Yoga e inversioni: Get a testa in giù con una verticale, verticale e delfini

Spostare il punto di vista, con tre livelli di inversioni che amplificheranno la circolazione, la digestione e il vostro umore
Dolphin

Perché: Questa mossa allunga i muscoli posteriori della coscia ed è la preparazione ideale per una verticale.

Come: Da carponi, prendere gli avambracci a terra, diffondendo le dita, con i pollici di fronte all'altro. Curl sulle dita dei piedi, sollevare le ginocchia e, mentre si preme nel pavimento con gli avambracci, a piedi, i piedi verso il proprio viso. La maggior parte del peso dovrebbe essere in avambracci.

Se questa posizione è nuovo, resta qui per 30 secondi. Se si ’ re uno yogi esperto, rimane per 60 secondi. Uscire dalla postura e riposare in figlio ’ s posa, il petto per le cosce, la fronte a terra e le braccia al tuo fianco.
verticale sulla testa

Perché: Questo rafforza le spalle e addominali e migliora la digestione e l'energia

Come:. Da quattro zampe, prendere i gomiti sotto le spalle, quindi spostare le mani fuori di fronte e intrecciare, le palme fuori di larghezza in modo da adattarsi intorno alla testa. Per iniziare, arricciare le dita dei piedi su, sollevare le ginocchia e la facilità di alta le ossa sit. Mantenete la posizione per 5 respiri e concentrarsi sul posizionamento vostro peso in avambracci. Poi, punta di piedi i piedi in modo che i fianchi e le spalle sono in linea, quindi sollevare un tallone per i glutei, poi l'altro. Dopo questa operazione, utilizzare l'attivazione di base e la forza spalla e braccio mentre si solleva entrambe le gambe elevate. Tirare le costole in, cosce attiva. Mantenete la posizione per 5-10 respiri. Gambe
Pazzo
verticale sulle mani

​​Perché: Questo costruisce il braccio, il nucleo e la spalla di forza, con un atteggiamento giocoso.

Come: Da quattro zampe, sollevare le ginocchia e camminare i piedi vicino alle vostre mani. Gioca con l'idea di galleggiare da terra dalla punta dei piedi, usando la forza del vostro core. Sollevare la gamba destra verso il soffitto, poi sollevare la gamba sinistra per toccare il piede al vostro interno coscia destra. Tenendo questa posa, piegate il ginocchio destro e lascia il piede destro cadere indietro verso la testa, sostenuta dalla consapevolezza di base. Tirare le costole in, mantenere un respiro rilassato e come rimanere quanto si può, poi scambiare le gambe
Suggerimento

Breathe:. Pausa in cima a una profonda inspirazione, trattenere il respiro per 3- 5 conteggi. Espirare lentamente

Attenzione:.. E 'meglio non mettere in pratica questi inversioni se sei incinta, avere lesioni al collo o sono pesantemente le mestruazioni