Calcio start

La nostra sei settimane piano di estate di forma fisica vi aiuterà a ottenere nella zona.

Il fatto che ora siamo solo un paio di mesi a partire dall'estate può eccita alcuni di voi e spaventare l'inferno fuori di altri. La domanda è: siete pronti? Se, come la maggior parte di noi, sei stato in letargo per tutto l'inverno, avrete bisogno del nostro sei settimane piano di allenamento estivo per ottenere il vostro metabolismo in movimento. Settimana 1 della nostra sei settimane piano di fitness estate inizia qui sotto - che vi aiuterà a ottenere nel zone.Get pronto per allenarsi: Settimana 2: Il tuo lavoro-corpo inferiore Settimana 3: Sexy stomaco movesWeek 4: Armatevi Settimana 5: Segna un rock-solid coreWeek 6: Tone la schiena qui ci sono cinque rialzi metabolici per ottenere il vostro corpo fiducioso e pronto spiaggia
1. Burpees

Eseguire uno squat profondo, poi mettete le mani sul terreno di fronte. i tuoi piedi. Salta o passo i piedi all'indietro e la terra con il corpo in una posizione di push-up. Non lasciate che il vostro fianchi abbassamento verso il suolo. Fare un push-up, sulle ginocchia o dei piedi, poi saltate i piedi indietro verso le mani. Stand up, saltare in aria e andare direttamente nella vostra ripetizione successiva

serie e ripetizioni:. 3 serie da 8 a 15
2. Incline esecuzione

Questi hanno bisogno di tanto potere possibile. Il segreto per correre su pendenze è quello di rimanere sul piede anteriore e trascorrere il minor tempo a terra il più possibile. Hai bisogno di rimanere alto attraverso il busto e guidare le ginocchia alto su ogni passo. Pompa le braccia e, con le mani di finitura a height.Sets naso e ripetizioni: 3 serie di 3 a 8
3. Sprint

Fare un approfondito warm-up prima, idealmente un tre a cinque jog -minute, cinque 50m gestisce tale aumento nel ritmo e poi alcuni brevi esercitazioni, come l'elevata ginocchio gestione e glutei calci, che prendono le articolazioni attraverso una gamma completa di movimento. Ora impostare i marcatori di circa 30 metri a 60 metri di distanza. Sprint il più velocemente possibile tra i marcatori, riposare per 30 secondi e poi correre di nuovo. Aumentare le serie e ripetizioni una volta che il fitness e di recupero improves.Sets e ripetizioni: 15
4. Alta step-up

posizionare il piede sinistro su una panchina o una sedia che sia all'altezza del ginocchio o superiore. Spingere verso il basso attraverso il vostro tallone sinistro e alzarsi in panchina. Senza fermarsi, continuare a spostare la coscia destra in avanti fino al ginocchio è all'altezza dei fianchi e ad angolo retto (in uno stile di corsa). Equilibrio per un attimo prima di abbassare lentamente il piede destro a terra, toccando leggermente verso il basso solo con le dita dei piedi, e la molla di nuovo per il vostro prossimo rep. Concentrarsi sul mantenimento della vostra postura in tutto e fissate lo sguardo sull'orizzonte di fronte a voi. Fare tutte le ripetizioni su una gamba, poi switch.Sets e ripetizioni: 3 serie da 15 a 30 ogni gamba
5. Squat salta

Assicurati che stai bene riscaldato prima di fare questi. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Eseguire un piccolo tozzo e poi saltare in aria. Terra come dolcemente possibile e subito tornare in un altro squat. Saltate ancora da questo secondo squat. È anche possibile fare questo esercizio saltando su un piccolo piattaforma o passo. Ma è importante fare un passo fuori, non saltare, tra le ripetizioni. Il più alto si può tranquillamente saltare, migliore è la tonificazione e gli effetti brucia-grassi volontà be.Sets e ripetizioni: 3 serie da 10 a 20
Il nostro modello

Amy Mckendrick, 33, da Sydney, fa la forza formazione e circuiti quattro volte alla settimana.
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Damien Kelly .
pronto per la prossima settimana ? Prova Settimana 2: Il tuo lavoro inferiore del corpo