Stress
Dite addio a stress e ansia con questo stress rilasciando allenamento di Damien Kelly
Lo stress colpisce il corpo e la vostra mente. Queste opzioni cardio e forza fresche saranno bruciare i grassi, stress busto e tonificare tutto il corpo.
Mosse stress-busting
Perché? Allenamento con i pesi spinge il corpo ai suoi limiti e può essere un ottimo modo per scaricare lo stress. Sollevamento pesi provoca un rilascio di endorfine che ti danno un alto e lavorano per combattere quelle punte hormones.Weight-sollevamento brutte di stress
fare una sessione one-off di formazione personale. Ottenere alcuni consigli sui migliori esercizi per voi e il modo più sicuro ed efficace per eseguire ciascuno.
Registra i tuoi risultati di formazione. Sollevamento gli stessi pesi e facendo le stesse mosse di ogni sessione è una ricetta per risultati mediocri. Mirano a migliorare.
allenarsi regolarmente. Facendo una sessione forza ogni seconda luna blu non faciliterà molto stress o farti guardare meglio. Bloccare in un minimo di due a settimana e mescolare in alcuni cardio, anche.
Prova una classe. classi pompa sono ad alta intensità, ad alta ripetizione classi di peso di formazione che si svolgono presso la maggior parte delle palestre.
Prova CrossFit. Questo programma ci può prendere per sé abbastanza sul serio, ma se vi piace andare fino in fondo è una combinazione stimolante di cardio-training e allenamento con i pesi.
Boxing News Perché? Posa in un sacchetto di pugilato o guanti punzonatura di un partner è grande per il cuore, tonifica il corpo e rilascia superiore stress. suggerimenti Boxing News Wire
Wrapping i polsi ridurrà il rischio di un infortunio al polso, soprattutto se si utilizza un sacco boxe pesante.
Il tuo pugno non provengono solo dalle tue braccia. È necessario ruotare il busto e guidare attraverso le gambe.
il polso dovrebbe essere in una posizione neutrale come fate contatto. Qualsiasi Panoramica verso l'alto o verso il basso può causare problemi.
Trattenere il respiro è un errore comune durante la boxe. Invece, espirare mentre colpite.
Smart boxe coinvolge il controllo e la buona tecnica. Tuttavia, è necessario colpire relativamente duro per ottenere il massimo effetto.
Ogni pugno deve avere le mani con partenza e arrivo presso il mento.
esegue
Perché? Il "corridore di alta" non è mito. Infatti, un recente studio ha rilevato i corridori ad essere la sottosezione più felice della comunità. Andando per una corsa, non importa il ritmo, è un ottimo modo per battere punte stress.Running quotidiane
Indossare un paio ben aderente di scarpe da corsa.
Avvia ad un ritmo che è comodo e maneggevole. Inizialmente, il tempo e la distanza non sono importanti. Basta andare per tutto il tempo come si sente comodo e piacevole.
Nel corso del tempo si avrà bisogno di aumentare la distanza o la velocità di continuare a migliorare la vostra forma fisica.
non vengono eseguiti sottolineato. Invece, rilassare le spalle, toccare il pollice leggermente per l'indice e il medio e terreno leggermente e con calma sul terreno.
Quando possibile, eseguire all'aperto. Non si può battere l'elevato naturale da essere nella natura.
Correndo con un amico o un collega può aggiungere ancora di più per il vostro divertimento in esecuzione. Basta assicurarsi che sono uno standard simile a voi.
circuito
Perché? Se sei stressato si può anche essere eseguito fuori i piedi, e non c'è più tempo di allenamento-efficiente di un circuito di casa, mescolando peso corporeo esercizi con alcune opzioni di circuito cardio.Home
50 cassonetti, 10 push-up, 10 squat, 10 sit-up. Ripetere 5-10 volte.
Punzoni 50 pugilato, 30 affondi a piedi (15 ogni gamba), 30-seconda tavola. Ripetere 5-10 volte.
20 step-up su ogni gamba, 30 sedute colpi di scena sfera di medicina, 5 Burpees. Ripetere 5-10 volte
Altre idee
Arti marziali:. L'Oriente è l'esercizio cosa lo stress-busting giù pat. Visita il tuo dojo locale e mettersi in gioco
Walking:. Ottenere alcuni brani di pompaggio, trovano un percorso interessante. e siete a posto
Nuoto: fa caldo e sei caldo sotto il collare. Fate un tuffo e rinfrescarsi dentro e fuori
Sport di squadra:. Sport di squadra forniscono una grande occasione per socializzare, che può contribuire ad alleviare lo stress. concorsi pranzo per chi lavora in ufficio sono una scelta eccellente per le persone poco tempo a
ciò che funziona meglio
Brevi:.? scoppi rapidi di esercizio ad alta intensità, circa 30 secondi, intervallati da periodi di resto, può aiutare a bruciare gli ormoni legati allo stress. Mentre gli allenamenti più bassa intensità di aiuto con il relax è improbabile che possano ridurre i livelli di ormone dello stress.
Sudare!
La sudorazione riduce le sostanze chimiche dello stress-produzione e la nostra sensibilità agli ormoni dello stress nel cervello e nel corpo. È possibile esercitare più vigorosamente o utilizzare una sauna; Basta controllare con il vostro medico first.Discover ulteriori suggerimenti per il fitness qui. Ulteriori informazioni su
Damien Kelly.
