Quale occasione migliore per tirate fuori un allenamento di salto a base rispetto al periodo pasquale. Ispirato al coniglietto di Pasqua egli stesso, oggi stiamo che vi porterà attraverso cinque dei migliori esercizi hopping. Non solo stanno saltando mosse divertimento, sono un modo pulito per variare il vostro allenamento e sono uno dei, se non il modo migliore di rampa fino intensità. Così il tempo di salire ad esso e lavorare fino un grande sudore.
1. Fare doppio under
Perché? Aggiunge una nuova sfida per saltare.
Come? Fare due rotazioni della corda per ogni salto. Il trucco è quello di praticare e poi praticare un po 'di più. Don ’ t bisogno di saltare più in alto: la velocità della corda è il fattore più importante. Avere una corda più pesante può rendere questo più facile. Luce di atterraggio è più sicuro e più efficace. Se atterrate troppo pesantemente it ’ s troppo difficile da ottenere per il prossimo salto
Ripetizioni: 3-5 set di 30.
2. salti box
Perché.? Questo è il sostenitore della formazione salti.
Come? Stand 30 centimetri schiena rivolta verso la propria piattaforma. Eseguire uno squat parziale e poi saltare, guidare le braccia, atterrando in cima alla piattaforma. Il vostro atterraggio deve essere morbido e controllato. Scendere e ripetere. Inizia con una bassa piattaforma quindi cercare di aumentare l'altezza quando ci si sente pronti
Ripetizioni:.. 3-5 serie da 8-15
3. Laterale ostacolo
Perché? Il movimento laterale funziona muscoli diversi per il resto della giornata e rsquo; s muove
Come.? Utilizzare un ostacolo basso o addirittura una corda. L'altezza del salto non è la cosa più importante. Cavalletto laterale-on per l'ostacolo con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia molli. Saltate lateralmente attraverso l'ostacolo e la terra leggermente con le ginocchia molli. Una volta ferma, salta di nuovo al vostro lato originale. Una volta a ottenere il blocco di questo esercizio, aumentare la velocità spendendo meno tempo a terra tra salti
Reps:.. 3-5 set di 10-20
4. Vai affondi
Perché? Questo è un grande esercizio di testa.
Come? Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle. Passo in avanti con la gamba sinistra. I piedi dovrebbero essere più di un metro di distanza, il piede posteriore dovrebbe essere sulle sue dita del piede, il ginocchio anteriore dovrebbe essere sopra la caviglia ed entrambi i piedi deve essere rivolto in avanti. Saltare e mentre a mezz'aria oscillare la gamba destra in avanti e la gamba sinistra verso la parte posteriore. Terra su entrambe le gambe contemporaneamente, con le ginocchia piegate per assorbire l'impatto. Le gambe devono piegare al momento dello sbarco per assorbire l'impatto
Reps:.. 3-5 set di 10-30
5. Hurdle e Burpee
Perché? Se avete pensato che couldn ’ t ottenere più intenso di quello vecchio burpees pianura, è appena fatto
Come.? Utilizzare un ostacolo più grande o qualsiasi altra cosa ti trovi bene con. Affrontare l'ostacolo anteriore-on. Saltate avanti sopra la maniglia e atterrare dolcemente sul lato opposto. Poi cadere in un Burpee: tozzo, le mani a terra, salta i piedi di nuovo in una posizione di tipo push-up, rilasciare il busto e le cosce a terra e poi tornare fino a piedi nel più breve tempo possibile. Ripetere
Reps:... 3-5 serie di 6-15
Il nostro modello
Penny Walsh, 36 anni, è madre di tre figli e fitness trainer che gareggia nel bodybuilding naturale
