PERCHE ': Questo allunga le cosce, i polpacci e parte bassa della schiena.
COME: da una posizione seduta, allunga le gambe il più ampio possibile. Tenere le gambe attiva e piedi flessi in modo che le dita dei piedi rannicchiarsi e indietro verso gli stinchi. Mantenere questo tratto, mentre inspirate ed allungare la colonna vertebrale, poi espirate come mettere a terra le ossa sit e inclinare in avanti sui fianchi leggermente.
Resta qui per 5 respiri e poi, se è possibile mantenere la lunghezza attraverso la spina dorsale, cominciare a ridurre il busto sopra la gamba sinistra. Posizionare un blocco o rafforzare sotto la fronte per rendere questa posizione ancora più ristoratore (nella foto).
Soggiorno per 2-3 minuti, poi lentamente sedersi e ripetere sul lato destro.
2. Yoga Squat
PERCHE ': Questo allevia la parte bassa della schiena e si estende all'inguine.
COME: In piedi con i piedi un po 'più ampia rispetto hip-larghezza delle spalle, trasformare le dita dei piedi fuori. Inspirate le braccia sopra la testa di allungare la tua vita lato e della colonna vertebrale, ed espirare come si inizia a ridurre il coccige verso il pavimento.
Una volta raggiunto il fondo, posizionare i gomiti al vostro interno cosce e il palmo della mano insieme nella posa di preghiera (nella foto). Inala per allungare la colonna vertebrale, facilitando i gomiti dolcemente verso le cosce, ed espirare come si ammorbidire il corpo.
tenere premuto per 5-10 respiri profondi. Poi mettere le mani dietro di voi e magra indietro di sedersi e fare il vostro senso sul pavimento per la prossima postura
3. Piriformus Stretch
PERCHE ':. Questo allunga i glutei, fianchi e parte bassa della schiena.
COME: Sdraiatevi sulla schiena e spremere le ginocchia verso il petto. Mantenere le spalle e la testa riposato e disteso sul pavimento, posizionare la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro.
Prendete la vostra mano sinistra attraverso il divario tra le gambe e portare la mano destra intorno la gamba destra per afferrare il ginocchio destro (nella foto). Utilizzare il gomito sinistro al ginocchio sinistro per spingere delicatamente il ginocchio lontano da voi e, allo stesso tempo, tirare il ginocchio destro nel verso di voi.
Tenere il piede sinistro attivo per proteggere il ginocchio, nonché intensificare il tratto. Prendere 10 respiri calmo e rilassato, mantenendo la mandibola, la lingua, il collo e le spalle rilassate – se irrigidirsi, si ’ re facendo troppo. Ripetere sull'altra gamba
4. dolci pendii
PERCHE ':. Questo allunga la vita quad, fianchi e lato.
COME: Lie sul tappeto e prendere le braccia sopra la testa di aggrapparsi a gomiti opposti. Mettere i piedi sui bordi del tappeto e lasciare che le ginocchia bussare verso l'interno.
Resta qui per un paio di respiri e godersi il rilascio nella parte bassa della schiena. Avanti inserire il vostro caviglia destra sul ginocchio sinistro e lentamente facilità entrambe le ginocchia verso il lato destro, mantenendo i piedi attiva e le dita dei piedi flesse verso gli stinchi (nella foto).
Tuck il coccige sotto il corpo, soprattutto se si sentire alcuna compressione nella parte bassa della schiena. Soggiorno per 2-3 minuti poi ripetere per l'altro lato.
5. Gambe fino al muro
PERCHE ': Questo lenisce la zona lombare e attiva il sistema nervoso parasimpatico, che è come la pressione di un pulsante di reset sul sistema nervoso. Drena anche fuori fluida delle caviglie e dei piedi, migliora la circolazione e la digestione, regola la tiroide e calma la mente.
COME: Lie sul tappeto e sollevare le gambe verso l'alto come se si ’ re appoggiata contro una parete (nella foto). (È anche possibile far scorrere il lato del tuo culo contro un muro, per quanto possibile, poi rivolgendosi a sollevare le gambe fino al loro riposo contro di esso.)
Prendere le braccia all'altezza delle spalle o lungo i fianchi . Resto qui per 5 minuti e ndash; relax, assaporare e gustare.
