sessioni di yoga per mantenere a calmare questo periodo di Natale

In questo periodo dell'anno può svolgere il caos sul vostro sistema digestivo e le emozioni, in modo da fare queste mosse per alleviare lo stress e trovare i tempi di inattività
supportati Eroe

PERCHE ': Questo allunga le cosce, ginocchia e caviglie pure come aiutare la digestione. Questa variazione è particolarmente grande per il sistema nervoso.

COME: Imposta alcuni capezzali molli o una sedia di fronte a voi e prendere una posizione in ginocchio. Se questo si sente stretto sulle cosce o le caviglie, inserire un blocco tra i talloni e sedersi su di esso. Poi piegarsi in avanti quel tanto che basta che si può riposare braccia impilati sui sostegni (nella foto) o una sedia e rilassarsi. Soggiorno per 5 minuti
gambe sollevate

PERCHE ':. Questo aiuta la digestione, allevia la parte bassa della schiena e ripristina il sistema nervoso.

COME: Utilizzando gli stessi oggetti di scena come l'eroe supportate, si trovano sulla schiena e sollevare le gambe sul supporto, in modo che le ginocchia sono riposati e piedi sono rilassati. Mettere le mani lungo i fianchi e cominciare a rilassarsi tutti i muscoli del corpo. Soggiorno per 5 minuti
coricata mezza rana

PERCHE ':. Oltre a migliorare la digestione, questo crea anche una maggiore mobilità ai fianchi.

COME: Sdraiatevi sulla schiena con la gamba sinistra e rilassato lungo il tappeto e la gamba destra si è rivelato ad un angolo di 90 gradi, con il ginocchio riposo su un asciugamano o un blocco per il supporto. Lasciate che le braccia riposare lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Soggiorno per 2 ½ minuti quindi passare i lati
coricata farfalla

PERCHE ':. Questo funziona i fianchi e digestivo e il sistema nervoso.

COME: Sdraiatevi sulla schiena e portare le piante dei piedi uniti, lasciando che le ginocchia abbandonano delicatamente ai lati. Inserite i palmi delle mani rivolti verso l'alto lungo i fianchi o dovunque sente a suo agio. Se ti senti stretto all'inguine, inserire un blocco o un asciugamano per il supporto sotto ogni ginocchio in modo da poter pieno relax. Soggiorno per 5 minuti.
Un sacco di deglutire

Abbiamo bisogno di tempo per elaborare le esperienze quotidiane come conversazioni, vittorie e sconfitte e le implicazioni di ciascuna di queste. Ecco alcuni suggerimenti su come emotivamente processo per una maggiore chiarezza.

1 Ascoltare, ascoltare e ascoltare mai disperata per ottenere risultati strepitosi in una conversazione senza ascoltare ciò che l'altra persona sta dicendo? Davvero ascoltare, mettere in pausa prima di rispondere e porre domande di chiarimento.

2 Chiedi il tuo corpo per la direzione Sentirsi indeciso? Prendete 5 minuti per essere ancora di lasciare che le chiacchiere dentro la tua testa stabilirsi, poi chiedere il vostro corpo le domande – conosce le risposte. sensazioni sgradevoli nel torace all'addome o può significare la decisione doesn ’ t mi sembra giusto per te, mentre sensazioni di comfort, morbidezza o la vigilanza può significare sì

3 Reflect prendere un altro 5 minuti alla fine della vostra giornata per. riconoscere tutte le grandi cose che hai fatto quel giorno. Anche identificare le aree in cui si potrebbe migliorare, sapendo che ’. Re un'opportunità di crescita