Colpi di scena per un turno più stretta

Tutto ciò che serve è una resistenza band per fare queste torsioni allo stomaco-rafforzando.

Questi esercizi wiil ottenere il vostro stomaco e il nucleo forte e in forma veloce.
1. Lo per woodchops hi

Fissare la band ad un punto di ancoraggio Shin-altezza e tenere una fine in ogni mano. Tornare a produrre tensione nella band. Trasforma il tuo piede side-on al punto di ancoraggio, ma mantenere il petto rivolto verso di esso. Spazzare le braccia dal punto di ancoraggio, e in tutto il corpo, e finiture di alta e fuori la spalla di gran lunga (nella foto). Lentamente basso lungo lo stesso aereo per tornare al punto di partenza. Finite tutte le ripetizioni su un lato, poi switch.Reps e set: 3 serie da 10 a 20 per lato
2. colpi orizzontali

Ancora la band ad un palo verticale. Tenere un fine in ogni mano. Camminare all'indietro fino ad avere la tensione nella band. Trasforma il tuo piede side-on al punto di ancoraggio. Tenere le ginocchia molli e gomiti quasi dritto. Trasforma il tuo petto verso il punto di ancoraggio, poi girare attraverso il busto e spazzare le braccia intorno a 180 gradi. Si dovrebbe sentire i muscoli obliqui lontani dal lato di lavoro. Lentamente tornare indietro al punto di partenza e di passare direttamente nei prossimi rep.Reps ei set: 3 serie da 10 a 20
3. alternata spinge

Fissare la band ad un punto di ancoraggio all'altezza del petto. Tenere l'estremità con la mano destra. Tornare a produrre tensione nella band. Puntare i piedi di distanza dal punto di ancoraggio. Mantenere il busto in posizione verticale; non piegarsi in avanti. Tenere le mani fuori le spalle, gomiti alti. Spingere in avanti con il braccio destro, come se lanciare un pugno, e ruotare leggermente il busto verso sinistra. Controllare la band si ritrae di nuovo al punto di partenza e poi passare direttamente in una spinta di sinistra-braccio. Alternate come voi go.Reps e set: 3 serie di 16 a 30
4. righe alternate

Fissare la band ad un punto di ancoraggio all'altezza del petto. Tenere un fine in ogni mano. Tornare a produrre tensione nella band. Puntare i piedi verso il punto di ancoraggio, le ginocchia molli e il tronco lungo. Alza le braccia all'altezza del petto. Tirare indietro con il braccio destro, mantenendo il vostro avambraccio all'altezza delle spalle. Quando la mano è accanto al tuo petto, ruotare il busto un po 'per ottenere più trazione. Raddrizza il braccio indietro al punto di partenza e ripetere sull'altro braccio. Alternate come voi go.Reps e set: 3 serie da 16 a 30
5. Hi a Lo woodchops

Fissare la band a un punto di ancoraggio appena sopra l'altezza della testa. Tenere un fine in ogni mano. Tornare a produrre tensione nella band. Trasforma il tuo piede side-on al punto di ancoraggio. Trasforma il tuo petto al punto di ancoraggio e tenere le braccia in alto e in linea con la band. Sweep in diagonale verso il basso e in tutto il corpo, appena sotto il ginocchio opposto. Tenere le braccia abbastanza semplice in modo che i muscoli dello stomaco funzionano. Finite tutte le ripetizioni su un lato, poi switch.Reps e set: 3 serie da 10 a 20 per lato
Il nostro modello

Natalie Baker, 35 anni, da Sydney, lavora nella finanza. Lei gode di corsa, ciclismo, nuoto e la formazione in un centro fitness.

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