Delle donne sessione di peso

Forte è il nuovo sexy in modo da afferrare il vostro peso e ottenere quei muscoli di pompaggio

Questo allenamento è stato progettato per gli uomini, ma le donne vi darà gli stessi risultati assassino
. opzioni di allenamento

Strong è il nuovo sexy in modo da afferrare il vostro peso e ottenere quei muscoli di pompaggio in questo allenamento progettato per gli uomini che daranno le donne gli stessi risultati assassino che ho incluso ampie ripetizioni e imposta le opzioni per gli esercizi. Ecco come scegliere ciò che è meglio per voi: Imposta: Iniziare con l'opzione più basso e costruire, aumentando ogni paio di settimane come il corpo si stronger.Reps: fare 1-6 per aumentare la forza; 6-10 per aumentare la massa muscolare; o 10-15 per migliorare la forza endurance.You dovrebbe guardare a mescolare questi per diversi allenamenti. Cambiare rende il lavoro sul corpo in modo nuovo.
Roll-out

Perché? Come la vostra pancia grassa in eccesso scompare, si desidera quello che c'è sotto di essere forte e tonica. Come? In ginocchio, mettere le mani su una ruota addominale. Coinvolgere il tuo core. Rotolare in avanti, abbassando i fianchi ed estendere le braccia contemporaneamente. Andare fino sente a suo agio, mettere in pausa per due secondi, poi il rollback. Spostare direttamente nella ripetizione successiva. Se vi sentite questo nella parte bassa della schiena si sta rotolando troppo. Fare: 3-5 serie di 8-15 ripetizioni
Deadlifts

Perché.? Un doppio smacco di forza e cardio.How? Stand con un piede entrambi i lati di un manubrio. Squat, attaccando il culo fuori, poi alzarsi con il peso con la mano destra. Una volta quasi in posizione verticale, alzare il gomito. Quando il manubrio è alto petto, sfogliare il gomito sotto e finire con l'avambraccio verticale e manubrio di fronte alla vostra spalla. Abbassare il peso a terra. Fare le ripetizioni a destra, poi la left.Do: 3-5 serie di 6-15 ripetizioni per braccio
Bilanciere pulisce

Perché.? Questo brucia grassi serio. Esso si rivolge anche le zone che esce tozze. Come? Stare dietro un bilanciere in modo stinchi quasi toccare. Mantenere una spina dorsale neutrale come si piega a raccogliere il peso – tenere gli occhi avanti e attaccare il culo fuori. Le ginocchia si piegano, ma la curva principale è sui fianchi. Sollevare il bilanciere, impegnando i glutei, come si sale. Stare in piedi, quindi abbassare il bilanciere a terra again.Do:. 3-5 serie di 6-15 ripetizioni
Squat

Perché? Il più grande e miglior esercizio – brucia il grasso, rafforza come nessun altro e perfeziona la postura. Come? Puntare in alto, i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere un bilanciere sulle spalle. Inferiore, per quanto è possibile, senza ginocchio o dolore alla schiena, mantenendo un ritmo controllato. Pausa attimo in fondo. Evitare incurvando. Se i talloni si staccano dal terreno o si sente un dolore articolare, hai abbassato troppo lontano. Ritorno al punto di partenza, quindi repeat.Do:. 3-5 serie di 6-15 ripetizioni
Bilanciere preme

Perché? La stampa bilanciere dà results.How tutto il corpo? In piedi, in possesso di un bilanciere sul petto con i palmi rivolti verso l'alto e gomiti che punta in avanti. Bloccare il vostro core. Premere la barra in modo che passa davanti al vostro volto. Termina con i gomiti bloccati e bicipiti accanto alle vostre orecchie. La barra dovrebbe finire in testa, non di fronte, per evitare un pericoloso arco parte bassa della schiena. Abbassare la barra di nuovo al vostro petto e andare again.Do:. 3-5 serie di 6-15 ripetizioni
Il nostro modello

Pete Murphy, 33 anni, è uno scienziato esercizio che gode di surf e allenamenti fitness funzionali .