Tone ogni parte delle gambe

Limber con questi esercizi per tonificare ogni parte delle gambe.

Molti di noi saltare esercizi per le gambe in quanto sono più faticoso. Ma possono ri-modellare tutto il tuo corpo. Prova questi esercizi e correre su una rampa di scale tra le serie per bruciare più.
1. Sprint

Set di brevi corse veloci sono i toner delle gambe perfette. Sono una forza ad alta intensità e allenamento cardio in uno. Sprint può essere fatto su un campo piatto o parco, su una collina o sulla spiaggia. Tenerli abbastanza breve (30m per 80m) che è possibile mantenere la velocità massima e di riposo tra le ripetizioni per il doppio del tempo dato che vi porta per completare ogni corsa. In altre parole, un 20-seconda corsa seguito da un 40 secondi di riposo prima di andare di nuovo. Fare da 6 a 10 ripetizioni e hanno un periodo di riposo e un drink prima di andare di nuovo

serie e ripetizioni:. 2 a 3 set di 6 a 10
2. Squat

Stand con il tuo piedi hip-larghezza delle spalle. Brace gli addominali, tenere la schiena quasi verticale e lo sguardo fisso all'orizzonte, e muovere le dita dei piedi in modo che i trasferimenti di peso per i talloni. Squat piegando le ginocchia come se stai seduto su una sedia. Lentamente andare il più basso possibile. Stop se si sente alcun dolore al ginocchio. Se si può arrivare al punto in cui il tendine del ginocchio toccano i polpacci, sei un esperto di squat. Lentamente salire di nuovo al punto di partenza. Ripetere senza riposare in cima

Reps:. Da 10 a 20
3. Affondi

Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e poi prendere un lungo passo in avanti, mantenendo la stessa larghezza tra i piedi. Alza il tuo tallone da terra. Mantenere il busto in posizione verticale in tutto. Eliminare il ginocchio torna direttamente a terra, mantenendo la maggior parte del peso attraverso il tallone anteriore. Alzati e ripetere senza fermarsi nella parte superiore del movimento

Reps:. Da 10 a 20 ogni gamba
4. step-up

Mettere il piede sinistro su una panchina che è circa al ginocchio altezza. Spingere verso il basso attraverso il vostro tallone sinistro e alzarsi in panchina. Senza fermarsi, spostare la coscia destra in avanti fino al ginocchio è all'altezza dei fianchi e ad angolo retto (in uno stile di corsa). Equilibrio per un attimo prima di abbassare lentamente il piede destro a terra, toccando leggermente verso il basso con il solo piede anteriore, e la primavera back up per la ripetizione successiva. Concentrarsi sul mantenimento della vostra postura in tutto e fissate lo sguardo sull'orizzonte di fronte a voi. Fare tutte le ripetizioni su una gamba, poi cambiare

Ripetizioni:. Da 15 a 25 ogni gamba
5. Toe Touches

stare sulla gamba sinistra. Mantenere la postura allungando la distanza tra lo sterno e ombelico. Piegarsi in avanti a fianchi e piegare il ginocchio sinistro in uno squat con una gamba sola. Si dovrebbe essere abbastanza basso da toccare il piede sinistro con la mano destra.

Prova a tenere un ancora quantità di pressione attraverso la base del piede. Fare tutti i rappresentanti su una gamba sola, senza toccare il piede verso il basso, e quindi ripetere sull'altro gamba

Reps:. Da 10 a 20
doppio dovere

Probabilmente sapete ormai che punto riduzione del grasso è un mito. Non si può fare un esercizio addominale e sperare per il grasso a scomparire magicamente da quella zona. Questo può sembrare un peccato, ma c'è un lato positivo di ogni nube. Gli esercizi di allenamento di oggi non solo il tono e modellare i muscoli delle gambe e schiena, faranno anche bruciare il grasso da tutto il corpo. Inoltre, i muscoli delle gambe bruciare un sacco di grasso a causa delle loro dimensioni, in modo che qualsiasi di questi esercizi possono essere aggiunti ai vostri allenamenti per bruciare i grassi in più e tonificazione muscolare.
Nostro modello

Kelly Dixon, 28, da Sydney, è un personal trainer. Ama correre, mountain bike e facendo allenamenti di forza.
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Damien Kelly .