Stai pensando di usare il nuoto per perdere peso? Gli allenamenti in piscina possono essere rinfrescanti ed efficaci. Ma nuotare per i principianti può anche essere impegnativo. Usa questi suggerimenti e allenamenti di nuoto per costruire un programma di perdita di peso in piscina.
Nuotare per perdere peso
Il nuoto è un'eccellente forma di esercizio per i principianti perché è delicato sul corpo. Non urta le ossa né danneggia le articolazioni, ma il nuoto è ancora efficace per la perdita di peso.
Se sei in sovrappeso, potresti essere preoccupato per un infortunio o avere una condizione articolare. Gli atleti obesi possono avere articolazioni doloranti a causa del peso in eccesso. Il nuoto sfida il tuo corpo senza esercitare pressione sulle articolazioni. La pressione eccessiva può aggravare alcune condizioni, come l'artrite.
Alcune persone pensano che il nuoto possa essere troppo facile da qualificare come esercizio per perdere peso. Ma il nuoto può essere molto impegnativo a seconda di come strutturi i tuoi allenamenti.
L'acqua può servire come una forma di resistenza per il tuo corpo, aiutando a tonificare e rafforzare i muscoli. Inoltre, il nuoto migliora la forma e la flessibilità cardiovascolari.
Dove nuotare?
Il nuoto può essere fatto al chiuso o all'aperto, in molti fitness club, piscine pubbliche, o YMCA. Se non sai nuotare, le lezioni per adulti sono spesso disponibili presso le palestre o il tuo YMCA locale.
Anche se hai imparato a nuotare da bambino, potresti prendere in considerazione la possibilità di iscriverti a un corso. Puoi imparare come allenarti in modo più efficace in piscina con poche lezioni. Gli stili di nuoto includono il gattonare (noto anche come stile libero), dorso, rana e farfalla.
Alcuni colpi sono più faticosi di altri. Una lezione può aiutarti a identificare il miglior colpo per te.
Se stai usando una piscina in una palestra, scoprirai che dovrai seguire determinate regole del pool. È importante rispettare le linee guida pubblicate. Molti chiedono di fare la doccia prima di entrare in piscina. Questa regola aiuta a mantenere pulita l'acqua della piscina rimuovendo oli corporei e sudore.
Scoprirai che ci sono anche regole pubblicate sull'uso delle corsie della piscina. Ciò significa semplicemente che la piscina è divisa in modo che più persone possano utilizzarla contemporaneamente senza scontrarsi. Spesso ci sono corsie per nuotatori veloci, nuotatori moderati, e nuotatori lenti. Se sei nuovo nel nuoto, rimanere nella corsia lenta.
A volte, puoi condividere una corsia con uno o più altri nuotatori. Quando questo accade, pensalo come guidare in autostrada. Devi rimanere nella corsia appropriata. Trova una corsia in piscina dove gli altri nuotatori sono simili a te. Quando più nuotatori utilizzano la stessa corsia, tutti i nuotatori nuotano in senso antiorario.
Equipaggiamento essenziale
Avere un'attrezzatura adeguata ti aiuterà a rendere i tuoi allenamenti di nuoto più comodi ed efficaci. L'attrezzatura più importante è un costume da bagno progettato per l'allenamento.
Una tuta da allenamento dovrebbe avere una vestibilità aderente che consenta comunque una gamma completa di movimenti in piscina.
Marchi come Arena, Speedo, Nike, Dolfin e molti altri progettano costumi da bagno che lusingano il tuo corpo ma ti aiutano anche a perfezionare la tua bracciata per risultati migliori in piscina. Arianna Vanderpool-Wallace è tre volte olimpionica, allenatore di nuoto, e il Team Marketing Manager dell'arena. Spiega perché dovresti acquistare un costume specifico per i tuoi allenamenti di nuoto.
“Non tutti i costumi da bagno sono in realtà progettati per il nuoto, " lei dice. cinghie, spalle, cuciture, e il tessuto può creare o distruggere se un costume da bagno è effettivamente comodo o abbastanza funzionale per essere attivo. Sole, acqua salata, e il cloro può anche far sbiadire un costume da bagno, allungare, e diventi meno a tuo agio nel tempo.
Se non ti piace l'aspetto delle tradizionali tute da allenamento, suggerisce di dare un'occhiata alla tuta arena ONE perché "colma il divario tra il lounge e giri, con una vestibilità atletica e civettuola progettata per supportare la libertà di movimento, pur mantenendo la sua forma e il suo comfort, non importa quante volte o dove lo indossi. Oltre a un costume da bagno, la seguente attrezzatura è utile quando inizi a nuotare:
Semplici allenamenti di nuoto
Se stai appena iniziando il tuo programma di nuoto, potresti non essere in grado di nuotare ininterrottamente in piscina. Va bene. Puoi usare un kickboard o tirare le boe per rendere più facile il tuo allenamento. Per esempio, ecco alcuni modi per interrompere il nuoto in vasca per rendere la nuotata più facile.
Allenamento di nuoto per principianti #1
Allenamento di nuoto per principianti #2
Allenamento di nuoto per principianti #3
Se ti stai riprendendo da un infortunio o hai una condizione di salute che ti impedisce di fare altre forme di esercizio, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare a nuotare. Potresti essere ancora in grado di nuotare con l'assistenza di pagaie, una pedana, o pinne.
Una parola da Verywell
Tieni a mente la sicurezza quando inizi a nuotare per perdere peso. Esercitati in una piscina sorvegliata da un bagnino o nuota con un amico se non è disponibile una piscina sorvegliata. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti per guadagnare forza, migliorare la flessibilità, e dimagrire.
Prova questi allenamenti per aumentare la forza durante il nuoto
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