano la sensazione di essere "in questo insieme" erano in grado di incoraggiarsi a vicenda in modo più efficace a fare esercizio quotidianamente. Inoltre, le convinzioni condivise della coppia sull'esercizio hanno influenzato la quantità di sforzi che hanno messo per attenersi a un programma.

Responsabilità

È facile saltare un allenamento se nessuno sa che l'hai saltato. Ma se ti alleni con il tuo coniuge, questo non accadrà. Il tuo tesoro ti riterrà responsabile. Tua moglie o tuo marito possono anche fornire utili promemoria sugli allenamenti imminenti e persino aiutarti con le faccende quotidiane, se necessario, per realizzare l'allenamento.

tempo insieme

Se ritieni di non avere abbastanza tempo da solo con il tuo coniuge, un allenamento di coppia può essere la soluzione perfetta. L'esercizio fisico è una forma di intimità, quindi una corsa veloce insieme o una sessione di ciclismo per perdere peso può aiutarti a sentirti più connesso, anche se l'allenamento è breve.

Contro

Squilibrio di potenza

Se un partner è in forma e l'altro no, l'allenamento di coppia potrebbe non essere una buona idea. Un partner può sentirsi inadeguato, soprattutto se il coniuge più in forma assume un ruolo di coaching non invitato o duro durante gli allenamenti.

Come aiutare il tuo coniuge a perdere peso

Troppo tempo insieme

Molte persone usano il loro allenamento come il loro tanto necessario tempo da soli. Se i tuoi allenamenti sono la tua unica possibilità di scappare e se trovi che i tuoi allenamenti indipendenti ti aiutano a essere un partner migliore, quindi non rinunciare a fare esercizio insieme. Oppure considera di fare un allenamento di coppia solo una o due volte a settimana.

Conflitti di pianificazione

Trovare il tempo per fare esercizio può essere molto più difficile quando ci sono due orari da considerare. Per alcune coppie, questo può significare che gli allenamenti non vengono completati, il che non è salutare per nessuno. Assicurati di considerare la logistica, non solo il romanticismo, prima di investire in un programma di allenamento di coppia.

Idee per l'allenamento di coppia

Se tu e il tuo partner siete allo stesso (o simile) livello di forma fisica, gli allenamenti di coppia saranno più facili da trovare. Lezioni di yoga in coppia, Per esempio, sono disponibili in molte città del paese. Corsi di bootcamp, allenamenti di boxe, e altri allenamenti che includono esercizi a corpo libero spesso offrono opportunità per attività basate sul partner.

Ma cosa succede se sei un appassionato di ginnastica e il tuo partner è sedentario? O cosa succede se preferisci l'esercizio facile e il tuo coniuge è un atleta hard-core? Ci sono anche allenamenti di coppia per te. Considera alcune di queste opzioni.

Allenamento del circuito del parco giochi

Questa opzione di esercizio fai-da-te è perfetta per le coppie che vivono in un quartiere con un parco nelle vicinanze. Porta un cronometro (o il tuo smartphone) e, a turno, cronometrati a vicenda mentre svolgi attività appropriate al tuo livello di forma fisica.

Per esempio, durante il primo intervallo, il tuo partner potrebbe fare uno sprint attraverso corse shuttle per 60 secondi. Poi durante l'intervallo, potresti impegnarti in una camminata veloce. Al secondo intervallo, il tuo partner potrebbe fare flessioni complete e tu potresti fare flessioni modificate durante l'intervallo.

Allenamento con i pesi

La resistenza o le attività cardiovascolari possono essere difficili da fare insieme per le coppie se entrambe le parti non sono ugualmente in forma. Ma l'allenamento della forza è diverso. Acquista alcuni manubri per la tua palestra di casa o vai nella sala pesi del tuo centro benessere locale. Partecipa a un allenamento per la forza totale del corpo utilizzando pesi appropriati per il tuo livello di forma fisica. Anche se potresti non essere in grado di individuarti a vicenda, potete offrirvi consigli e motivazione a vicenda.

Pedalare con una E-bike

Uscire per un giro in bicicletta è un ottimo modo per trascorrere del tempo insieme in coppia. Ma se uno di voi è un motociclista incallito e l'altro preferisce un ritmo tranquillo, potrebbe essere difficile pedalare fianco a fianco. Un investimento in una e-bike può anche essere il campo da gioco.

Aziende come le biciclette Trek stanno facendo cose bellissime, biciclette elettriche dal design intelligente che offrono la tecnologia di pedalata assistita in modo da ottenere la potenza sufficiente per aumentare la velocità o la resistenza, ma non così tanto che il tuo allenamento è facile. Scegli la quantità di assistenza di cui hai bisogno. E la parte migliore è che la tua bici può sembrare elegante e furtiva come quella del tuo partner. Il bellissimo Domane+ di Trek ti fa sembrare un vero ciclista su strada anche se sei nuovo in questo sport. Non sei un fan di una bici da strada? Una vasta gamma di design può aiutarti a sentirti sicuro e forte mentre guidi con il tuo partner.

Mini-allenamenti di coppia a casa

Se entrambi siete occupati e non trovate il tempo per andare in palestra o uscire a fare un giro, perché non impiegare dai 5 ai 15 minuti al giorno per legare con l'attività fisica? Disponi i tappetini da yoga uno accanto all'altro e trascorri del tempo di qualità facendo stretching insieme prima di iniziare la giornata lavorativa. Oppure motivatevi a vicenda attraverso una sfida squat di 30 giorni che pianificate di completare prima di cena ogni sera. Hai meno tempo ma più energia? Prova un allenamento di 5 minuti a pranzo ogni giorno.

Crociera di allenamento o vacanza in resort

Pronti per una fuga romantica? Prendi in considerazione l'idea di fare una vacanza che ti aiuti a rilassarti e ricaricarti rimanendo sano e attivo.

Ci sono alcune crociere disponibili che si rivolgono a coppie attive. Se preferisci restare a terra, considera la possibilità di visitare un resort per il fitness o la perdita di peso. Molte destinazioni negli Stati Uniti e all'estero offrono programmi che includono allenamenti, lezioni di benessere, e corsi di cucina per aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano. E ci sono anche vacanze attive specifiche per lo sport come running camp, escursioni in bicicletta, o vacanze multisport che ti aiutano a rimanere attivo mentre vedi i luoghi.

Una parola da Verywell

Ci sono sicuramente molte buone ragioni per allenarsi con tuo marito o tua moglie. Infatti, un recente sondaggio sullo stile di vita ha rilevato che l'85% delle coppie che si allenano insieme afferma che ha migliorato la loro relazione. Ma solo perché funziona per alcune persone, non significa che funzionerà per te. Considera tutti i pro e i contro prima di scartare il tuo programma indipendente per un allenamento di coppia.