Nel nostro mondo in rapida evoluzione, dove le promesse di fitness sono spesso rotti, è imperativo che abbiamo un sacco di opzioni nel nostro kit fitness. Come si fa attaccare al vostro programma di fitness? E 'facile se si va vecchia scuola e iniziare a oscillare una corda per saltare classico
test Saltare
Test 1:. Quanti salti si può fare in un minuto
Test 2: Come veloce si può fare 100 salti
test 3:? In quanto tempo è possibile completare gli allenamenti sotto consecutivamente
test 4:? quanti salti si può fare a meno di un errore
registrare i risultati nel vostro diario e ogni volta che si esegue questo allenamento vedere se è possibile migliorare i risultati. Questo è un ottimo modo per portare più intensità ai vostri allenamenti.
1. Nucleo circuito
scalatori fondamentali Twisting: assumere una spinta -up posizione con le mani su una panca bassa o una sedia. Preparati i muscoli addominali e mantenere il busto lungo. Sollevare una gamba e disegnare il ginocchio verso il gomito opposto. Posizionare la gamba a terra e poi ripetere sull'altra gamba.
2. Gambe circuito
scricchiolii inversa: Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia a 90 gradi e le braccia lungo i fianchi, palmi verso il basso. Sollevare il coccige da terra, stringendo gli addominali come si alza. Se è possibile, aumentare 15 centimetri a 30 cm da terra con le ginocchia di finitura sopra il petto e poi abbassare lentamente a terra prima di iniziare la ripetizione successiva.
4. circuito superiore del corpo
Tamara Devi, 28 anni, vive a Sydney e insegna yoga, tai chi e qigong. Trascorre sei mesi in India ogni anno.
Scopri ulteriori suggerimenti per il fitness qui. Ulteriori informazioni su
Damien Kelly .
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