Mescolare con un workout

acqua
utilizzando l'acqua come la resistenza è un bene per il vostro CdA: tonifica i muscoli e sfida ed è delicato sulle articolazioni. Hit la piscina!

Perché Aqua allenamenti buono per voi? L'acqua offre più resistenza dell'aria, in modo che i muscoli devono lavorare un po 'più difficile, ma riduce lo stress impatto sulle articolazioni, che significa che è grande per le persone più pesanti o F si sta riprendendo da un infortunio.

Lavorare in acqua non è solo un po 'più divertente durante i mesi d'acqua, ma è anche un buon modo per mescolare se sei un corridore regolare o ciclista.

Ulteriori informazioni su allenamenti acqua
1 Aqua marcia
warm-up

Inizia con 60 secondi di lenta marcia aqua. Poi fare due minuti di acqua marcia veloce e lento, Aqua marcia warm-up.

Inizia con 60 secondi di lenta marcia aqua. Poi fare due minuti di acqua marcia veloce e lento, scambiando da uno all'altro ogni 10 secondi.

Perché? Questo è un grande corpo intero warm-up. Fate questo, non appena si arriva in piscina ad una profondità dove l'acqua è di circa petto alto.

Come? Puntare in alto con una buona postura. Sollevare il ginocchio sinistro fino a raggiungere l'altezza dell'anca, allo stesso tempo guida il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro. Ripetere sul lato opposto. Pagina 2 Noodle ginocchio solleva

Fare 10-15 ripetizioni.

Perché? Tenendo il busto eretto si sta lavorando il vostro core e il ginocchio rilanci colpire i sei muscoli confezioni.

Come? Agganciare la pasta intorno alla schiena, con le estremità che passa sotto le braccia. Cercando di mantenere il busto alto e stabile, sollevare lentamente le ginocchia verso il petto. Dovreste sentire questo nella vostra abs. Poi, lentamente, inferiore per circa 4-5 secondi prima di iniziare la ripetizione successiva. Pagina 3 Noodle esegue

fare 10 secondi di corsa lenta, seguita da 10 secondi veloci. Ripetere l'operazione per due minuti.

Perché? Il noodle prende tutto l'impatto di esecuzione.

È possibile utilizzare questo come un warm-up, per la resistenza cardio o per sprint intervallo.

Come? Avvolgere la pasta intorno la pancia e agganciare le braccia sopra una delle estremità. Questo vi farà galleggiare verticalmente. Spostare a una parte profonda della piscina dove i tuoi piedi can ’ t tocco. Iniziare con corsa lenta a mettersi a proprio agio con il movimento e la galleggiabilità.
Ginocchio 4 lati solleva

fare 10-20 ripetizioni.

Perché? Gli impianti di risalita ginocchio dritto colpiscono prevalentemente i muscoli six-pack, mentre questi anche indirizzare i tuoi obliqui.

Come? Collocare se stessi sul bordo della piscina, come mostrato, con il diffondersi di armi, aggrappato al bordo per sostenere il vostro peso. Il tuo corpo si bloccherà verso il basso il bordo della piscina. Spremitura attraverso gli addominali, sollevare entrambe le ginocchia e verso l'ascella sinistra, prima lentamente abbassando. Quindi sollevare entrambe le ginocchia e verso l'ascella destra.
5 calci Prone

Inizia con 30 secondi di calci lente dove si curva e si estendono dal ginocchio. Seguire questo con altri 30 secondi di calci lenti ma questa volta utilizzare un calcio di tutta la gamba che ha origine sui fianchi. Poi fare 30 secondi di ogni ma faster.Why? Funziona il nucleo, flessori dell'anca e glutei. E ’ s buona cardio, e può essere utilizzato anche come un warm-up. Come? Tenere sul lato della piscina, galleggiare il corpo fino alla superficie, poi calci.