Prima di iniziare, assicurarsi di scaldare saltando o fare jogging per tra 60 secondi e due minuti. Quando la frequenza cardiaca inizia a elevare, abbatterlo, agitarla sciolto e poi si è pronti per iniziare allenamento di base segreti Angeli del Victoria.
1. Aerotwist
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere la testa rivolta in avanti e il più fermo possibile
.
in possesso di un piccolo peso mano di circa uno a due chilogrammi in ogni mano e con i piedi come un'ancora, ruotare la sezione centrale di base in rapida da sinistra a mosse giuste, che lavorano i muscoli duri grazie all'aiuto dei pesi a mano.
per lavorare i muscoli ancora più difficile, portare i gomiti più indietro e davvero prendere la velocità.
Twist per 30 secondi, o 60 di sfidare te stesso, il riposo, quindi ripetere altre due volte.
Prova il Twist per tonificare allenamento
2. saltare la corda
Utilizzare una corda per saltare di elevare la frequenza cardiaca e lavorare il nucleo
Inizia lentamente e gradualmente prendere velocità
Infine, il doppio dei salti per ogni corda passare..; questo funziona serrando il nucleo addominale per ogni movimento
Se don ’. t ha spazio per saltare quindi utilizzare pesi piccola mano per imitare i manici di corda e lavorare in un movimento simile focalizzazione sul core. Obiettivo per 60 secondi.
3. La tavola
posizionarsi con i piedi leggermente divaricate e gomiti sul pavimento direttamente sotto le spalle, le mani piatte sul pavimento.
Tenere te stesso in un linea retta, utilizzando tutti i muscoli fondamentali per mantenere se stessi sollevati dal pavimento.
Respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi, a seconda di come ci si sente
.
Guarda un video demonstation della tavola
4. In tutto il mondo listone
Dalla tavola originale posa, raddrizzare le braccia e allargare i piedi leggermente.
Sollevare il braccio destro e in avanti, tenendo per 30 secondi.
cadere il braccio, quindi sollevare l'altro braccio per 30 secondi.
sollevare la gamba sinistra e tenere premuto per 30 secondi, quindi sollevare e tenere la gamba destra per 30 secondi. Ripetere la sequenza altre due volte.
5. Aerobliques
Sdraiati sul fianco destro con la mano destra sulla spalla sinistra, la mano sinistra sul pavimento.
Utilizzare la punta delle dita o palmo della mano sinistra per premere nel terreno. In effetti si farà un push up, sollevando il busto da terra ogni volta che si preme verso il basso.
uild fino a 30 secondi per lato.
6. La stretta base
Sdraiato sul pavimento, mettere le mani in una posizione di pugno sotto il sedere, alzando la testa e piedi leggermente sollevati da terra.
Pulse vostro corpo superiore e inferiore su e giù a lavorare tutti i muscoli in . la zona addominale
Questa mossa funziona tutti i muscoli primari e secondari
Fate tre serie da 25 a 30 ripetizioni
Avanti:.. Prova l'allenamento Angels gambe
Avanti: Prova degli Angeli braccia
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