L'affondo è un po 'più complessa di quanto lo squat, ma ugualmente efficace, e se si vuole panini di acciaio, questo è il vostro esercizio
.
1) In piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte e prendere un lungo passo in avanti, mantenendo la stessa larghezza tra i piedi.
2) Sollevare il tallone da terra e rilasciare il ginocchio torna direttamente fino a un punto appena fuori dalla terra. Il tuo stinco anteriore deve finire in verticale, il ginocchio sopra la caviglia. Mantenere la visione in avanti e la maggior parte del peso attraverso il tallone anteriore.
3) Quando affondo, mantenere il busto in posizione verticale e non si fermano nella parte superiore del movimento. Sentite questa nei vostri glutei e quadricipiti e saprete che sta funzionando.
