Modi migliori per bruciare chili

Quali sono i migliori esercizi per bruciare i chili? Damien Kelly ci passi attraverso la sua selezione di mosse di allenamento brucia-grassi.

Se stai portando qualche chilo in più e la necessità di ottenere in movimento perderli, vi mostreremo i bruciatori kilojoule superiori a kick iniziare il vostro regime di esercizio. L'unica cosa che serve è la motivazione per aprire la porta d'ingresso

Che cosa significano i numeri:. I totali kilojoule che abbiamo dato per tutte le attività riflettono la quantità di kilojoule per chilogrammo di peso corporeo che un 60- donna chilogrammo brucerà in 30 minuti. Queste cifre sono solo una guida - persone diverse ottenere risultati diversi
1. Nuoto

Il più veloce si nuota, i risultati meglio il vostro brucia grassi sarà.. intervalli ad alta intensità funzionano bene con il nuoto. Fare uno sprint difficile 50m e poi riposare per 30 a 60 secondi, o nuotare 50m lentamente, come il recupero. Se sei un buon nuotatore con una tecnica senza sforzo liscia avrete purtroppo necessario spingere più difficile per gli stessi risultati. Ma se siete come me, finendo la lunghezza della piscina, in qualsiasi ritmo brucerà un sacco di kilojoule.

25 metri al minuto = 660kJ /30 mins50 metri al minuto = 1260kJ /30 min
2. escursionismo

uscire per una passeggiata nel bush fine settimana è buono per l'anima come lo è per il corpo. Ancora una volta, per una combustione ottimale grassi, intensità e durata sono importanti. Se si sceglie un percorso che è ruvida e comprende un sacco di colline sarete bruciare kilojoule veloce. Aggiungere uno zaino per le spalle e ti accelerare i risultati. Basta fare in modo di mantenere una buona postura durante la vostra escursione in modo da non ferire la schiena. E ricordare di prendere una mappa e dire a qualcuno dove state andando.

0kg carico = 840 kJ /30 mins5kg Carico = 1020 kJ /30 mins10kg carico = 1080 kJ /30 mins15kg = 1320 kJ /30 min
3. esecuzione /
Jogging

non è una sorpresa che la corsa è alto sulla scala brucia-grassi. È eretta, utilizza grandi muscoli e coinvolge impatto, che sono tutti essenziali per una efficace combustione dei grassi. Non a caso, il più veloce si esegue, il meglio saranno i risultati. Ad alta intensità intervallo di formazione è il più efficace. Si tratta di ripetizioni di sprint brevi (da 10 a 30 secondi) intervallati da pause brevi (da 20 a 60 secondi). Effettuare una a quattro gruppi di tra i sei a 10 ripetizioni.

8 kmh = 1020 kJ /30 mins10km /h = 1260 kJ /30 min 13 kmh = 1680 kJ /30 mins16km /h = 1920 kJ /30 minuti
4. Sport

la maggior parte di noi non partecipano a sport di squadra per perdere peso, ma è un bel bonus. La maggiore intensità dello sport, maggiore è la sua efficacia brucia-grassi. Sport che coinvolgono più brevi, sprint taglienti sono migliori e la durata del gioco è troppo importante. sessioni di formazione intenso avranno lo stesso effetto. I dati che seguono sono una stima; se si preme davvero difficile in un gioco avrete sicuramente fare ancora meglio.

Calcio = 1080 kJ /30 minsSquash = 1140 kJ /30 minsTennis = 900 kJ /30 minsVolleyball = 660 kJ /30 minsBasketball = 1200 kJ /30 min
5. saltare

mi piace la versatilità di saltare. Si può fare praticamente ovunque ed è lo scoppio cardio perfetto per un circuito di forza. È possibile farlo durante il viaggio - una corda non occupare spazio bag molto - o si può fare nel vostro salotto quando il tempo è brutto. Skipping è il tuo strumento di fitness no-scusa che è super-efficace.

Salto veloce = 1560 kJ /30 min
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Damien Kelly .