Sia che tu voglia perdere peso, guadagnare muscoli, o aumenta la tua resistenza, è importante adattare il tuo allenamento ai tuoi obiettivi. Sembra ovvio, ma molte persone che iniziano ad allenarsi alla fine scoprono che il loro entusiasmo diminuisce man mano che i loro obiettivi si allontanano sempre di più. Un modo per evitare di rinunciare all'esercizio è assicurarti che i tuoi obiettivi siano realistici e di avere un piano specifico per raggiungerli.
Non riuscire ripetutamente a rispettare i tuoi obiettivi significa che il tuo obiettivo è fuori portata o che non hai ancora capito cosa fare per raggiungerlo. È utile avere un'idea chiara di ciò che si desidera e delle basi per ottenerlo.
Perdere grasso
Perdere grasso è un obiettivo comune a molte persone. Nella sua forma più semplice, la perdita di grasso comporta bruciare più calorie di quelle che si mangiano. Se bruci 500 calorie in più al giorno, perderesti circa un chilo a settimana. Non puoi scegliere dove perdere grasso; l'allenamento spot non funziona perché il tuo corpo trae energia da tutto il corpo quando ti alleni, non solo dalla zona in cui ti alleni.
Guadagnare muscoli
Mentre la perdita di peso è un obiettivo comune, alcune persone hanno anche problemi a mantenere il peso. In questo caso, il tuo obiettivo potrebbe essere aumentare la massa muscolare, quale, credici o no, può essere difficile quanto perdere peso.
Guadagnare muscoli, come perdere peso, richiede un'attenta attenzione ai tuoi allenamenti e alla tua dieta, con un focus sul mangiare più calorie di quelle che stai bruciando e sollevare pesi pesanti. Se sollevi pesi, puoi costruire muscoli, ma se vuoi metterti una taglia seria, che richiede un duro lavoro, calorie in più, e impegno.
Condizionamento sportivo
L'allenamento per una gara o uno sport spesso richiede un approccio diverso rispetto a se il tuo obiettivo fosse perdere peso o aumentare la massa muscolare. Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello per cui ti stai allenando. Se vuoi correre una maratona, la maggior parte del tuo allenamento riguarderà la corsa. Se vuoi essere migliore nel basket, il tuo allenamento includerà salti ad alta intensità, movimento laterale, allenamento della forza, e, Certo, giocando a basket.
Qualunque cosa ti stia allenando, di solito vorrai includere il cross-training. Per esempio, potresti sollevare pesi per mantenere il tuo corpo forte per la corsa o allenarti in modo incrociato con altre attività per usare il tuo corpo in un modo diverso ed evitare lesioni.
Salute
Essere in buona salute può essere un obiettivo semplice da raggiungere poiché ci sono molte strategie facili che puoi adottare per dare priorità alla tua salute. Bere molta acqua, mangiare abbastanza porzioni di frutta e verdura, fare una camminata veloce, e così via.
Anche pochi minuti di esercizio hanno una serie di benefici per la salute, alcuni dei quali potrebbero verificarsi istantaneamente e altri che potrebbero verificarsi nel tempo. Se vuoi perdere peso:
La semplice verità
Per perdere un chilo, devi bruciare circa 3, 500 calorie. Se bruci un totale di 500 calorie con esercizio e dieta ogni giorno, perderai un chilo in circa 7 giorni.
Se stai mangiando più calorie di quelle che stai bruciando, devi allenarti di più, mangia meno, oppure prova una combinazione dei due.
Esempio : Se il tuo BMR è 1, 500 calorie e bruci 500 calorie mentre ti alleni, te ne servono 2, 000 calorie per mantenere il tuo peso attuale. Per perdere un chilo a settimana, dovrai mangiare circa 1, 500 calorie al giorno e brucia 500 calorie al giorno con cardio e allenamento con i pesi.
Se stai cercando di perdere o mantenere il tuo peso attuale, considerare quanto segue:
Una parola da Verywell
Se sei pronto a prenderti cura della tua salute e forma fisica, allora è il momento di iniziare ad allenarsi. Considera la possibilità di lavorare con un personal trainer certificato per aiutarti a elaborare un programma di allenamento su misura per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Se hai una lesione cronica o una condizione di salute, assicurati di consultare prima il tuo medico per ottenere l'autorizzazione all'esercizio.
Concediti un sacco di giorni di recupero in modo da non esaurirti, soprattutto perché hai appena iniziato. Ricordati di bere acqua tutto il giorno, e seguire una dieta equilibrata che includa frutta e verdura intere, proteine magre, cereali integrali, legumi, e latticini, e riduce al minimo gli alimenti trasformati e gli alimenti contenenti zuccheri aggiunti. Una volta raggiunti i tuoi obiettivi, premiati per un lavoro ben fatto con vestiti nuovi, un massaggio, o una serata in città. Sii orgoglioso dei tuoi risultati e sentiti bene nel tuo corpo.
Una guida all'esercizio per principianti
