La migliore spiaggia circuito di allenamento

completare il circuito una volta. Resto per un minuto, quindi ripetere

serie e ripetizioni:.. 3-5 giri in totale Tiscover salti e cadute

Perché? I migliori movimenti dell'obiettivo tutto il corpo. Si guadagna forza e ottenere il vostro battito cardiaco. Questo grande bersagli si muovono in ogni muscolo.

Come? Segna due righe in un tratto pianeggiante di sabbia soffice, 30m a parte. Inizia dietro una linea, di fronte all'altro. Eseguire un salto in lungo, con partenza e atterraggio su due piedi. Una volta atterrati, far cadere tutta la strada verso il basso fino a quando il busto tocca la sabbia. Spingere indietro la sabbia e tornare indietro fino ai piedi. Ripetere l'operazione per la lunghezza 30m. L'ulteriore si salta ogni volta, meno salto e si &rsquo gocce; ll bisogno di fare. Quando si raggiunge la seconda linea, tornare indietro e ripetere

serie e ripetizioni:.. 3-5 serie
Agilità

Perché? Se si esegue in linea retta di utilizzare sempre gli stessi muscoli. cambi di direzione utilizzano nuovi muscoli, come ad esempio le cosce interne ed esterne.

Come? Fare 6-10 marcature lungo la spiaggia, tutto andando nella stessa direzione generale, con una linea di partenza e di arrivo. Una volta che si toglie, i tuoi segni dovrebbero avere in esecuzione prima in diagonale a sinistra, poi di nuovo a destra, e così via fino a raggiungere il traguardo. Eseguire una lunghezza più breve tempo possibile, mettere in pausa per 30 secondi, poi ripetere

serie e ripetizioni:.. 3 serie di 6-10 con circa 2 minuti tra le serie
Box e sprint

Perché? lavoro Sand è inferiore del corpo intensiva. Boxe aggiunge una dimensione di tutto il corpo.

Come? Con un compagno di allenamento, segnare una linea centrale, poi due più linee, 10 metri di distanza in entrambe le direzioni. Sia il titolare boxer e pad inizia in corrispondenza della mezzeria. Il pugile compie 50 pugni diretti, allora entrambi girano in direzioni opposte per le linee, girare e correre di nuovo. Il pugile fa 100 tagli superiori, allora entrambi esegue nuovamente. Il pugile fa 50 punzoni gancio. You ’ ve ora completato un round

serie e ripetizioni: 3-5 giri in ogni ruolo
sprint Beach

Perché..? Sprint su qualsiasi superficie è dura e super metabolica. Sprint sulla sabbia è la più difficile di tutti.

Come? Segna due righe in un tratto pianeggiante di sabbia soffice, 30m a parte. Stendersi sulla pancia dietro una linea, di fronte l'altra linea. Mettere una mano sopra l'altra e, “ set ”, toccare il mento verso il lato superiore (nella foto). On “ vanno ”, esplodere alto e in avanti, poi sprint a passo superiore fino a quando si esegue attraverso l'altra linea. Tornare indietro lentamente, quindi ripetere

serie e ripetizioni:.. 3 serie di 6-10 e consigli di sabbia

i lavori sulla sabbia

Tono con il beach volley