Australian Open Nick Kyrgios: come lavorare fuori come un tennista professionista

L'allenamento si muove tennis superstar Nick Kyrgios fa per mantenersi in forma

Mentre si potrebbe non essere pronto a prendere il tuo primo Grande Slam, si può comunque imparare una cosa o due dai professionisti quando si tratta al fitness. Matt James, IsoWhey Sport Expert e forza e condizionamento allenatore di tennis pro australiano, Nick Kyrgios, condivide i primi 5 esercizi di condizionamento che prende Nick attraverso per tenerlo in ottima forma

Fonte immagine:. @ K1ngkyrg1os
1. rotazione Medicine Ball Genera

Un esercizio perfetto per rafforzare il core e aumentare la mobilità dell'anca e del tronco. palla medica di rotazione getta coinvolgere lanciare una palla medica pesante dal lato inferiore sinistro del corpo in aria attraverso il lato destro del corpo in un movimento diagonale, e viceversa. Per i principianti, mirare per 2 x 10 ripetizioni per ogni lato del corpo
2. ponderata Single Leg Stacco

Si tratta di un esercizio fondamentale per Nick ’. S regime di allenamento in quanto comportano l'equilibrio e la consapevolezza del corpo, mentre costruzione di forza in una posizione offset. Per i principianti, provare uno stacco ponderato standard per costruire la forza poi passare stacchi gamba sola con meno peso una volta le gambe sono più forti e più stabili. Obiettivo per 2 x 10 ripetizioni.
3. Banda resistito Materiale Shuffles

Un grande esercizio per migliorare la velocità e l'accelerazione laterale, mentre l'affilatura tempo di reazione. Usiamo il sistema ankorr che aiuta mimica su scenari di corte migliori. Bande di resistenza sono grandi perché può essere utilizzato praticamente ovunque, in qualsiasi momento per tanti diversi esercizi.
4. Prowler spinge e tira corda

Prowler spinge e tira corda sono grandi per aumentare la forza e la velocità. Essi lavorano il corpo pieno e contribuire a costruire la resilienza mentale. Quando si utilizza Prowler spinge a mantenere i fianchi bassi e prendere passi brevi per i migliori risultati. Se la vostra palestra doesn ’ t si rivolgono a Prowler spinge, tira la corda lavorare il vostro corpo in un modo molto simile e sono molto più accessibili
5. Ponderato Intorno mondi

Uso di un piatto kettlebell o peso, al di sopra. la testa con le braccia piegate, ruotare intorno ad un modo a 360 gradi, mentre allo stesso tempo si muove le spalle attraverso una gamma completa di movimento. Usiamo questo esercizio per costruire parte superiore del corpo condizionata, la stabilità della spalla e coordinamento. Per i principianti, la mira per 2 x 10 ripetizioni per ogni lato del corpo.
Di Nick dieta

Così come esercizio, Nick segue una dieta rigorosa per garantire il suo corpo è sostenuto con il diritto di nutrienti. Prima di giochi e sessioni di formazione, Nick prende un complesso di zinco del magnesio ad alta resistenza per aiutare la resistenza ossea sostegno e il flusso di sangue. Grandi pasti vengono evitati prima dell'allenamento, optando invece per i più piccoli, i pasti ad alto contenuto proteico. Post-partita, Nick reidrata con una formula di elettroliti come la Formula IsoWhey Sport elettrolitico che include una spinta aggiunta di magnesio, e un altro pasto ricco di proteine.

IsoWhey Sport è il funzionario Nutrition Partner per Tennis Australia.