Victorias Secret Angels gambe di allenamento

Prendi le gambe tonica del modello passerella segreto di una vittoria con punte da allenatore Michael Olajide

Prima di iniziare, assicurarsi di scaldare saltando o fare jogging per tra 60 secondi e due minuti. Quando la frequenza cardiaca inizia a elevare, abbatterlo, agitarla sciolto e poi si è pronti per iniziare.
1. Lunge

Quando si esegue un affondo, si stanno spingendo il corpo in avanti, ma facendo uno squat, allo stesso tempo.

da una posizione eretta portare la gamba sinistra in avanti in un affondo poi spingere indietro alla posizione di partenza.

Tieni le mani sui fianchi.

ripetere per un totale di cinque a 10 affondi, quindi passare e fare la gamba destra.

Resto brevemente, quindi ripetere.
2. Reverse lunge

Questo funziona gli stessi muscoli come l'affondo in avanti ma aggiunge l'elemento di equilibrio, che richiede di coinvolgere il nucleo oltre a dare un grande allenamento gamba
.

da una posizione eretta prendere la gamba destra indietro in un affondo.

Ritornare in piedi. Ripetere, alternando le gambe.

Ripetere per due serie di cinque a 10 ripetizioni per ogni gamba.
3. laterale affondo

Inizia da una posizione eretta con forti piedi ancorati, portare il proprio gamba di lato in un affondo laterale e compressione.

Questo farà sì che ci si impegna il muscolo. Don ’.. T andare troppo in profondità con l'affondo, basta tenerlo confortevole per il vostro livello di fitness

Assicurarsi di utilizzare la pianta del piede per ancorare voi come si colpisce il pavimento

fare cinque a 10 ripetizioni quindi passare i lati. Fate tre serie in totale.
4. mettere tutto insieme

Infine, consolidare le mosse affondo in un allenamento completo gamba.

Da una posizione eretta, affondo in avanti con la gamba destra , tornare a piedi, affondo sul lato destro ed eseguire il backup, poi fare un affondo inverso.

Ripeti per 60 secondi e poi passare alla stessa combinazione con la gamba sinistra per 60 secondi.

Focus su una cassetta di sicurezza, movimento controllato – don ’.. t fretta
5. Calf raise

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle

Sollevare il corpo fino sulle punte dei piedi per coinvolgere i muscoli del polpaccio, cadere di nuovo, poi ripetere per un totale di 10 rilanci.

per mescolare, aggiungere un tocco alla caviglia. Con i piedi a terra, saltare e piedi toccano e caviglie insieme prima di cadere di nuovo nella posizione di partenza.

ripetere per 10

Questo funziona la parte posteriore delle cosce. Alternare i due, con brevi intervalli di riposo tra, per un totale di 60 secondi.
6. Stretch

Per un tratto quad, puntare in alto.

Sollevare il piede destro in alto e indietro , prendendo in mano il piede dietro di voi con la mano destra. Hold.Then fare la sinistra.

Per i muscoli posteriori della coscia, ginocchio quindi allungare la gamba sinistra di fronte. inclinazione in avanti per tenere il vostro stinco o il piede. Ripetere a destra

contenere sia allunga 15 a 30 secondi

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