Miglior petto tonificante exercises

tonificare i scissione con queste preferiti rassodante

imparare le mosse e la tecnica corretta per ottenere il massimo allenamento dal vostro petto tonificante.
1. I letti aggiuntivi

1. inarcare la schiena Questo è un esercizio di base ed è quindi imperativo la spina dorsale rimane neutrale in tutto. Ciò significa che non lo stomaco cedimenti verso il suolo e non gobba come si tira.
   
2. gamma sbagliato di movimento Se non si tira fuori abbastanza lontano, non sarà possibile ottenere il lavoro giusto attraverso i muscoli. Se si tira troppo, non sarà in grado di mantenere la postura corretta e, ancora una volta, non dovrà lavorare i muscoli giusti.
   
3. Non muovere i fianchi in avanti La chiave di questo movimento è muovere le anche in avanti. Non lasciare i fianchi dove sono e basta estendere le braccia. E non sarà più un esercizio di base.
   
4. Attraversando le gambe un po 'pignoli, lo so, ma può buttare un po' fuori equilibrio. I vostri piedi possono essere a terra o in volo, ma assicurarsi che siano parallele tra loro
   

   serie e ripetizioni:. 3 serie da 8 a 15
   2. righe banda
   

   1. Alzando le spalle target Questo esercitare i muscoli underactive nella parte superiore della schiena, non i muscoli iperattiva tra il collo e le spalle. Tenete le spalle a partire da tirare le braccia indietro.
      
   2. Dropping i gomiti i muscoli della schiena superiori stanno lavorando quando i gomiti sono alti. Se sono troppo bassi, le braccia domineranno il movimento. Tenere i gomiti all'altezza delle spalle.
      
   3. Pendente indietro come si tira Questa è un'indicazione che i muscoli del core non si stanno stabilizzando attraverso il movimento. Assicurati che il tuo cuore è impegnato fin dall'inizio.
      
   4. Non disegnare le scapole attirare la vostra braccia avanti e le scapole.
      3. Push-up
      
      1. Quanto in basso si può andare? Il novanta per cento delle persone va solo una frazione del modo in giù quando si fa un pushup. Su ogni rappresentante, il mento, al torace e del bacino dovrebbero essere tutti un centimetro o due fuori terra.
         
      2. Stomaco sag Il push-up è l'occasione per allenare i muscoli del core. Il tuo corpo deve essere dritta per tutto il tempo. Se si arriva al fondo e il vostro stomaco è inferiore il petto e il mento, si sta perdendo il controllo di base.
         
      3. Targeting spalle invece di petto abbassare il petto a un punto direttamente tra i pollici invece di abbassare il viso tra le mani. Questo attiva i muscoli delle spalle e non migliorerà la forza del torace.
         
      4. muovendo troppo velocemente la quantità di ripetizioni che fate non è così importante come il periodo di tempo i muscoli sono in tensione. Se si punta attraverso le ripetizioni sei riducendo i risultati e aumentando il rischio di lesioni. Due o tre secondi sul su e giù fase è l'ideale.
         4. Morto solleva
         
         1. Non tenere la colonna vertebrale in una posizione neutra l'ascensore morti è un esercizio di nuovo, in modo che le indietro deve essere in una posizione ottimale. Mantenere la stessa postura della colonna vertebrale, come quando si è in piedi in avanti alto e dritto, ma piegare, con la spina dorsale di raggiungere una posizione quasi-orizzontale.
            
         2. Guardando verso il basso, come si più basso da far cadere lo sguardo a terra si sta aumentando le possibilità che la colonna vertebrale perdere la sua postura. Mantenere lo sguardo sull'orizzonte tutto.
            
         3. non attaccare i glutei fuori abbastanza lontano Stick i glutei come si abbassa. Questo allungherà la colonna vertebrale e aiuterà a mantenere in una posizione neutra.
            
         4. Troppo piegare il ginocchio, è necessario distinguere questo movimento da uno squat. Un ascensore morti rivolge i femorali, glutei e parte bassa della schiena. Quanto più si piegare le ginocchia, tanto più il carico di lavoro si sposterà per i quadricipiti. Inizia il movimento con una leggera curva del ginocchio, ma non aumentare questo, come si minore. Farlo bene e vi sentirete un tratto tendine del ginocchio, come si minore.
            
         5. gamma sbagliato di movimento neofiti ascensore morti dovrebbe abbassare il peso di appena sotto le ginocchia. Una volta che hai imparato questo, gradualmente abbassare il punto di destinazione fino a quando si può abbassare in modo sicuro a un punto in cui la spina dorsale è orizzontale.
            5. Squat
            
            1. Ascensore ing i talloni dal lo squat terra deve concentrarsi sulla parte anteriore e posteriore delle cosce e le natiche. Se si solleva i talloni da terra, come si inferiore, si sposta l'attenzione tutta la parte anteriore della coscia. Sedersi con i talloni sulla strada verso il basso e far finta di essere seduti su una sedia per il massimo effetto.
               
            2. La caduta gli occhi a terra non appena si rilascia gli occhi verso il basso si stanno aumentando le probabilità che si curva la tua schiena. Questo è un grande no-no. Mantenere lo sguardo all'orizzonte per l'intero movimento per mantenere la schiena nella posizione più forte e più sicuro.
               
            3. La caduta troppo in fretta velocità uccide, come si suol dire. Se si lascia cadere sulla fase verso il basso si sta dimezzando l'effetto dello squat. La gravità fa tutto il lavoro e che venga inserito un inutile stress sul tuo corpo. Una fase verso il basso di circa tre secondi è l'ideale.
               
            4. Non andando abbastanza basso Il tuo primo porto di scalo quando si impara a accovacciarsi correttamente è quello di abbassare fino a quando le cosce raggiungere orizzontale, sia ponderata o no. La metà squat non sarà nemmeno ottenere la metà dei risultati e non comporterà alcuna tonificazione dei glutei a tutti.
               Preghiera postion
               

               Questo è un esercizio molte donne mi hanno raccontato che può aiutare a tonificare il tuo zona del torace. E 'un esercizio che si può fare ovunque e non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura. È sufficiente premere i palmi delle mani davanti al petto in una posizione di preghiera. Lo fa lavorare i muscoli del torace, in modo da fare un tentativo. Potreste essere sorpreso come ero.
               Nostro modello
               

               Megan Pinfold, 37, è un'infermiera da Sydney. Lei fa una miscela di circuiti forza e cardio ad alta intensità.
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               Damien Kelly .