Miglior circuito palestra

corpo + anima esperto di fitness Damien Kelly condivide il massimo di routine circuito di palestra progettata per la perdita di grasso.

Impostare questo circuito super e iniziare a bruciare i grassi grave.

Visualizza il suggerimenti di allenamento di Damien Kelly , qui.
Come funziona

ci sono nove stazioni, ma solo cinque mosse differenti. Il primo esercizio si ripete scorso, il secondo esercizio ripetuto penultimo e così via. L'esercizio centrale viene effettuata una sola volta. Il vostro obiettivo è quello di ottenere attraverso il pieno di routine nel più breve tempo possibile, senza sacrificare una buona tecnica.
L'allenamento

1. 15 jumps2 rana. 15 jack knives3. 15 burpees4. 15 palla svizzera sit-ups5. 15 thrusters6 manubrio. 15 palla svizzera sit-ups7. 15 burpees8. 15 jack knives9. 15 rana salta rana salta

Perché? Questi funzionano davvero le gambe e sono anche altamente metabolica, nel senso che bruciano una gran quantità di grasso.

Come? Puntare in alto con il vostro core impegnato e lungo la spina dorsale e dritto, le mani di fronte al bacino. Pur mantenendo la postura, tozzo e toccare la punta delle dita per un posto a terra, tra i piedi. Da qui, guidare fuori dal tozzo e saltare in aria. Terra a bassa voce e cercare di subito, ma con il controllo, sprofondare nella vostra ripetizione successiva

opzione più facile:.. Squat e toccare il suolo, ma solo stare in piedi piuttosto che saltare
Jack coltelli

Perché? Prendono la tavola al livello successivo.

Come? Mettere una tibia su una palla svizzera. Mettere entrambe le mani a terra davanti a voi, quindi inserire l'altra Shin sulla palla. Pausa e coinvolgere il nucleo per contrastare qualsiasi abbassamento a livello dei fianchi e lo stomaco. Rotolare la palla dentro, portando le ginocchia verso il petto, mettere in pausa, poi rotolare indietro. I progressi ad avere la palla più in basso gli stinchi, quindi hanno i piedi sulla palla (nella foto)

opzione più facile:.. Avere la palla più vicino alle ginocchia
Burpees

Perché? Si tratta di uno dei migliori mosse tutto il corpo.

Come? Squat e mettete le mani a terra 30 centimetri davanti ai tuoi piedi. Salta i piedi all'indietro fuori, in modo da atterrare con il proprio corpo in una linea retta. Con il controllo, far cadere il busto intero al suolo. Il petto e fianchi dovrebbero fare contatto con il terreno. Premere immediatamente in forte crescita e pertanto si è di nuovo sulle mani e piedi, poi saltate i piedi di nuovo alle mani. Alzati, eseguire un piccolo salto e andare direttamente nella vostra ripetizione successiva

Più facile opzione:. Passo piuttosto che saltare indietro
palla svizzera sit-up

Perché.? Ottengono che confezione da sei scolpito per l'estate.

Come? Evitare questo esercizio se avete una storia di lesione lombare. Sedetevi sulla palla e abbassare la parte superiore del corpo indietro fino a quando non è orizzontale e la schiena inferiore è sulla palla. La schiena deve essere leggermente iper-estese. Disegnare il mento al petto, curling attraverso il tronco ed espirando. Smettere di poco prima di raggiungere in posizione verticale. Lentamente inferiore sul inspirazione e ripetere. Don ’ t rimbalzano la palla o di riposo tra le ripetizioni. La prima si sente una bruciatura, migliore sarà la tecnica ed i risultati saranno

scelta più facile:.. Sit in avanti sulla palla
propulsori manubri

Perché? Questi si combinano due grandi mosse e lavorano il nucleo.

Come? Tenere un peso in una mano nella parte anteriore della spalla e coinvolgere i muscoli del core. Squat fino a quando il culo raggiunge all'altezza del ginocchio. Pausa, guida e, proprio come si arriva alla cima, esegue una stampa in testa spingendo il peso sopra la testa. Fare attenzione a non inarcare la schiena come si preme. Portare il peso indietro per la spalla e ripetere. Fare 15 ripetizioni su un braccio, quindi passare

opzione più facile:. Fare tutto il vostro squat, poi fare le vostre presse separatamente
Il nostro modello

Tania Poletti, 33, è un kettlebell. istruttore. Ama la formazione con kettlebell e funzionante.