Yoga per two

ottenere due volte tanto tratto e il tono con queste mosse.

A meno che non sei uno yogi devota, è probabile che non stai allungando abbastanza. Chiedete a qualsiasi fitness professionale e vi diranno che la formazione la flessibilità è l'anello mancante in allenamenti di molte persone.

Questa settimana, abbiamo trovato il modo migliore per mantenere un po 'più interessato nelle vostre sessioni di stretching. Tutto quello che devi fare è trovare un amico o un partner come la pensano e ottenere stretching. Vi sentirete i benefici immediatamente.
1. Seduti torsione

Questa posizione si estende dolcemente i fianchi, le spalle e la colonna vertebrale mentre massaggia gli organi, che a loro volta possono contribuire a migliorare la digestione. Sit back to back, gambe incrociate, e iniziare a prendere coscienza del proprio un altro respiro. Tenere la schiena lunga e torcere il busto in giro da un lato per tenere il ginocchio del vostro partner. Mantenere coordinare la respirazione. Per intensificare il tratto, usare il ginocchio del vostro partner per aiutarvi a torcere ulteriormente. Ritorno al punto di partenza e ripetete dall'altro lato.
Del bambino 2. Partner posa

Un partner si trova sopra le ginocchia, le braccia a terra di fronte. L'altro partner, se sono di dimensioni simili, si siede sul sacro del primo socio (coccige) e tira la spina dorsale lungo la loro partner, come esse si trovino indietro. Verificare che il vostro partner è a posto con il peso e la pressione. Il partner in posa del bambino otterrà un tratto lombare. Il partner in cima si allunga le gambe fuori e le braccia ai lati, e si sente un'apertura nel loro petto.
3. Partner piegarsi in avanti e allungare

In piedi di fronte all'altro. Piegarsi in avanti sui fianchi, tenendo le ginocchia molli e piedi hip-larghezza delle spalle. Afferrare avambracci del vostro partner o braccia. Rilassatevi distanza l'uno dall'altro e sentire il tratto attraverso colonna vertebrale, muscoli posteriori della coscia e vitelli. Per finire, liberare le braccia a terra e rotolare attraverso la spina dorsale.
4. Guerriero per due

fianco a vicenda. Prendete un grande passo distanza l'uno dall'altro con le gambe di fuori, lasciando la toccante piedi all'interno. Piegare la gamba esterna e girare il piede, il braccio e il tronco di lato. Tenere la mano del vostro partner. Vi sentirete un tratto nelle spalle, fianchi e gamba anteriore. Tirare leggermente distanti approfondire.
5. Balanced albero pongono

piedi uno accanto all'altro, sollevare la gamba esterna e posizionare la pianta del piede all'interno della gamba bilanciamento. Metti le braccia fuori in giro l'un l'altro per il supporto e stringere le mani dentro insieme. Si sia sperimentare un rafforzamento delle caviglie, gambe e muscoli addominali.
Che cosa hai bisogno

Due tappetini per lo yoga.

Un partner yoga disposti.

muscoli riscaldato fino (provare una passeggiata di 20 minuti o un allenamento in anticipo).

allentato abbigliamento, comodo.

musica Ambient.

incenso, bruciatore a nafta o una candela profumata.
Realizzazione del collegamento

sia che si tratti di un amico o amante, compagno di yoga unisce le persone attraverso la respirazione cosciente, il movimento, il tatto e collaborazione interdipendenti, mentre allo stesso tempo il rafforzamento e stretching i vostri corpi.

lavoro più profondo con un partner per la connessione, come si tonificare e rilasciare le gambe, cosce, fianchi, braccia, torace, spalle e back.As con tutti gli esercizi, assicurarsi che il nucleo è acceso su e mantenere una buona postura.
nostri modelli

Lena Kay, 31 anni, da Sydney, è un tempo pieno tor yoga istruzioni. Ha insegnato per cinque anni e ha formato in India.

Tamara Devi, 28 anni, vive a Sydney e insegna yoga, tai chi e qigong. Trascorre sei mesi in India ogni anno.

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