L'estate è arrivata ed è il momento perfetto per fare un tuffo. L'acqua ha il potere di lenire, rilassarsi e rinfrescarsi, ma prendere il tuffo può fare molto di più. "Lavorare in acqua è una grande opzione esercizio", dice Marta Lourey Uccello, scienziato esercizio e docente presso l'Università del New South Wales. "È possibile ottenere un allenamento aerobico efficace che utilizza tutto il corpo. Inoltre, l'acqua offre una resistenza così tonifica i muscoli. E 'anche un bene per coloro che sono nuovi a lavorare fuori, come è più comodo rispetto ad altre forme di esercizio. "
Uno dei principali vantaggi di allenamenti acqua è che sono non-impatto, che li rende facile su le articolazioni, ossa e muscoli. Infatti, secondo la ricerca da parte del Dipartimento di sport a livello amatoriale presso l'Università della Florida, quando sei fino al collo in acqua è sufficiente per sostenere circa il 10 per cento del peso corporeo. A livello della vita è sufficiente per sostenere circa il 50 per cento del suo peso corporeo.
In questo modo è molto più semplice di muoversi e significa che è meno probabile che l'esperienza dolori e dolori. Non solo, è divertente fantastico e aggiunge varietà al vostro esercizio di routine, è contribuendo a mantenere motivati
Piscina
Il nuoto è una vera sportiva a impatto zero, significa che ci ’. S assolutamente alcuna possibilità di sforzare il articolazioni. Ciò lo rende perfetto per coloro che sono in stato di gravidanza o in sovrappeso, o che soffrono di lesioni, artrite o altre malattie articolari.
A pochi giri spingerà il vostro cuore e polmoni e lavorare tutti i principali gruppi muscolari, in particolare se si ’ re non abituato. E don ’ t preoccupare se si ’ re lento per iniziare con – maggior parte delle piscine hanno una corsia lenta dove si può nuotare a vostro piacimento.
Mantenere l'allenamento vario. Si alternano tra giri lenti e veloci e variare gli stili. Prova stile libero, dorso, l'allattamento al ictus e la farfalla – ognuno usa i muscoli in modo diverso. Fare tenere a mente che il nuoto doesn ’ t offrono alcuna resistenza alle ossa. Questa è una preoccupazione per i nuotatori che sono a rischio di sviluppare osteoporosi, dice Marta Lourey Bird. . Se si rientra in quella categoria, mantenere le ossa sane da anche facendo qualche allenamento con i pesi
Acqua
esecuzione
Se si ’ ve provato a fare jogging, ma trovato troppo impegnativo, quindi l'acqua corrente potrebbe essere per voi. E ’. S altrettanto efficace come regolare esecuzione (in realtà, se si lavora duro può essere ancora di più), ma ha poco o nessun impatto, rendendo più facile su articolazioni, muscoli e ossa
Acqua esecuzione aumenta fitness e rafforza e tonifica la parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti (fronti di cosce), muscoli posteriori della coscia (schienali delle cosce), glutei (basso) e vitelli.
Per ottenere il massimo dal vostro allenamento acqua, jogging in acqua alla cintola. Prova a tirare le ginocchia sopra la superficie e la pompa le braccia avanti e indietro per la quantità di moto. Dopo un certo periodo di tempo, diciamo cinque minuti, a piedi lentamente per tutto il tempo necessario per recuperare (altri cinque minuti dovrebbe fare il trucco) e poi ricominciare. Ripetere tante volte che vuoi. Martha suggerisce di eseguire sia avanti e indietro. Ciò alleviare la noia, oltre a sfidare ulteriormente i muscoli.
Acquagym
lezioni di fitness Acqua di solito correre per 45 minuti e sono tenuti in petto profondo acqua riscaldata da 27 a 30 gradi. Le classi possono comprendere attività come jogging sul posto, calci alti e sprint brevi. Alcuni istruttori eseguire la classe come un circuito palestra e altri usano pesi progettato specificamente per l'acqua.
Aqua aerobica tende ad essere ad alta energia e così brucia un sacco di kilojoule. Aumenta anche cardiovascolare fitness e fornisce un allenamento su tutto il corpo.
Aqua aerobica è popolare con i vecchi, le donne meno atletici, il che rende meno scoraggiante di lezioni di aerobica tradizionale in. Yoga della spiaggia
Sukhasana: sedersi con le gambe incrociate; il piede destro sotto il ginocchio sinistro e il piede sinistro sotto la vostra destra. Appoggiate le mani sulla parte superiore delle ginocchia, con i palmi verso il basso. Tenere la schiena, il collo e la testa allungata, con la faccia in avanti. Svuota la mente e respirare profondamente
Cosa fa:. Questa è una delle più rilassanti yoga asana (posture). Per renderlo più efficace, prevedono che si sta inalazione di pace e tranquillità, ed espirare stress e preoccupazioni
Fare una lunga passeggiata
passeggiata di potere di sabbia morbida:. Tenere il collo e le spalle rilassate e guardare avanti, non giù. Per intensità aggiunto, pompa le braccia avanti e indietro e spremere i glutei. Spingere te stesso al punto in cui si è un po 'senza fiato, ma don ’ t esagerare; si dovrebbe comunque essere in grado di sostenere una conversazione. Obiettivo per 20 minuti o più ogni sessione
Cosa fa:. Aumenta la forma fisica generale e le imprese tutto il corpo inferiore. Sabbia soffice power walking aumenta anche l'equilibrio, diminuendo la probabilità di cadute e le lesioni più tardi nella vita.
