ossa forti per life

tutti abbiamo bisogno di mantenere le nostre ossa in buona salute quando si invecchia. Qui ci sono idee che contribuiranno a migliorare la vostra forza e la densità ossea.

mantenere le ossa forti nel corso degli anni con questi semplici esercizi e attività

1. cardio Parte superiore del corpo:.
boxe

La boxe è l'ultimo osso superiore del corpo rinforzante. Ha anche cardio e coordinamento benefici ed è un grande rilascio di sforzo. Chiedere qualche consiglio sulla vostra tecnica. È necessario perforare in modo sicuro e potente e si può fare solo se si colpiscono in modo corretto. Tenere i piedi in movimento per ottenere un risultato ancora migliore. È possibile fare alcune brevi corse veloci; alcuni squat, affondi e step-up; o semplicemente ballare in giro come si scatola
2. Sport:. tennis

Sono sicuro che la maggior parte delle persone sarebbe d'accordo che giocare lo sport ha più appeal di andare in palestra. Molti sport hanno anche un grande potenziale delle ossa-rafforzamento. Uno sport come il tennis o squash forze di impatto e la forza attraverso il corpo superiore e inferiore, il che rende il rinforzo dell'osso perfetto. Altri sport, come il tatto calcio, netball e basket, che coinvolgono brevi, scatti taglienti e cambi di direzione, sono troppo buono
3. Abbassare cardio corpo:. Skipping

Skipping è un grande moderato ad alto rinforzante osso -intensity. Vi dà anche un allenamento cardio e migliora la coordinazione. Basso, salti veloci sono migliori dal punto di vista cardio, mentre leggermente più alti, salti più lenti sono migliori per il rafforzamento delle ossa. È possibile utilizzare il salto, come parte di un circuito di forza o di propria. Prova veloce, sprint a tempo con resti in mezzo
4. corpo-peso rafforzamento:. Step-up

di peso corporeo esercizi di rafforzamento, come step-up, sono un modo semplice per rafforzare le ossa. Lo step-up è una contrazione isotonica (muscoli allungano e accorciano), e ha un impatto controllato. Anche provare a camminare affondi, salti box e battendo inclinato push-up. Se un esercizio di peso corporeo non ha un impatto o un componente dinamica, aggiungere peso per i benefici delle ossa-rafforzamento
5. Free-peso rafforzamento:. Riccioli tozze

L'allenamento di resistenza con manubri, bilancieri, palle mediche e kettlebell costringe le ossa di adattarsi e rafforzarsi. Ci avete immaginato squat tutto il corpo con riccioli bicipite, ma ci sono centinaia di altri esercizi possibili. Aggiungere a semplici esercizi di peso corporeo facendo panchina preme invece di flessioni, affondi manubri o squat con bilanciere.
Suggerimenti Esercizio

Più pesante è il carico e più di impatto, meglio è.

un movimento veloce è meglio di uno lento.

meno ripetizioni sono migliori di altri (36 ripetizioni in totale è l'ideale).

movimenti isotoniche (muscoli allungamento e accorciamento ) sono meglio di movimenti isometrici (tenendo pose).
nostro modello

Lucy Morris, 38, un personal trainer e mamma di due da Perth, il peso si allena quattro volte a settimana e passeggiate sulla spiaggia.

Hai una domanda per Damien Kelly?
Chiedetegli qui .find di più su
Damien Kelly .

Per ulteriori informazioni visitare www.sunsmart.com.au/vitamin_d