Non è necessario iscriversi in una palestra per costruire forza e lavorare fuori. Questa line-up di esercizi è una vera e propria prova di resistenza muscolare e può essere fatto ovunque, con attrezzature zero. La bellezza di questa sessione è che è mentalmente e fisicamente impegnativo. Se fai sempre lo stesso tipo di allenamento, si sa che si può fare facilmente e non sei solo spingere te stesso. La prima volta che guarda oltre questo allenamento può sembrare insormontabile, ma approccio con intensità fresca e vi sorprenditi da ottenere attraverso di essa. E 'difficile ma soddisfacente; ottiene risultati; può essere fatto da casa ed è quello che si potrebbe voler tirar fuori ogni mese o giù di lì per valutare i vostri progressi
L'allenamento
Passaggio 1:. 1 km corsa oa piedi
Passaggio 2 :
Passaggio 3: 1km run o camminare
le regole
Gli uomini dovrebbe essere sulla punta dei piedi e delle donne sulle ginocchia. Tenere il corpo dritto e lo sguardo di fronte a delle dita. Abbassare il petto per un punto fra i pollici. Il petto deve quasi toccare il suolo.
2. Squat
Tenere le braccia di fronte a voi all'altezza delle spalle. Tenere i talloni a terra, il vostro staight busto e lo sguardo in avanti. Assicurarsi che le ginocchia non collassano o cadono come si sale e più bassa.
3. Sit-up
controllare la fase giù utilizzando il contrazione addominali per portare delicatamente la parte bassa e la metà-back a terra, tenendo la testa e le spalle sollevate. Spremere gli addominali e aumento fino a quando il busto è poco meno di montante.
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Damien Kelly .
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