Ridurre pain

congiunta
stretching può solo andare così lontano. Mobilitare i muscoli e le articolazioni scioglie le tensioni e allevia il dolore.

La prossima volta che si sta per allungare il corpo, provare tra cui questi esercizi di mobilizzazione per aiutare a liberare i muscoli e le articolazioni. Lo stretching è grande, ma la mobilitazione spesso può essere una buona alternativa o tecnica aggiuntiva per consentire le articolazioni e dei tessuti molli correlate al rilascio tension.Joint mobilitazione è generalmente passiva e scarico, anche se alcuni esercizi usano cuscinetto peso per aumentare la mobilità. In questo caso si continua a muoversi dentro e fuori di posizioni, come il luccio di cigno esercizio mostrato benefici here.The di mobilitazione includono una migliore circolazione, riduzione dei limiti meccanici, un effetto di trazione, come in articolazioni e la stimolazione della linfa e fluids.Mobilisation congiunta esercizi si basano su ancoraggio alcune parti del corpo in movimento e altre parti per creare rilascio, come si vedrà in questi esercizi.
1. Trovano rotazioni

Perché? Questi mobilitano e rilasciare la gabbia toracica e la colonna vertebrale in rotazione, uno dei modi migliori per rilasciare il spine.How? Sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate, le braccia al soffitto con palme insieme, parte superiore del busto sollevato solo dal pavimento. Espirare mentre si ruota le braccia verso destra e le gambe a sinistra. Tenere le mani, anche e ginocchia e ancorare la metà busto per consentire la colonna vertebrale per mobilise.Reps:. 6-10 ogni lato
2. cerchi Leg

Perché? Questi mobilitano e rilasciare le articolazioni dell'anca e aumentare la circolazione alla parte bassa della schiena, del bacino e più basso legs.How? Sdraiatevi sulla schiena con una gamba estesa lungo il pavimento e l'altro fino a raggiungere il soffitto con un Theraband (o un asciugamano arrotolato) intorno al piede. Tenendo le estremità della fascia con entrambe le mani, i gomiti piegati bloccare i fianchi e creare tensione nella band. Cerchio la gamba tutta l'altra gamba, verso il basso e in cerchio per tornare al punto di partenza. Lasciate che la band di supporto della gamba e, ancorando il bacino, si sarà in grado di concentrare la mobilitazione, nella articolazione dell'anca. Fare tutte le ripetizioni in una direzione, poi switch.Reps:. 6-10 per ogni direzione su ogni gamba
3. Pike a cigni

Perché? Questi utilizzano il peso del corpo di mobilitare le spalle, fianchi e spine.How? Premere le mani ed i piedi sul pavimento e sollevare il bacino (in alto). Inspirate mentre si preme i fianchi in avanti, attraverso tavola in un cigno esteso, in cui si abbassa il gluteo e il petto di risalita (in basso). Tenere le braccia e le gambe dritte e attivare gli addominali. Inspirate e premere i fianchi indietro attraverso plancia in swan.Reps:. 6-10
4. Cat & cuccioli

Perché? Questi mobilitano la colonna vertebrale in flessione ed estensione (CAT) e flessione laterale (cucciolo). Aumentano la circolazione spinale e attivano connection.How addominale? In ginocchio a quattro zampe, inarcare la schiena verso il soffitto, il ritorno in folle, quindi spostare i fianchi da una parte all'altra come un cane scodinzola. Attiva il tuo abdominals.Reps:. 6-10 ogni movimento
5. cerchi braccio

Perché? Questi mobilitare e rilasciare le articolazioni della spalla, che allevia la tensione nel neck.How? Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate, le braccia raggiungendo fino. Mantenere gli addominali in e la gabbia toracica a contatto con il pavimento, scivolare le braccia in alto, intorno ai lati e sul retro fino al soffitto. Se ancorate alla gabbia toracica sufficientemente si crea la mobilità nell'articolazione della spalla in tutte le gamme. Fare tutti i rappresentanti in una direzione, poi switch.Reps:. 6-10 ogni direzione
Il nostro modello

di Sally Anderson è un insegnante di Pilates Sydney-based e formatore Crouse con 23 anni di esperienza. www.pilatesint.com