Perdere peso può essere un affare frustrante. Devi mangiare sano, inizia ad allenarti e poi aspetta. E aspetta, e aspetta e, A volte, aspetta ancora un po'. A volte vedi un piccolo progresso e, altri tempi, sembra che non stia succedendo nulla. Così, se ti alleni e stai controllando le calorie, perchè la bilancia non si muove?
1. Quando inizierai a perdere peso?
Risposta breve:non c'è una risposta certa a questa domanda perché ci sono così tanti elementi coinvolti nella perdita di peso e ogni persona avrà un'esperienza diversa. Se hai ridotto le tue calorie di circa 500 calorie al giorno con la dieta e l'esercizio e sei coerente ogni giorno, in teoria perderai circa un chilo a settimana. Però, ci sono altri fattori coinvolti nella perdita di peso, alcuni dei quali non puoi controllare incluso il sesso, metabolismo, il peso, età, livello di forma fisica, e fattori ereditari. È difficile lasciare che il tuo corpo risponda a suo tempo, ma è esattamente quello che dobbiamo fare e aiuta a:
- Concentrati su ciò che puoi controllare :Puoi controllare ciò che mangi, quante volte ti muovi, come affronti lo stress e quanto bene ti prendi cura di te stesso ogni giorno. Fare il meglio che puoi con ognuno di questi ti metterà sulla strada giusta.
- Dimentica ciò che non puoi controllare: Non puoi fare nulla per le cose che potrebbero rendere più difficile perdere peso, come la genetica, età, genere e tipo di corpo. Quanto queste cose abbiano un ruolo nel tuo successo non è chiaro, ma sai che puoi mangiare meglio e fare più esercizio, due cose che possono aiutarti a perdere peso.
- Abbandona la bilancia: Se salire sulla bilancia ti fa impazzire, mettilo da parte per un po' o pesati solo ogni tanto. Una bilancia non può dirti quanto grasso corporeo stai perdendo, quindi prendi le tue misure, fai testare il tuo grasso corporeo o usa altri metodi per monitorare i tuoi progressi. Trova modi per incoraggiare il tuo successo e questo ti fa sentire bene con quello che stai facendo.
- Concentrati sui risultati che stai ottenendo :Ti senti meglio? Camminare più velocemente o più a lungo? Diventando più forte? Dormire meglio? Più energico? Questo è un progresso e potrebbero esserci altri benefici per la salute per mantenerti motivato.
2. Perché non riesci a liberarti della pancia e delle cosce?
Molte persone trovano che, anche quando perdono grasso corporeo, alcune aree non sembrano mai dimagrire (es. la pancia, fianchi, e cosce). Se hai fatto un'infinità di crunch nella tua ricerca di addominali scolpiti, ricordare:
- L'allenamento spot non funziona :Non puoi fare crunch per ridurre il grasso della pancia o sollevare gambe per ridurre la cellulite intorno alle cosce.
- Per dimagrire, devi perdere grasso corporeo :Cardio, allenamento con i pesi, e la dieta sono tre componenti cruciali per perdere grasso.
- Anche perdere grasso corporeo non garantisce la perfezione :Il tuo corpo decide dove e quando perdere grasso, non tu. Fai del tuo meglio con l'esercizio e la dieta e consenti al tuo corpo di rispondere a questo.
- Concentrati sui risultati positivi :Forse preferiresti perdere un centimetro intorno alla pancia piuttosto che, dì intorno al tuo avambraccio o al polpaccio, ma il progresso è progresso. Se stai perdendo pollici, sei sulla strada giusta e il tuo corpo alla fine andrà in giro per quelle aree più ostinate se sei coerente e paziente.
3. Hai smesso di perdere peso... cosa stai sbagliando?
Gli altipiani capitano a tutti. Quando fai lo stesso esercizio più e più volte, il tuo corpo si adatta ad esso e il tuo allenamento diventa meno efficace. Se hai raggiunto un plateau prova queste idee:
- Aumenta l'intensità dell'esercizio :Velocizza il tuo allenamento abituale o prova l'allenamento a intervalli per aumentare la tua resistenza e bruciare calorie.
- Prova qualcosa di nuovo :Confondi il tuo corpo facendo qualcosa che non hai mai fatto:andare in bicicletta o fare una nuotata per evitare che i muscoli si abituino troppo a un esercizio.
- Sollevare pesi :Se non ti alleni con i pesi, inizia con un programma di allenamento della forza di base 2-3 volte a settimana. L'aggiunta di muscoli aumenterà il metabolismo e ti aiuterà a perdere grasso corporeo. Se stai sollevando pesi, prova a cambiare il tuo programma regolarmente in modo da sfidare i tuoi muscoli in modi diversi.
- Aggiungi un altro giorno di esercizio :Anche 15-20 minuti in più a settimana possono aiutarti a bruciare più calorie.
4. Perché ti alleni da mesi e stai ingrassando?
Se stai usando una bilancia, possiamo nuovamente consigliarti di metterlo da parte e utilizzare altri metodi per tenere traccia dei tuoi progressi? Una bilancia non può dirti cosa stai perdendo o guadagnando. Se stai seguendo un programma completo, potresti effettivamente guadagnare muscoli piuttosto che grasso.
- Anche se il tuo peso aumenta, potresti ancora perdere grasso corporeo :Il muscolo è più denso del grasso e occupa meno spazio. Presta attenzione a come ti stanno i vestiti:se pesi di più ma sei dimagrito, sei sulla strada giusta.
- Prendi le tue misure :Usa un metro a nastro per misurare il tuo petto, vita, fianchi, braccia, e cosce. Ogni quattro settimane circa, riprenderli per monitorare i tuoi progressi. Se stai perdendo pollici, ancora, sei sulla strada giusta.
- Se sei ingrassato e non sei dimagrito, guarda la tua dieta :alcune persone compensano l'attività fisica mangiando di più, pensare che l'esercizio gli dia il permesso di mangiare quello che vogliono. Potresti anche riposarti di più dopo l'allenamento rispetto al solito, che può cambiare quante calorie si bruciano ogni giorno. Tieni un diario di ciò che mangi e di quanta attività fai per tenere traccia di cosa sta succedendo e cosa esce.
5. Come puoi andare avanti quando non hai visto risultati?
Concentrarsi sulla perdita di peso è un modo sicuro per sentirsi frustrati. Rinunciare alla perdita di peso e concentrarsi su altri benefici può farti andare avanti quando i tempi si fanno difficili. Alcuni vantaggi dell'esercizio includono:
- Più energia
- Dormire meglio
- Più concentrazione e concentrazione
- Aumento della circolazione
- Stress ridotto
- Più fiducia
Se sei frustrato per la mancanza di risultati, plateau o altri dilemmi di perdita di peso, ricorda che perdere peso richiede tempo, pazienza e costanza. Possono volerci mesi o anni per vedere cambiamenti significativi, quindi, quando hai voglia di smettere, ricorda che ciò che stai facendo ora influenzerà la qualità della tua vita futura.
