Capannone grasso veloce con la formazione sprint

Con l'estate all'orizzonte, è il momento di alzare la posta e scrollarsi di dosso che "cappotto". formazione Sprint vi arriva velocemente aumentando la resistenza e il tono muscolare

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Warm up

sprint è molto tassazione sul muscolo-scheletrico e nervoso. Senza una dinamica warm-up per i muscoli pronti, si rischia di sostenere un infortunio che potrebbe ostacolare la vostra formazione, in modo da scendere per un buon inizio con questo sprint-prep:

• jog luce per 5 minuti

• movimenti dinamici per la schiena, fianchi e degli arti inferiori, tra cui squat, push-up, affondi e butt-calci.

• tratto luce di eventuali spazi ristretti.

Set su una pista sprint

Stendere una pista di 100 metri, con cinque marcatori in questi intervalli:

• in primo marcatore in partenza.

• Secondo marcatore al contrassegno di 10 metri (circa 12-14 punti).

• In terzo marcatore al contrassegno di 20 metri (un altro 12-14 gradini).

• Quarto marcatore al contrassegno di 50 metri (un altro 36-42 gradini).

• Quinto marcatore a quota 100 metri (un altro 60-70 gradini).

Ne fanno un allenamento

Per i primi 10 minuti, fare sprint di 100 metri tra il primo e il quinto marcatori, ogni minuto in minuto (il vostro riposo è ciò che resta in ogni minuto, in modo da il più veloce si sprint, il più lungo il recupero), quindi completare questi set:

• 5 sprint x 50 metri (fino al quarto marcatore), jogging torna al punto di partenza dopo ogni ripetizione
• 5 x 50 metri sprint tuck-jump (fino al quarto marcatore), tornare indietro al punto di partenza dopo ogni ripetizione.

• sprint di push-up 5 x 50 metri (al quarto marcatore), tornare indietro al punto di partenza dopo ogni ripetizione
.

• 3 x Malcolms (un minuto di riposo tra le ripetizioni).

Aggiungere tuck-salto sprint

SET- UP

• Inizia in una posizione eretta al primo marcatore sulla traccia sprint

&bull.; Guardare direttamente in anticipo per il vostro obiettivo, il quarto marcatore

ESECUZIONE

&bull.; Spostare i fianchi indietro e giù nella posizione di squat

&bull.; Estendere i fianchi in avanti, come si esplodere in un salto con le ginocchia di fronte al vostro corpo. I piedi e le ginocchia devono stare insieme e parallelo al terreno. Utilizzare le braccia per aiutare a creare slancio

&bull.; Alza le ginocchia al petto nella parte superiore del salto

&bull.; Assorbire l'impatto di atterraggio, mantenendo le ginocchia leggermente piegate

&bull.; Non appena si terra, andare direttamente in uno sprint di 50 metri. Si tratta di 1 rappresentante
Aggiungere push-up sprint

SET-UP

&bull.; Inizia il primo marcatore sulla traccia sprint

&bull.; Assumere una posizione di push-up con i piedi vicini, le mani appena larghezza della spalla di fuori, il vostro nucleo rinforzato e le braccia completamente esteso.

• Mantenere il corpo dritto tutto il movimento.

• Fare ginocchio push-up se è necessario.

ESECUZIONE

• Piegare i gomiti per abbassare il petto a terra

&bull.; Dal fondo del movimento, si estendono i gomiti per spingere verso l'alto con forza.

(Per avanzare questa mossa, spingere verso l'alto esplosivo in modo che la parte superiore del corpo e le mani lasciano la terra, e rapidamente battere le mani prima di toccare di nuovo verso il basso.)

• ottenere rapidamente e andare dritto in uno sprint di 50 metri. Si tratta di 1 rep.
Aggiungi " Malcolm " sprint

SET-UP

• Inizia in una posizione eretta al secondo marcatore sulla traccia sprint.

ESECUZIONE

• Da in piedi, cadere a terra in modo che ’. Ri a faccia in giù

• Alzati e una volata di nuovo al primo marcatore

&bull.; Scendete a terra, alzarsi e sprint tutta la strada fino al terzo marcatore

&bull.; Scendete a terra, alzarsi e sprint di nuovo al punto di partenza. Si tratta di 1 rep.