Il successo di fitness per il 2013 può essere impostato a destra oa strada sbagliata a seconda di come si inizia l'anno. 1 gennaio non è necessariamente il giorno cruciale, ma che hanno un prima settimana attiva dell'anno può davvero farti fuori ad un inizio di cracking. allenamento di oggi non si darà una confezione da sei in cinque minuti o trasformare le vostre panini all'acciaio, ma può solo dare l'avvio positivo per l'anno che vi serve. E 'meglio per voi che trascorrere la giornata allatta una sbornia e dispiaciuto per te stesso. Seguire i passaggi di allenamento di oggi e ottenere l'anno fuori ad un buon inizio.
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Perché? Un esercizio molto fai-da nessuna parte che gli obiettivi gli obliqui e core.How? Assumere una posizione di push-up sulla punta dei piedi, con le mani su una panca, i piedi alla larghezza delle spalle, petto sopra le mani, lo sguardo di fronte a vostre mani e il vostro corpo in una linea retta. Alzare il piede sinistro e disegnare il ginocchio lungo il corpo verso il gomito destro. Rimanere a lungo attraverso il busto e controllare la quantità di torsione. Tenere il petto sopra le mani, lo sguardo di fronte a delle dita e il ritmo lento. Ogni rappresentante dovrebbe prendere 3-4 secondi. piedi alternati su ogni ripetizione.
Tricep tuffi
Perché? Grande per il braccio toning.How? Sedersi sul bordo di una panca, mani lungo i fianchi, le dita rivolte in avanti, i gomiti che punta. Cammina il culo a qualche centimetro dalla panchina, schiena dritta, i piedi di fronte su tacchi, ginocchia leggermente piegate. Con il controllo, abbassare il busto fino a quando i gomiti raggiungere i 90 gradi. Pausa. Push up utilizzando solo le braccia. Dovreste sentire questo nella parte posteriore della parte superiore delle braccia. Step-up
Perché? Cardio che funziona i quadricipiti e calves.How? Mettere il piede destro su una panchina. Spingere verso il basso attraverso il vostro tallone e stare in panchina. Senza fermarsi, spostare la coscia sinistra in avanti fino a quando il ginocchio è all'altezza dei fianchi. Equilibrio, quindi abbassare lentamente il piede sinistro a terra, toccare leggermente con le dita dei piedi e la molla di nuovo per il vostro prossimo rep. Fare tutte le ripetizioni su una gamba, quindi passare.
Vedere il nostro video su come fare step-up.
V sit-up
Perché? Una mossa abs che funziona il vostro six-pack in due ways.How? Sedersi su una panchina, le ginocchia piegate a 90 gradi, busto dritto. Afferrare la panca dietro di voi. Sollevare i piedi e portare le cosce nel tuo petto. Estendere le gambe e, allo stesso tempo, abbassare il busto indietro. Fermarsi quando il vostro corpo è quasi rettilineo. Flettendo attraverso gli addominali, sedersi e sollevare le gambe per finire con le cosce con il petto. Fare tutti i rappresentanti prima di mettere i piedi per terra.
Squat
Perché? Lavorano vostro core e tutta la parte inferiore del corpo. Come? Stand con un 30 centimetri panca dietro il tendine del ginocchio. Mantenere il proprio sguardo all'orizzonte e il corpo dritto, accovacciarsi lentamente fino a quando il culo tocca la panchina. Siediti. Spingendo attraverso le gambe, alzarsi di nuovo. Proseguire dritto nella vostra ripetizione successiva.
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Kate Johnson, 28 anni, è un modello e graphic designer. Le piace camminare i suoi cani e l'allenamento della forza nella sua palestra di casa.
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