Se giornate calde ti fanno Droop al pensiero di andare in palestra, ecco la soluzione perfetta: un allenamento divertente ed emozionante in acqua. La resistenza fornita dall'acqua significa che si otterrà un allenamento efficace e aqua esercizio è basso impatto, in modo da questa routine è grande se si sta tornando da un infortunio o di avere regolari dolori articolari.
1. plance
Perché? A tavola, non importa dove lo si fa, è una mossa nucleo primario. Bisogna tenere il corpo orizzontale cercando di combattere la caduta verso il basso. Il principale obiettivo posturale è la posizione alla moda e un forte back.How inferiore? Avrete bisogno di una piscina noodle per questo uno (o, per una versione più semplice, tenere su il lato della piscina). L'idea di base è quella di tenere il vostro corpo orizzontale e dritto il più a lungo possibile. Per garantire i fianchi e parte bassa della schiena in posizione soggiorno, è necessario coinvolgere il nucleo. Assicurarsi che si respira throughout.Reps: 3-5. Tenere il più a lungo possibile ogni volta.
2. Gru
Perché? Questa mossa funziona gli addominali, muscoli posteriori della coscia e glutei. Come? Stare in piedi su una gamba, in possesso di un piscina noodle in superficie con le braccia tese. Spingere il noodle sotto l'acqua e abbassare il busto. Allo stesso tempo, sollevare una gamba posteriore e superiore, quindi e il busto sono orizzontali. Pausa, poi tornare alla posizione di partenza. Fare tutti i rappresentanti su una gamba, poi switch.Sets e ripetizioni:. 3 set di 10-15 per lato
3. estensioni dell'anca
Perché? Questi funzionano i glutei e muscoli posteriori della coscia. Come? Tenere su bordo piscina o scala, gomiti piegati. Mettere una piscina noodle sotto il vostro ombelico per aiutare a mantenere i fianchi vicino alla superficie dell'acqua. Inizia con i fianchi un po 'al di sotto della superficie dell'acqua e le gambe dritte e verticali. Mantenere il resto del tuo corpo ancora, tirare attraverso i glutei e muscoli posteriori della coscia e sollevare le gambe indietro fino a quando sono vicino alla superficie. Inferiore, utilizzando i flessori dell'anca, torna a vertical.Sets e ripetizioni:. 3 serie di 8-15
4. unità ginocchio
Perché? Farlo dopo una serie di ciascuno degli altri movimenti per un po 'cardio, o tra gli altri esercizi per dare il vostro allenamento più focus.How cardio? Avvolgere la pasta intorno alla schiena. Inizia ad una estremità della piscina e correre fino a quando l'acqua è troppo profonda. Tirare le ginocchia e guidare i piedi da terra. Si può cercare di legato da terra come in alto possibile o concentrarsi sui piedi veloci. Serie e ripetizioni:. 10-20 alte limite o 20-50 passi dei piedi veloci (del valore di circa 30 secondi ')
5. ginocchio solleva
Perché? Se fatto correttamente, questo è un grande esercizio confezione da sei. È necessario coinvolgere gli addominali in modo da fare la maggior parte del lavoro. Essi dovrebbero bruciare a metà le ripetizioni se stai ricevendo esso right.How? Curva la pasta intorno a voi in modo che vi sostiene come appendere in verticale. Una volta che siete equilibrata, disegnare le ginocchia verso il petto. Per ottenere il miglior impegno abs è necessario ruotare le anche in avanti in alto per ottenere un po 'stretta in più. Lentamente bassa della schiena a verticale (questo dovrebbe prendere 3-4 secondi) e poi repeat.Sets e ripetizioni: 3-5 serie di ripetizioni come molti come si può fare
Resistenza all'acqua
Acqua offre quattro volte. la resistenza dell'aria. Così, mentre alcuni di questi movimenti non dovrebbero presentare piccola sfida a terra, che fanno in acqua. L'acqua può anche aggiungere un po 'di instabilità, il che significa il vostro core ottiene un diverso, e forse meglio, allenamento.
Per ulteriori allenamenti di acqua di Damien Kelly, vedere Cinque modi per lavorare presso i beach.Discover ulteriori suggerimenti fitness. Per saperne di più su Damien Kelly.
