Prima di iniziare, assicurarsi di scaldare saltando o fare jogging per tra 60 secondi e due minuti. Quando la frequenza cardiaca inizia a elevare, abbatterlo, agitarla sciolto e poi si è pronti per iniziare l'allenamento segreti Angeli braccia del Victoria.
1. Tricep tuffi
Prendi in posizione seduta con le braccia dietro la schiena pronto per i tuffi. Assicurarsi che le mani e le dita sono divaricate.
Utilizzare il palmo della mano per ancorare voi come si solleva da soli fuori dal pavimento poi immergere il culo su e giù, piegando i gomiti, mantenendo abs e nucleo stretto .
Ricordate di respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.
Prova ad andare avanti per 30 secondi, ma tutto ciò che è un periodo di tempo confortevole va bene.
2. alternata palla medica di push-up
Questo è un grande esercizio per lavorare i pettorali e bicipiti e tricipiti. Prendere una posizione di push-up con una mano su una palla medica e una mano sul pavimento.
Con i piedi divaricati, fare tre push-up, abbassando così il torace si ferma all'altezza palla. Passare le braccia e ripetere.
Per non cadere tutti fino in fondo, il muscolo è tenuto stretto, che evita l'aggiunta di massa per la zona del braccio.
Fare una seconda serie se si vuole sfidare te stesso.
3. riga al petto
In questo movimento si sta lavorando su equilibrio e la stabilità e il nucleo deve rimanere impegnati.
Posizionarsi in un tre punti push-up, con le gambe larghe e una mano sotto il petto per il supporto. Tenere un manubrio in altra mano e sollevare su e giù dal pavimento al petto.
Prendete il vostro tempo e ripetere per 30 a 60 secondi prima che i lati di commutazione.
4. Diamante push-up
Questo tipo di push-up sfida i tricipiti, così come le spalle e il petto.
Con entrambe le mani, fare una forma di diamante (dita indice e pollice che puntano verso l'interno) e dispongono di piatto sul piano.
Posizionare i piedi divaricati per la stabilità e ancorare se stessi attraverso i tacchi delle tue mani.
Sollevare e abbassatevi a terra per 30 secondi. Riposo, quindi ripetere tre volte.
5. piccoli impulsi sul basso
Con le mani sotto il petto, coinvolgere il nucleo di entrare in posizione di completa push-up.
portare te stesso parzialmente giù – Non tutto il percorso – e poi quando hai dimestichezza con la posizione, spingere verso l'alto e verso il basso il più velocemente possibile
Don ’. t andare al di sotto della posizione iniziale parte a senso unico verso il basso. Utilizzare i tacchi delle mani per stabilizzare e sostenere la vostra posizione. Ripetere per 30 secondi e poi riposare. Ripetere per tutto il tempo che si desidera comodamente.
6. tre punti push-up
assumere una posizione di push-up, con un braccio sul pavimento direttamente sotto il petto e piedi divaricati per stabilizzare il corpo, con il peso distribuito uniformemente.
Coinvolgere i muscoli del nucleo, portare l'altra mano e posizionare proteso sul pavimento.
lentamente abbassare il corpo in posizione di push-up, poi salire . A causa della intensità del movimento, ripetere per soli 15 secondi e quindi passare i lati per l'altro braccio
.
Ripetere per 15 secondi.
7. pugno dritto serie
Stand con i piedi larghezza delle spalle.
Punch in un movimento in avanti, alternando le braccia, ma non estendere completamente le braccia.
non appena ogni braccio è fuori riportarlo nel petto.
Sollevare il ritmo e ripetere per 60 secondi per lavorare la resistenza muscolare e cardio fitness, allo stesso tempo.
8. Triple jab
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, piede sinistro un po ' in avanti.
Jab il pugno sinistro, poi parte via del ritorno, poi fuori e parte via del ritorno, e, infine, e completamente indietro.
Continua per 30 secondi, quindi passare i piedi in modo che il diritto piede è in avanti, e lavorare il braccio destro per 30 secondi.
9. Punch combinazione
in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte, fare una rapida jab, jab, combinazione gancio con il pugno sinistro, poi a destra pugno.
ripetere per uno o due minuti, assicurandosi che i muscoli del core sono impegnati e che si sono concentrati e stretti nel vostro corpo.
usare i piedi per stabilizzare voi come ci si concentra sul parte superiore del corpo si muove.
10. Stretch
per un tratto toracico e bicipite, inginocchiarsi con le mani sul pavimento, poi allungare la gamba destra indietro e il braccio sinistro fuori al lato.
abbassare il petto a terra e girare la testa lontano dal braccio teso. Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi per poi tornare al punto di partenza. Ripetere l'operazione per il lato opposto
Avanti:. Prova il Angels gambe allenamento
Avanti: Prova Angeli nucleo allenamento
Torna Angeli allenamento
