Prendete il vostro allenamento per la prossima level

il biglietto per ottenere risultati è quello di sfidare il vostro corpo.

Spingere te stesso e ottenere i risultati per mettere il vostro corpo attraverso queste cinque sfide. Prova a battere i tuoi punteggi di volta in volta.
Volta 1. Plank max

Perché? Le sfide di utilizzare il core e mantenere i fianchi e della colonna vertebrale neutral.How? Avviare un cronometro. Assumere una posizione della plancia sui gomiti e dei piedi. Se il nucleo è forte si può tenere per 1 minuto con facilità. Tenere premuto per più di 2 minuti e si può avere il mio job.Aim per: Principianti: tenere premuto per 1 minuto, intermedio: 2 minuti, avanzato:. 3 minuti

vedere il nostro video su come fare il listone 2. navetta Un minuto corre

Perché? Ad alta intensità cardio è super-efficace per il fitness e la perdita di grasso. Come? Impostare i marcatori otto grandi passi di distanza. Inizia il vostro orologio e vedere quante volte è possibile eseguire tra di loro. toccarli con le mani si alternano dopo ogni lunghezza. Conta i tuoi lunghezze. Accelerare più veloce e cambi di direzione più veloce sarà migliorare il tuo punteggio. Si può anche provare a cambiare il numero di passi tra markers.Aim per: Principianti: mirano per 15 corse in 1 minuto, intermedio: puntare 20, avanzato: puntare 25.
3. Max push-up

Perché? Tonifica il petto e le braccia e lavora il core.How? Si può fare questi in ginocchio (nella foto) o dei piedi. Avere le mani appena più ampio rispetto alla larghezza delle spalle, all'altezza del petto, lo sguardo 15 centimetri-20cm di fronte a delle dita e dritto corpo. Il petto deve toccare il terreno su ogni rappresentante e i gomiti deve bloccare al top.Aim per: Principianti: obiettivo per 15 push-up, intermedio: puntare 25, avanzato: puntare 30.

Vedi la nostra video su come fare flessioni.
4. L-sedersi tenere

Perché? Anche io ’ m male in questo, ma renderà i miei addominali stronger.How? Prop te stesso tra due sedie, gomiti, corpo ad angolo retto. Sollevare entrambi i piedi e tenere le gambe orizzontali a terra il più a lungo possibile. Quanto più a lungo si possono reggere, i più forti gli addominali are.Aim per: Principianti: tenere premuto per 10 secondi, intermedio: 20 secondi, avanzato: 30 secondi
5. 100 parete palle

Perché.? Questo funziona tutto il corpo ed è assassino cardio.How? Tenere una palla medica sotto il mento e infilare i gomiti nelle vostre costole. Squat, poi alzarsi e lanciare la palla ad un punto su 2,4 m (3 m per gli uomini) su una parete. Quando rimbalza indietro, prenderlo sopra la testa e andare nel prossimo rep.Aim per: principianti: lo scopo di fare il 100 in 8 minuti, intermedia: puntare per 6 minuti, avanzata: puntare per 4 minuti
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Karen Reedman, 40, è una madre di tre e un personal trainer.