Come costruire un forte, corpo magro

La chiave per la perdita di peso è la costruzione muscolare

In questi giorni si può non desiderare di emulare l'uomo forte al circo, ma essendo più forte può certamente rendere la vita moderna easier.The beneficio di forza -. e dei quali la maggior parte delle persone non sono consapevoli di - è il potenziale di perdita di grasso che va con esso. Ricordate, il grasso viene bruciato al muscolo. Senza un buon tono muscolare non sarai mai più sottile come ci si like.That Ecco perché l'allenamento di forza è il vero percorso di un corpo beautiful.Today, cerchiamo di scoprire quanto forte sei veramente.
Allenamento di oggi

1. fare un 5-10 minuti di luce cardio warm-up.
   
2. fare un corto circuito di esercizi di forza di peso corporeo come push-up e squat.
   
3. Annotare gli esercizi e le quantità di ripetizioni che si sta testando te stesso con l'oggi: o 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15.
   
4. fare che molte ripetizioni con un peso contenuto sul tuo primo esercizio
   
5. Ogni. due minuti cercano un altro gruppo con un peso maggiore. Lo scopo di rendere il vostro peso 3 ° o 4 ° vostro massimo.
   
6. Per ogni record esercizio il peso più pesante sollevato con successo. Tenerlo in archivio.
   1. Lat tendina
   

   Perché? Obiettivi i grandi muscoli della schiena e colpisce anche le braccia difficile
   .

   Come? Sedetevi di fronte a una macchina a tendina lat, con le ginocchia sotto la ginocchiera. Afferra le maniglie con palme in avanti e iniziare con braccia tese. Tirare la barra verso il basso, gomiti fuori, fino a quando le mani raggiungono appena sotto le spalle. Sollevare il bar fino liscio fino a quando le braccia sono dritte nuovo
   

   Ripetizioni:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15.
   2. Overhead stampa
   

   Perché? Un vero e proprio segno di forza è quello di sollevare le cose sopra la vostra testa. Questo è un bel complemento a questo allenamento.
   

   Come? In piedi, in possesso di un bilanciere sulla parte anteriore delle spalle, con le mani appena fuori le spalle e le palme in avanti. Alzare il tiro e come si cancella la testa, arco indietro in modo che termina sopra la testa con le braccia tese. Mantenere i muscoli del core rinforzati
   

   Ripetizioni:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15.
   3. Squat
   

   Perché? Non c'è miglior esercizio sul pianeta. Aggiungete un po 'di peso e diventa ancora più efficace.
   

   Come? Stand con i piedi a parte, riposo un bilanciere dietro il collo lungo le spalle. Accovacciarsi, controllando il ritmo. Basso fino a quando il barbone raggiunge il livello del ginocchio e mantenere il peso equamente distribuito su tutto il piede. Pausa nella parte inferiore del movimento e mantenere la visione all'orizzonte. Ascesa e don ’ t mettere in pausa in cima
   

   Ripetizioni: 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15.
   4. Stacco
   

   Perché.? Treni i muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena.
   

   Come? Con una mano in una presa overhand sulla barra e da un lato subdolo, stare in piedi con le braccia diritte e la barra di tre centimetri dal stinchi. Ammorbidire le ginocchia e inclinare il busto in avanti in modo che ’ s quasi orizzontale, con la cassa aperta e bruciare fuori. Sollevare la barra da terra e stare in piedi. Spremere il culo e stare alti come si può. Evitare di piegare la schiena di
   

   Ripetizioni:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15. 5.
   Bench press
   

   Perché? Obiettivi petto e le braccia.
   

   Come? Lie con la schiena in panchina e piedi sul pavimento. Sollevare la barra e tenere sopra il petto, le braccia bloccate. Abbassare la barra al petto e toccare la tua T-shirt. Guidare attraverso il petto, premere la barra di nuovo fino a braccia tese. cremagliera solo la barra di nuovo una volta che ’ ve finito le ripetizioni. Fare attenzione a non appiattire né eccessivamente inarcare la schiena. Un piccolo arco naturale è meglio
   

   Ripetizioni:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15. Il nostro modello
   
   

   Penny Walsh, 36, è madre di tre figli e fitness trainer che gareggia nel bodybuilding naturale.
   

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