1) Sdraiatevi su un fianco, i piedi accatastati, con il corpo dritto, appoggiato sul gomito con l'avambraccio che punta in avanti. Brace vostro core, davanti e sui lati. Per fare questo, immaginare una grande cintura è stata legata intorno alla vita e viene tirato per ridurre la circonferenza della vita.
2) Sollevare il corpo da terra da spalla ai piedi in modo da formare una linea retta . Mantenere questa posizione e poi raggiungere il cielo con il braccio alto. Sweep questo braccio verso il basso e in tutto il corpo, prendere da sotto il corpo e raggiungere il più indietro possibile. Il busto rivolto verso l'esterno comincia a lato e finiture rivolto verso il basso, come ti giri. Untwist e prendere il braccio indietro alla posizione di partenza.
3) Completare questo esercizio mentre si tiene i fianchi più in alto possibile e ricordarsi di mantenere il corpo lungo e dritto in tutto. La velocità di movimento è molto importante qui -. Rimanere lento e controllato per ottenere il massimo da questo esercizio
